Diéta a kiégéshez (7 tipp)
Ossza meg "Diéta kiégéshez (7 tipp)" bejegyzést
Nincs speciális (anti) kiégéses étrend, de az étrend néhány változtatásával a testi és szellemi étrend javítható. Az étrend újragondolásának ezért minden egyéni kiégés-helyreállítási terv részét kell képeznie.
1. ajánlás: szánjon rá időt
Az étkezésnek nem kell további stresszforrásnak lennie, hanem szigetnek, örömnek, tudatos időnek önmagával és önmagával.
A televíziózás és az internetes szörfözés tabu, míg a szüneteltetett vagy "könnyen emészthető" beszélgetések nagyon alkalmasak. A kezdeti imák segítenek abban is, hogy szünetet tartsunk és megérkezzünk a pillanatban és az asztalhoz.
Lassan enni és elég rágni (harapásonként legalább 25 rágási mozdulat) érdemes: először is jobban megemésztjük az ételt és kevésbé kimerültünk. Másodszor, jobban észrevesszük, hogy jóllaktunk-e már, a teltségérzet csak 20 perc múlva jelentkezik, addig - látszólag éhes - ellenőrizhetetlenül lapátolhatunk. És ezzel eljutunk a következő ponthoz
2. ajánlás: Mennyit fogyasszon, ha kiégett?
A japán Okinawa-sziget "százéves lakosainak szigetén" átlag feletti számban vannak nagyon idős, de még mindig egészséges emberek. Ennek egyik oka, hogy az ott élők annyira megszokták az étkezést, hogy még mindig éhesnek érzik magukat.
A korlátozott étkezés nemcsak az öregedést segíti elő, hanem abban is, hogy megtanulja felismerni és betartani saját határait. Az éhség és a jóllakottság elismerése ezért része lehet a kiégési terápiának.
Ezenkívül elkerülhető a teltség érzése, amely fáradttá és életvágymentessé tesz, és fokozódik a testvágy.
3. számú ajánlás: Honnan származhat az étel?
A régióból származó, legfeljebb 50 kilométeres körzetben előállított élelmiszereket kevesebbet kell szállítani és tárolni, és kiégés esetén is nagyon ajánlott, mert: a friss élelmiszerek gazdagabbak az agyat és a beleket támogató létfontosságú anyagokban, amelyek antidepresszánsok tud dolgozni.
A biotermékek kevésbé szennyezőek és kevésbé rezisztensek az antibiotikumokkal szemben. Bár még nem végeztek elegendő kutatást arról, hogy a géntechnológiával módosított élelmiszerek károsak-e az egészségre, jelenleg azt gyanítják, hogy a módosított gének behatolhatnak az emberek bélbaktériumaiba, és esetleg veszélyesekké válhatnak.
4. számú ajánlás: A felkészülés legjobb formája?
Az elkészítés legjobb formája az, amely a legtöbb létfontosságú anyagot tartalmazza. A főtt zöldségek sokkal értékesebbek, mint a főttek.
5. számú ajánlás: hal vagy hús?
A vegetáriánus étrend nem vezet hiányosságokhoz a testben - ezért nincs szükségünk hús fogyasztásra. A hús savanyítja a testet, ami negatív hatással van az immunrendszerre, a koncentrációs képességre és a szívre. Ennek ellenére egyetlen kiégett betegnek sem kell hús nélkül maradnia, a mérsékelt húsfogyasztás is érezhetően hatással lehet a testi és lelki egészségre.
A hal viszont az egyik legfontosabb táplálék, amelyet ki lehet égetni. A halaknak legalább heti kétszer szerepelnie kell az étlapon. A benne található fontos omega-3 savak támogatják a szívet és az agyat:
- A depresszió javul vagy kevésbé súlyos
- A pulzus változékonysága, amelyet gyakran korlátoz a fejlett kiégés, feloldódik
- A szívroham kockázata csökken
A lazac, a hering, a makréla és a pisztráng különösen gazdag omega-3 savakban.
6. ajánlás: mi a glikémiás index és miért fontos?
A glikémiás index azt jelzi, hogy egy bizonyos ételt fogyasztva mennyit és milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint és így az inzulin felszabadulás. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál jobb az étel - még kiégés esetén is.
A magas glikémiás indexű ételeket a nap elején kell elfogyasztani, az alacsony glikémiás ételek pedig alkalmasabbak az esti órákban.
A glikémiás indexet néha értelmesebbnek nevezik, mint a kalóriák száma (ami nem teljesen vitathatatlan), táblázatok találhatók az interneten.
7. ajánlás: Mit kell inni?
A kávé és az eszpresszó, valamint más koffeint tartalmazó italok kontraproduktívak a kiégés esetén, mivel növelik a szervezetben már kifejezett izgalmat. Aki nem nélkülözheti, annak legalább csökkentenie kell a fogyasztását, és meg kell tennie étkezés után, éhgyomorra.
A legjobb ital a víz, a tea (nem fekete tea, mivel koffeint tartalmaz). A langyos-forró italok támogatják az emésztést, a hideg italok megzavarják.
A frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé is alkalmas, de azt sem szabad túl hidegen inni.
Ne felejtsen eleget inni - legalább 1,5 liter naponta (az alkoholt és a kávét nem számítva ...).
Ossza meg "Diéta kiégéshez (7 tipp)" bejegyzést