Étrendem - GYIK - Fitnesz, Étel; Életmód blogger Stuttgartból
Étrendem - GYIK
Nyomon követi/számolja-e a kalóriákat?
A válasz néha. Ha sokáig otthon vagyok, megpróbálom nyomon követni. De mivel elég gyakran úton vagyok, hagyom, hogy legyen. Persze, útközben is nyomon követheti - de hogy őszinte legyek, sokszor túl megterhelő és kimerítő számomra, hogy mindig kitaláljam, mi legyen ebben vagy abban az ételben.
Melyik alkalmazást használja?
Több éve használom a MyFitnessPal alkalmazást, és nagyon elégedett vagyok vele.
Hol számolta ki az igényeit?
Nem használom az alkalmazásban megadott kalóriák számát (ami gyakran túl kevés). Régebben volt egy BodyMedia-m, ami egy nagyon pontos kalóriatartó/fitneszkövető volt, amely minden nap megmutatta a pontos fogyasztásomat. Sajnos a BodyMedia már nem vásárolható meg. De még mindig van egy ajánlásom az Ön számára, nézze meg a MicsBodyshop kalória kalkulátort. Ez már jó referenciaértéket ad.
Hány kcal ez pontosan?
Évszakonként eltér. Attól függően, hogy szeretnék-e fogyni, hízni vagy fenntartani. Ha fogyni akarok, akkor ez körülbelül 1800 kcal, ha a súlyomat 2000 kcal meg akarom tartani, és ha az izmokat 2300 kcal körül alakítom. Ne feledje azonban, hogy nagyon kicsi vagyok (1,60 alatt), ezért nem orientálom az értékeimet.
Hogyan néz ki a makroeloszlásod?
40, 35, 25! Ez 40% szénhidrátot, 35% fehérjét és 25% zsírt jelent. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy nőként elegendő zsírt fogyasszon elosztásakor, mivel ezek nélkülözhetetlenek a hormonokhoz. Legalább 1 g zsírnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Előnyben részesíti a természetesen egészséges zsírokat a diófélékből, a halból, az avokádóból stb
Hétvégén is egészségesen étkezem?
Nem teszek különbséget hétvégék és hétköznapok között. Valójában mindig nagyjából egyformát eszem.
Mi van az édességekkel?
Akkor eszem édességet, amikor akarok, és ahol akarok, amennyiben ez megfelel a kalóriáimnak. Természetesen igyekszem a lehető legalacsonyabban tartani, és ehelyett gyakran eszek kvarkot gyümölcsökkel - de ez nem mindig működik. Kivételt képeznek, különösen a születésnapokon és az ünnepeken.
Mit gondolok a csaló napokról?
Őszintén szólva semmi. 2017-ben úgy döntöttem, hogy két teljes csalásnapot tartok, és ez abszolút visszaesett. Rengeteg ételt vettem, és rengeteg chipset, gumicukrot és pizzát is töltöttem magamba. Olyan rosszul éreztem magam egész idő alatt, teljesen túlevtem magam, és másnap még mindig nagyon nyomorultul éreztem magam. Ezért nem csinálom tovább, hanem egészségtelen étkezéssel és két apró édességgel "kényeztetem" magam.
Bennfentes tippek a táplálkozáshoz?
Szerintem nem kell korlátoznod magad, és ugyanolyan gyakran mehetsz el enni barátokhoz, családtagokhoz stb., Mintha kifejezetten nem figyelnél az étrendedre. Itt van néhány apró „tippem”, hogyan lehet ezt kezelni, hogy az étterem látogatása ne fokozódjon.
- Rendelek egy nagy adag zöldséget, hogy feltöltsön
- Salátákhoz mindig az öntet felét rendelem (gyakran abszolút hizlaló étel)
- Vegyen mártásokat egy extra tartályba, majd maga is adagolhatja
P.S: Ha egyébként havonta vagy hetente egyszer csak elmegy vacsorázni, kérjük, egyáltalán ne használja ezeket a tippeket, hanem élvezze az ételt és a különleges napot. Ez csak nekem fontos, mert amikor távol vagyok a munkától, néha 5 napot eszek egymás után egy étteremben 🙂
El tudom képzelni, hogy egyszer vegetáriánus életet éljek?
Azt hiszem, tudnám. Nem vegán, mert egyszerűen imádom a sajtot és a tejtermékeket, és a túl sok termékben valami állat rejlik. Kevesebb problémám lenne a vegetáriánus ételekkel. Amúgy kolbászt és halat ritkán eszem, valójában csak maga a hús, amit nem minden nap eszek. De jelenleg teljesen elégedett vagyok a diétámmal, és nem akarom hamarosan megváltoztatni.
Tippjeim a magas fehérjetartalmú falatokhoz?
Tavaly írtam egy blogbejegyzést az egészséges falatokról a vizsga szakaszában. Vessen egy pillantást, vannak olyan fehérjetartalmúak is 🙂
