Étrendem terhesség alatt (kereskedelmi) - gyerekek, gyertek enni!
Most már harmadszor is megtapasztalhatom a terhesség csodáját. Nagyon hálás vagyok ezért, és gondosan kezelem ezt az ajándékot - így a testemmel és az étrendemmel is.
A harmadik gyermekkel való teherbeesés azonban azt is mutatja, hogy tapasztaltabb és sokkal tudatosabb vagyok a testemmel kapcsolatban. Már ismerem a saját testemben bekövetkezett változásokat, tudom, hogyan kell kezelni őket, és teljes büszkeséggel cipelem a labdámat. Most ennek a terhességnek az utolsó harmadával kezdem, és a lehető legnagyobb mértékben élvezem ezt a fázist félelmek és aggodalmak nélkül - még akkor is, ha ez minden egyes nappal kimerítőbbé válik.
Ennek ellenére ezúttal szeretek olvasni valamit a terhességről az egyik vagy másik útmutatóban, többet megtudni az internetről, vagy beszélgetni más (kismama) anyákkal. Minden terhesség más és különleges.
Lányom első, szinte 6 évvel ezelőtti terhességében hálás voltam minden információért. Sokat kutattam és olvastam, nem voltam benne biztos, mit tudok/tudok enni, és hogy a test változásai és a súlygyarapodás korlátok között van-e. Nem is beszélve a kiegészítő élelmiszerek későbbi bevezetéséről. Ami akkor megőrjített. Ezek a bizonytalanságok teljesen normálisak és részei. A magáról való tájékoztatás és az eszmecsere megnyugtatja és eltávolítja a kétségeket.
Milupa ezt egy új internetes platform elindításának lehetőségeként használta fel. Az „1000tage.de” weboldalán minden a megfelelő táplálkozás körül forog (egy kismama) és kétéves koráig tartó babája számára, folyamatosan bővülő receptgyűjteményekkel, heti tervekkel és sok fontos információval.
A megfelelő táplálkozás támogatja a baba egészségét. A gyermek egészséges fejlődésének alapkövét a fogantatástól a második életév befejezéséig tartó időszakban, azaz az első 1000 napban helyezzük el. Az anya és a gyermek táplálkozása központi szerepet játszik a terhesség, a szoptatás, a kiegészítő táplálék és a kisgyermekkor négy szakaszában.
Ezúttal olyan szerencsés vagyok, hogy a komplikáció nélküli terhességet élvezhetem. Két gyerekem miatt a mindennapi életben más kihívásokkal küzdek, mint más terhességek alatt, de azt is pontosan tudom, mikor kell magamnak és a testemnek pihenést adnom. Esténként hagyom magam pihenni, majd felteszem a lábam.
Nagyon vigyázok a testemre, különösen az étrendemről. A gyerekeknek (és a babámnak) köszönhetően én is osztozom a felelősségen, mert az étrendjüket is célzottan tudom ellenőrizni. Változatosan és a lehető legegészségesebben étkezünk. De nassolunk is, de ez a határokon belül van. A férjemmel tisztában vagyunk példaképünkkel, amikor étkezésről van szó, és megmutatjuk gyermekeinknek, hogyan kell helyesen kezelni az ételt. Szórakozunk az evésen és élvezzük a családi időt az asztalnál. Természetesen terhesség alatt teljesen kerülöm az alkoholt és a nikotint, valamint a nyers húst vagy a nyers halat.
A testem gyakran megmutatja a terhesség alatt a tápanyagok iránti fokozott igényt. Ha rossz ételeket fogyasztok, amelyek kevés energiát szolgáltatnak, vagy ha nem iszom eleget, gyorsan fáradtsággal, kedvetlenséggel, vagy legrosszabb esetben súlyos fejfájással reagálok. Ezért megpróbálom elkerülni az ilyen csapdákat. Kerülje például a túl zsíros étkezést késő este, mert az biztosan nem hoz jó alvást.
Reggel szeretek valami édeset kezdeni - főleg gyümölcsöt. Különösen az év ezen időszakában nem hagyhatom figyelmen kívül a friss bogyós gyümölcsök nagy választékát. Egy csésze fehér kávé nélkül azonban nem nélkülözhetem. Reggel azzal is kényeztetem magam, tudatosan is. Ez az én kis szünetem, mielőtt a mindennapi élet megterhelődik. A kiegyensúlyozott reggelivel együtt elindul a keringésem, és elegendő energiám van a napra. Ehhez ideális a joghurt, a gyümölcs és a gabonafélék/dió kombinációja.
A gyerekek is szeretnek velem egy nagy tálat uzsonnázni. Az 1000tage.de oldalon megtalálhatja például a gyümölcs müzli receptjét is.
En is elegendõ vizet vagy cukrozatlan teát iszom egész nap. Elég testmozgást kapok természetesen a gyerekektől és attól, hogy egy régi lakásban élek a 3. emeleten 😉
Folsav tablettákat szedek támogatásként a terhesség alatti megnövekedett folsavigény fedezésére. A folsav bevitele pozitívan hozzájárulhat az idegrendszer fejlődéséhez. Bár a vitamint szállítók, a gyümölcsök és a zöldségek folsavat is tartalmaznak, a mennyiség általában nem elegendő az összes rés megszüntetésére.
Általában nem változtattam jelentősen az étrendemen. Én sem eszem kettőért ... legalábbis nem mindig 😉
Meleg ebédet fogyasztok a gyerekekkel. Hetente egyszer vagy kétszer van hús vagy hal, sok gyümölcs és zöldség, valamint természetes zsír. Közben szeretek diót és gyümölcsöt rágcsálni, turmix formában is. Este klasszikus vacsorát fogyaszthatunk szendvicsszel, nyers zöldségekkel és egyes napokon tojással.
Heti terveink szerint szívesen turkálok a receptoldalakon, hogy új ételeket főzhessek nekünk. Természetesen már alaposan megvizsgáltam az 1000tage.de oldalt.
Még akkor is, ha még fejlesztés alatt áll, az első receptek és tippek sokat ígérnek. Számos fotótól ömlött a szám. Természetesen nem ajánlanék neked semmit, amit magam sem próbáltam volna ki. És már ismered a tésztaszeretetemet, ezért azonnal receptet kellett főznöm: tészta gorgonzolával és diós mártással. Csak zoodle-t (cukkini spagetti) adtam az ételhez, mert a gyerekeknek készítettem egy kis cukkini krémsajtmártást a tésztájukhoz.
Azt hiszem, nem kell megemlítenem, hogy finom volt-e 😉
Fontos: A Gorgonzolát teljesen fel kell hevíteni, mivel ez az egyik lágy sajt/kéksajtfajta, ezért fűtetlenül kerülendő. Ugyanez vonatkozik például a szalámira is.
Kíváncsi vagyok, hogy a recept oldala 1000 nap az idő múlásával fejlődik, és biztosan újra és újra böngészni fogok ott, ha hamarosan finom ételeket kell főznem szoptatás közben, vagy akár később pürésítem a bébiételeket 😉