Étrendet meghosszabbító diéta (tanulmányok szerint)
A táplálék, valamint az életmód és a genetika meghatározza az ember várható élettartamát. A egészséges diéta, megerősítette a egészséges életmód, hozzájárul az egészség javításához és egyes krónikus betegségek megelőzéséhez. A hosszabb és egészségesebb életet Szükséges, hogy az elfogyasztott ételek egészségesek legyenek és előnyösek legyenek a szervezet számára. Fontos az is, hogy ne lépjük túl a szervezet által igényelt kalóriabevitelt.
Vizsgálatok szerint az egészséges táplálkozási szokások a hosszabb túléléssel járnak, ideértve az időseket is. Az étkezési szokások megváltoztatása, még 60 éves kor után is, hozzájárul a hosszú élettartam növekedéséhez. (1) (2)
Két külön tanulmány, amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola és a Neuromed Mediterrán Neurológiai Intézet végzett a mediterrán étrend, mint az életet meghosszabbító étrend. A Harvard Közegészségügyi Iskolájának kutatói azok is, akik több mint két évtizeddel ezelőtt hozzájárultak a mediterrán étrend táplálékpiramisának létrehozásához. Ennek a piramisnak az alján zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, gyógynövények, fűszerek, egészséges zsírok és diófélék találhatók, ezek a fő táplálékcsoportok, amelyeket a táplálkozási szakemberek ajánlanak a mediterrán étrend során. Vörösbor, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, alacsony zsírtartalmú tej található a piramis felső lépcsőjén, fogyasztásuk ajánlott, de mértékkel. (3) (5) (7)
14 évvel ezelőtt kezdődött, a Harvard kutatóinak tanulmánya 2017-ben jelent meg a New England Journal of Medicine-ben. A kutatás időtartama 12 év volt, míg a vizsgálatba bevont személyek száma nagyon magas, körülbelül 75 000 volt. A résztvevők csaknem harmada 30 és 75 év közötti nő volt. A vizsgálat során szakemberek figyelték az étkezési szokásokat A résztvevők megkapták a pontokat attól függően, hogy mennyire sikerült beépíteniük a mediterrán étrendben ajánlott ételek napi étrendjébe. (3) (4)
A cél az étrend minőségének időbeli változásának és a halál kockázatának összefüggése volt. A halál fogékonysága 8% -12% -kal csökkent 20% -kal javuló emberek számára 12 éves megfigyelési időszak (akinek étrendje egészségesebb ételeket tartalmazott) - derül ki a tanulmány végső következtetéseiből. A szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázata 19% -ról 28% -ra, míg a rákos megbetegedések kockázata 11% -23% -kal csökkent. Helyette, olyan emberek, akik egészségtelen étkezési szokásokat fogadtak el volt egy a halál kockázata a megfigyelési időszak alatt 6% -12% -kal nőtt. Ugyanez a tanulmány szerint a vörös hús egy részének dióval vagy babgal történő cseréje 20% -kal javítja az étrend minőségét. A pontszámok tíz százalékponttal növekednek azoknál, akik hetente négy adag gyümölcsöt vagy öt adag zöldséget fogyasztanak. (3) (4)
A mediterrán étrend és az elhúzódó túlélés lehetséges egészségügyi előnyeit és lehetséges összefüggéseit a Neuromed Mediterrán Neurológiai Intézet szakemberei is elemezték. A Neuromed Mediterranean által végzett vizsgálatban csak a 62 év feletti résztvevőket fogadták el, amelynek célja a mediterrán étrend potenciális egészségügyi előnyeinek meghatározása az idősek számára. A teljes kutatás 8 év alatt zajlott, és megközelítőleg 5200 embert vettek fel a vizsgálatba. A tudósok azt találták, hogy a mediterrán étrend pontszámának minden ponton belüli növekedése, a halálozás kockázata az idősek körében körülbelül 5% -kal csökkent. A vizsgálat eredményei hasonlóak az előzőekhez. (5) (6)
Melyek az étrendben ajánlott ételek, amelyek meghosszabbítják az életedet?
A felesleges kilók fogyásának egészséges módjaként ismert, mediterrán diéta az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben fenntartható étrendnek számít. A mediterrán étrend magában foglalja az egészséges táplálkozás alapjait, amelyhez vörösbor és egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok kerülnek. A következők fogyaszthatók korlátozások nélkül, de a kalóriaigény túllépése nélkül:
A közegészségügyi kihívás az, hogy ösztönözze az embereket a választásra.
A tej alapvető táplálék mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, elengedhetetlen a harmónia kialakulásához.
Az élelmiszer-antioxidánsok antioxidáns hatású anyagok, amelyeket az élelmiszerek összetételéhez adnak, amelyek.
A születéskor várható élettartam az az átlagos évszám, amelyen az újszülött él.
Még a napi 10 perc futás, még könnyű tempóban is, nem elhanyagolható hatással van a csökkentésre .
Az Egyesült Királyság két egyetemével együttműködésben végzett tanulmány kimutatta, hogy az a.