Étrend-kiegészítők a sporthoz az 5 jó reflex

Energiagátak, tejsavófehérjék, helyreállító italok, BCAA-k (elágazó láncú aminosavak), vitamin-komplexek és egyéb sport-étrend-kiegészítők betolakodnak a részlegekbe és a speciális helyszínekbe. Az ígéreteik? Segíthet izomgyarapodásban, a száraz fázis felgyorsításában (a zsírtartalékok felolvasztása), vagy akár támogathatja erőfeszítéseit az edzés során ... De vajon valóban szükségesek-e a sporttáplálkozásban, vagy nélkülözhető-e ezek nélkül? Hogyan válasszuk ki őket? És hogyan kell helyesen használni őket? Fogadja el ezt az 5 jó reflexet, hogy kockázat nélkül integrálja őket az étrendjébe !

edzés előtt

Sportkiegészítők: győződjön meg róla, hogy valóban szüksége van-e rájuk

Míg a hiány káros lehet az edzésre - és az egészségére -, túl sok tápanyag lehet. Ezért támaszkodik a Francia Sporttáplálkozási Társaság (SFNS) az ANSES ajánlásaira az étrend-kiegészítők sportolók általi használatának szabályozására: ezek csak az elégtelen táplálékbevitel kiegészítésére szolgál. Bármi is legyen a sportja és milyen szinten gyakorolja, az első reflex az, ha orvoshoz vagy dietetikushoz fordul végezzen táplálkozási értékelést. Lehetséges hiányosságait lehetőleg az étrend változásával korrigálják, de bizonyos esetekben étrend-kiegészítők valóban ajánlottak lehetnek.

Óvatosan vásárolja meg a kiegészítőket

Néhány gátlástalan gyártó beépíti veszélyes anyagok vagy doppingtermékek "sport-étrend-kiegészítők" választékában. Előfordul az is, hogy a kiegészítők akaratlanul is szennyeződnek doppingszerekkel, különösen akkor, ha a vállalat előhormonokat is szintetizál laboratóriumában ... Az ilyen balesetek elkerülése érdekében, kerülje az összes olyan terméket, ahol nem tudja egyértelműen azonosítani a forrást: a kockázat maximális, ha külföldi oldalon vásárol. Ha kétségei vannak, bízzon az Antennas Médicales Prévention Dopage (AMPD) és az SFNS által összeállított listában: több doppinganyag nélküli étrend-kiegészítőt tartalmaz.