Étrend-kiegészítő fehérjepor - csodaszer izomépítéshez

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

Számos kiegészítő szolgáltató figyelemfelkeltő állításokkal hirdet, például: "Csak fehérjeporral lehet izmokat építeni". Az igazság elrejtve van, de maga a kijelentés félrevezető. Olyanokkal Most tisztázzuk a megtévesztő kísértéseket!

Étrend-kiegészítő fehérjepor - mi ez?

Nem Fehérje por önmagában kiegészítésként az Az izomépítés oka, de az Fehérje és mindenekelőtt edzés! Az egyenlet állítólag egyszerű:

Nincsenek izmok edzés nélkül és fehérje nélkül, nincs építőanyag.

Miből készül a fehérjepor?

A fehérjék az aminosavak láncai. Összesen húsz van, ebből a test maguk nem termelnek nyolc aminosavat lehet - ezeknek ezért kell kívülről táplálják. Fehérjepor van a teljes aminosav-profil a testben hogy megbizonyosodjon arról. A normál, kiegyensúlyozott étrendben fehérjében gazdag ételek a következők:

ÉtelFehérje 100 grammon

Marhás rántás	48
Szójabab	38
harzer sajt	30-án
tonhal	25-én
Lazacfilé	23.
alacsony zsírtartalmú kvark	13.
Tojás	12.
tofu	13.

Akinek nem sikerül ezt vagy hasonló ételeket használni A fehérjeszükséglet kielégítésére, eggyé válhat Étrend-kiegészítők, például fehérjepor megragad. Ezért van a fehérjepor (más néven fehérjepor) a miénkben Étrend-kiegészítő piramis közepén egy normál fogyasztó alapfelszereltsége között, a tetejére vezető úton. A nagy kiegészítő cikkünkben mindent elolvashat, amit tudnia kell az étrend-kiegészítőkről és arról, hogy mik azok, amelyek hasznosak az Ön számára.

Ha azonban először fehérjetartalmú főzést szeretne kipróbálni, receptek adatbázisában számtalan finom és fehérjében gazdag receptet talál. Az összes ételt szűrheti személyes táplálkozási céljainak megfelelően, és biztosan talál valamit az ízlésének. Ingyenes táplálkozási tervek, amelyek fedezik az izomépítés makro- és mikroelem-szükségleteit, megtalálhatók az Upfit-nél.

Fehérjepor - milyen típusok vannak?

A fehérjepor különösen akkor hasznos, ha kevésbé fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat például laktóz-intolerancia vagy időhiány miatt. A fehérjeport aminosav-összetételek széles skálájában kapható, a leghíresebb formák vannak:

• Tejsavófehérje és kazein
• Növényi változatok: például rizs, szója vagy borsófehérje

A Fehérjeszükséglet általában a normális étrend takarodj, ha erre figyelsz Étrendjének makrotápanyag-elosztása dob. Minden táplálkozási célhoz fehérjében gazdag és finom recepteket találhat az Upfit nagy recept-adatbázisában. Ezért intézkedünk A fehérjepor, mint kötelező kiegészítő a sportolók számára fizikai céllal, ahogy nevezik Kiegészítés az izomépítéshez hasznos lehet.

Jellemzők - Mire jó a fehérjepor?

A fehérje és így a fehérjepor átvesz egyet a testünkben Feladatok sokfélesége:

• Építőelemek az izomsejtekhez
• Enzimképzés az anyagcsere folyamatokhoz
• Építőelemek a haj és a bőr sejtjeihez
• A fehérjeszintézis támogatása
• Izomvédelem

Fehérjepor - tippek felhasználásra

Ezt tartsa szem előtt, ha fehérjeport vásárol Aminosav profil. Bármely fehérjepornak tartalmaznia kell a az aminosavak teljes skálája tartalmaz. Minél hasonlóbb a fehérjeforrás összetétele emberünk aminosavprofiljához, annál valószínűbb teljes ellátás és így esetleg a gyorsabb felhasználás a testben garantált. Ezért az állati fehérjeforrások, és így megvan Tejsavófehérje vagy tejsavófehérje (A tejfehérje eredete) a legjobb biológiai érték az emberi test számára is Tejsavófehérjéből és kazeinből készült kombinált termékek népszerű választott ügynökök.

Figyelembe kell vennie egy fehérjepor vásárlásakor is Minőség és oldhatóság tisztelet, gondolj nagyon. Tejbe, vízbe, vagy ha úgy tetszik, kvarkba vagy joghurtba keverhetjük Sütés és főzés csodálatos is. Is Karcsúsító, tud víz keverésére felhasználható, ami felesleges kalóriákat spórol meg például a tej révén. Ha minél több kalóriát szeretne fogyasztani a fehérjeporral, akkor érdemes a Extra adag kalória pl Teljes zsírtartalmú tej megragad.

Megfelelő adagolás - Mennyi fehérjepor jó?

A Nincs szigorú adagolási javaslat a fehérjepor számára, mi a miatt A fehérjeszükséglet személyenként változó van. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) egyet ajánl Fehérje bevitel 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, az izomvesztés elkerülése érdekében. Ha a nap végén rájössz, vagy már reggel tudod, hogy nem fogod megkapni a fehérjeszükségletedet, tanácsos kiegészíteni a fehérjeport. Mikor sportoló tudsz növelje a fehérje mennyiségét 2 gramm/kg-ig az izomépítéshez. Rázásokhoz vagy kvarkhoz 30 gramm adag ajánlott, minél több port használunk, annál csomósabb lehet az állaga, ezért csak adjunk hozzá több folyadékot.

Gyakori kérdések és válaszok

Mit kell tudnom a fehérjeporról?

Nemcsak a test szinte minden létfontosságú folyamatához van szükségünk a makrotápanyag „fehérjére”, hanem az izmok építésének, az izmok védelmének és a regenerálódásnak is az alapja, különösen diéta közben. Azok, akik normális étrenddel nem tudják kielégíteni a fehérjeszükségletüket, étrend-kiegészítőt, például fehérjeport használhatnak.

Mire kell figyelnem fehérjepor vásárlásakor?

Figyeljen az aminosavprofilra, ha fehérjeport vásárol. Minden fehérjepornak tartalmaznia kell az aminosavak teljes skáláját. Az emberi test szempontjából az állati fehérjeforrásoknak és így a tejsavófehérjének vagy a tejsavófehérjének (eredetű tejfehérje) van a legjobb biológiai értéke. Figyeljen a fehérje por vásárlásakor a minőségre és az oldhatóságra is.

Mit kell figyelembe vennem a fehérjepor adagolásakor?

A német táplálkozási társaság (DGE) az izomveszteség elkerülése érdekében 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjebevitelt javasol. Sportolóként 2 gramm/kg-ig növelheti a fehérje mennyiségét az izomépítéshez. Rázáshoz vagy kvarkhoz 30 gramm adag ajánlott; minél több port használunk, annál csomósabb lehet az állaga, ezért egyszerűen adjunk hozzá több folyadékot.

dagad

Német Táplálkozási Társaság. (2017, augusztus). Mennyi fehérjére van szükségünk? Hozzáférés 2020. június 18-án: https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/

Német Táplálkozási Társaság, (2020). A tápanyagbevitel referenciaértékei. Hozzáférés 2020. június 18-án: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Ez egy jutalék link. Ha rajta keresztül vásárolsz valamit, az Upfit annak egy kis részét megkapja. Az ár természetesen nem magasabb az Ön számára.

További izgalmas cikkek

A víz - az élet elixírje a test, az elme és a teljesítmény érdekében

Kevesebb testzsír - így csökkentheti és mérheti testzsírját

Cukros italok - Hogyan befolyásolja a folyékony cukor testünket

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---