Étrend-kiegészítő minden apró probléma esetén egy tabletta Tanulmányok Berlinben emovis
"Igazolhatóan növeli a koncentrálóképességét!" - "Mindent biztosít a test számára, ami az aktív anyagcseréhez szükséges" - "Vegyen véget a stressznek - 23 természetes tápanyag az egyensúly, az idegek és az alvás érdekében" - Ezzel a kis szlogenválasztékkal Az étrend-kiegészítők reklámozásakor hamar kiderül, miért olyan népszerűek: állítólag egészségesebbek, fittebbek, erősebbek és egyszerűen jobbak leszünk. Alig van olyan probléma, amelyre a készítmények gyártói nem hirdetik a megoldást. És szívből: ki nem nyúlt a C-vitamin kapszulákért, ha megfáznak?
Az étrend-kiegészítők kereskedelme virágzik: 2016-ban 6 százalékkal nőtt az értékesítés velük - idén a németek 1,6 millió csomag tablettát, kapszulát és cseppet vásároltak, amelyek mind azt ígérik, hogy egészségesebbé, erősebbé és szebbé teszik őket. 1 Bár a YouGov felmérésében megkérdezettek 60 százaléka vásárolt már táplálék-kiegészítőket, 65 százalék ugyanakkor kijelentette, hogy hatásukat túlbecsültnek és meglehetősen szkeptikusnak tartják velük kapcsolatban. 2 Ez a szkepticizmus nem teljesen indokolatlan. Bemutatjuk Önnek a legkelendőbb és a legforróbb témákat tárgyaló étrend-kiegészítőket, és azt, hogy melyek lehetnek hasznosak.
1. Vitaminok
A vitaminok olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, de tápanyagbevitelre támaszkodnak. Az egyébként egészséges emberek számára a kiegyensúlyozott étrend általában azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű vitamint is fogyasztanak. Csak néhány kockázati csoportnak, például terhes nőknek, vegánoknak vagy tartósan betegeknek érdemes megfontolniuk a kiegészítést, de lehetőleg ne anélkül, hogy ezt előzetesen megbeszélnék orvosával vagy gyógyszerészével. Ezenkívül a tabletták kiegészítésének kevés értelme van a legtöbb vitamin esetében, mivel sok készítmény túl nagy adagban van. A vitaminokat a szervezet csak egy bizonyos adagig képes felszívni, így a zsírban oldódó vitaminok felhalmozódnak a szervezetben, ami viszont egészségügyi problémákhoz vezethet például az E-vitamin esetében. Egy 2012-ben elvégzett klinikai vizsgálat során nem találtak antioxidánsok életet meghosszabbító vagy betegségmegelőző hatásait, hanem éppen ellenkezőleg, az E és az A vitamin szedésekor megnövekedett halálozási arány volt tapasztalható
A vitaminkészítmények fogyasztása ezért általában ésszerűtlen. Kivételt képezhet a D-vitamin, az egyetlen vitamin, amely szintetizálható a szervezetben. Javasoljuk "D-vitamin: jó társ az év sötét felében" blogbejegyzésünket.
2. Omega-3 zsírsavak
Halolajként és valódi csodafegyverként is árusítva állítólag az omega-3 zsírsavak megakadályozzák többek között a szív- és érrendszeri betegségeket. Számos tanulmány azonban megállapította, hogy a kapszula formájú halolaj fogyasztása a normál étrend mellett nincs hatással. 4 Tehát nem akadályozhatja meg a szív- és érrendszeri betegségeket omega-3 kapszula fogyasztásával, és nem akadályozhatja meg a makula degenerációt, az életkorral összefüggő szembetegséget sem. 5 Ezzel szemben az omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például hal vagy bizonyos típusú olaj szokásos fogyasztása a szokásos módon ajánlott.
3. Magnézium
A németek a magnézium-kiegészítőket is szívesen használják az izomgörcsök megelőzésére, az anyagcsere fellendítésére, valamint az izom- és idegműködés támogatására.
A magnézium további hozzáadásának csak akkor van értelme, ha van magnéziumhiány. Ennek jele lehet a gyakori izomgörcs vagy rángatózás, fáradtság és fejfájás. Mindig orvoshoz kell fordulni a magnéziumhiány megállapításához, és tanácsot kell adni az adagról. Gyakran a szokásos készítményeket jelentősen túl magasra adagolják: A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) 250 mg maximális napi adagot javasol, míg a szokásos készítmények általában 400-800 mg magnéziumot tartalmaznak. 6.
4. Vas
A vasat gyakran írják fel olyan nők számára, akik terhesek, vagy akiknek különösen erős a vérzése. Ha például vashiányt vagy akár vashiányos vérszegénységet, azaz vérszegénységet állapítottak meg vérvizsgálattal, akkor ajánlott a magnéziumhoz hasonlóan szedni. A vaskészítmények szedése gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet, például görcsökhöz, székrekedéshez és hányingerhez, ezért csak akkor ajánlatos, ha súlyos vashiánya van. Az étrend egyidejű megváltoztatásának van értelme, ha vashiánya van, ezért a vasat vasban gazdag ételek, például hús, hal, dió, tej, tojás és hüvelyesek fogyasztásával is érdemes fogyasztani. A szedendő készítmények adagját pontosan meg kell tisztázni a kezelőorvossal is.
5. Fehérje-kiegészítők
Nem csak az étrendben, hanem a mindennapi étrendben is sokan használnak fehérjeport, fehérjetartalmú snackeket és hasonlókat. A hobbi sportolók és szakemberek optimális izomépítést, fogyást és jobb teljesítményt várnak a fehérjében gazdag étrendtől is.
De a tanulmányi helyzet azt sugallja, hogy egészségesebb a napi fehérje szükségletet étellel kielégíteni. Nem csak, hogy a töltőfehérje-termékek fogyasztása egyoldalú és így tápanyag-szegény étrendhez vezet. Nem, bebizonyosodott az is, hogy abszolút lehetséges elegendő fehérjét szerezni olyan fehérjében gazdag ételekből, mint a hüvelyesek, tofu, tejtermékek, bizonyos típusú halak és húsok, valamint a tojás - egyébként vegetáriánusként is. Azoknak, akik testépítőként nem keresik kenyerüket, nem kell pénzt költeniük a gyakran drága fehérjetermékekre. Bizonyíték van arra is, hogy egyes fehérjetípusok negatívan befolyásolhatják az arcszínt és az emésztést. Néhány por ízesítőszereket és édesítőszereket is tartalmaz, amelyek viszont különféle okokból egészségtelenek. 7.
Következtetés: Az üdvösség ígéreteit mindig meg kell felelni
Először is, a jó hír: A legtöbb esetben az étrend-kiegészítők bevétele után nem, vagy csak minimális negatív következmények várhatók. Mindazonáltal a bizonyítékok arra utalnak, hogy a legtöbb esetben a rájuk költött pénzt jobban fektették volna gyümölcsökbe, zöldségekbe és diófélékbe - tápanyagokban és vitaminokban gazdag élelmiszerekbe.
Az étrend-kiegészítők az élelmiszertermékek kategóriájába tartoznak, ezért hatékonyságukat nem vizsgálják olyan szigorúan, mint a gyógyszereket. Ezért is vannak kevésbé szigorú irányelvek azok leírásához, alkalmazásához és terjesztéséhez. Ezért mindig körültekintően kell eljárni a kiegészítők szedésekor, és ha kétségei vannak, oda kell figyelni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. Mivel a vélemény, amelyet nemcsak a BfR, de a legtöbb orvosi szakértő és intézmény képvisel, a következő: Ha egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem akar versenyképes sportcélokat elérni, mint például az átlag feletti izomépítés, akkor az étrendből megkapja az összes szükséges tápanyagot, így a kiegészítés felesleges. Mindenekelőtt az eltúlzott ígéreteket kell megtenni mindig gyanússá tenni. Ezzel ellentétben, az egyoldalú és egészségtelen étrendet nem pótolhatja étrend-kiegészítőkkel - bármilyen gyönyörűnek és csábítónak is hangzik.
dagad
3 Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C (2012): Antioxidáns kiegészítők a halálozás megelőzésére egészséges résztvevőkben és különféle betegségekben szenvedő betegeknél. Cochrane könyvtár.