Étrendem 5. napon d; egy maraton; PHOENIX kapitány

Összetétele a különféle bioélelmiszerek a konyhaasztalon

állati fehérje

Titoktartás és sütik

Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Ennyi, ott vagyok!

Miután befejeztem a 8 hetes maratoni felkészülést, most belépek a "Maraton hete" -be. Tehát itt az idő, hogy töltsem fel az elemeket, kényeztessem a testemet és készítsek egy kis levet !

Ebben a szoros állóképességi versenyzés időszakában a lehető legjobban igazítom az étrendemet, hogy a lehető legjobban illeszkedjen.

Ennek érdekében tavaly óta egy speciális étrendet követek, az úgynevezett "the Skandináv disszociált étrend ".

Kezako ?

A skandináv kutatók által a 60-as/70-es években létrehozott, különösen a sífutók számára. Ennek a "diétának" az a célja, hogy elősegítse a normálnál magasabb glikogén tárolást (glikogén túlkompenzáció), és ezzel elkerülje a sportfal teljes arcának felvételét. teszt, amelyhez igazodik. Ez a "diéta" ​​2 fázisban zajlik, az első (D-5-től D-4-ig), amely a szénhidrátok jelentős csökkentéséből áll a fehérjebevitel növelésével, majd egy második a D-3-ból a verseny előestéjén. a korábban feltüntetett fordítottja.

FIGYELEM: ez a diétás "protokoll" nem fogyásra készült és mindenekelőtt kellemetlenségeket okozhat.

Valójában a szénhidrátok hirtelen elfogyasztása, majd a fehérjék emésztési rendellenességeket, hasmenést, fáradtságot, hangulati rendellenességeket okozhatnak egyeseknél ...

Ezért azt tanácsolom neked, hogy első alkalommal, vagy ha ki akarod próbálni, teszteld le a maratonra való felkészülés félmaratonján, hogy meglásd, megfelel-e neked vagy sem. Mi lenne, ha nem az lenne, ne erőltesd magad: azért, mert nem neked való !

Segítségül összeállítottam egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket ehet vagy nem ehet attól függően, hogy milyen fázisban van.

Az 1. időszakban bevehető, lipidekben és fehérjékben gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételek, de a 2. időszakban korlátozandók, mivel zsírosak és nem könnyen emészthetők:

  • Húsok (sertés, bárány, marhahús, vad, borjú, belsőség)
  • Szója steak vagy bármilyen más szója alapú termék az állati fehérjék helyettesítésére
  • Zsíros hal
  • Kagylófélék
  • Tojás
  • Növényi olajok (repce, olajbogyó, dió)
  • Cukrozatlan sajtok és joghurtok

Az 1. időszakban megengedett étel (kis mennyiségben):