Étrend-kiegészítők az Ön egészségére WELLSANA
Az emberi test minden nap teljes sebességgel dolgozik, de egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett sem képes mindig az összes fontos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet elegendő mennyiségben előállítani. Bizonyos esetekben a betegségek vagy az ételintolerancia, valamint az időskor tápanyaghiányhoz vagy megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükséglethez vezethet. Az étrend-kiegészítők ezután megkönnyebbülést és kompenzációt jelenthetnek.
Mik azok az étrend-kiegészítők?
Az étrend-kiegészítők olyan termékek, amelyek koncentráltan tartalmaznak tápanyagokat, és így értelmesen gazdagíthatják az étrendet. Ahogy a nevük is mutatja, kiegészíthetik a kiegyensúlyozott étrendet, de soha nem pótolhatják. Fontos megjegyezni, hogy a készítményeket nem tekintik gyógyszereknek. Ezért mindig forduljon orvoshoz, ha a tünetek továbbra is fennállnak, és fontolja meg az étrend-kiegészítőket az egészséges és kiegyensúlyozott életmód kiegészítéseként.
A tápanyagok lehetnek
- Vitaminok
- Ásványok
- Nyomelemek
- aminosavak
- Rost
- növények
- vagy gyógynövénykivonatok
tartalmazzák az étrend-kiegészítőkben. Az adagolási formák nagyon változatosak, és többnyire a hatóanyagoktól és az előnyös beviteli módtól függenek. Az étrend-kiegészítők általában kapszulák, bevont tabletták, tabletták, porok, gyümölcslevek vagy szirupok formájában kaphatók.
Kérjük, ügyeljen az egyes készítmények előírt mennyiségére, mivel a túladagolás negatív hatással lehet a szervezetre. A "10 hasznos étrend-kiegészítő" táblázatot útmutatóként használhatja. Az egyes tápanyagok túlzott koncentrációjának és így a mellékhatások előfordulásának megelőzése érdekében az összes étrend-kiegészítőt be kell jegyezni a Szövetségi Fogyasztóvédelmi és Élelmiszer-biztonsági Hivatalnál. Ott az egyes komponensek előírt maximális mennyiségét is meghatározzák.
Fokozott táplálkozási igényű emberek csoportjai
Van néhány embercsoport, akik hajlamosabbak a tápanyaghiányra, ezért különös figyelmet kell fordítaniuk tápanyagellátásukra:
idős államporgárok
Sok idős ember panaszkodik rágási és nyelési problémákra, ami megnehezítheti számukra az egyes ételek fogyasztását és fogyasztását. Ezenkívül az éhség és a szomjúság érzése gyakran csökkenhet idős korban, és különösen a demens betegek néha egyszerűen elfelejtenek enni és inni. További tényezők, amelyek tápanyaghiányhoz vezethetnek, időnként néha csökken a bél aktivitása, és ezáltal a bélrendszer gyengébb véráramlása is, ami a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek elégtelen felszívódásához vezethet a bél nyálkahártyáján keresztül. Az ételek intoleranciája, amelyek egy része csak idős korban jelentkezik, szintén alacsonyabb tápanyagfelszívódást eredményezhet. Megfelelő étrend-kiegészítők szedése ezt ellensúlyozhatja.
Beteg emberek
Néhány gyógyszer gátolhatja a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből, és ezáltal elősegítheti a hiányt. Ennek ellensúlyozására megtudhatja a gyógyszeres betegtájékoztatóból, vagy orvosától és/vagy gyógyszerészétől, hogy gyógyszerének is lehet-e ugyanaz a hatása, és szükség esetén étrend-kiegészítőkkel fedezheti-e táplálkozási szükségleteit.
Például azok, akiknek reumára, krónikus gyomorproblémákra, cukorbetegségre, székrekedésre vagy a kemoterápia részeként hosszú ideig gyógyszereket kell szedniük, gyakrabban szenvedhetnek hiánytünetekben. Az érintettek ezt a kiegyensúlyozott étrenddel kombinált vitaminkészítményekkel ellensúlyozhatják.
10 hasznos táplálékkiegészítő
1. D-vitamin
Az emberi test csak bizonyos körülmények között képes D-vitamint termelni, ezért étellel is fel kell fogyasztani, de csak nagyon kevés ételben található meg nagyon kevés mennyiségben. A bőr D-vitamint termelhet a napfény hatására, de télen ez a mennyiség általában nem elegendő a vastag ruházat és a néhány órás napsütés miatt, és nem mindig képes teljesen ellensúlyozni a hiányt.
A D-vitamin erősítheti az immunrendszert és stabilizáló hatást gyakorolhat a csontokra. Emiatt lehet értelme a D3-vitamint étrend-kiegészítők formájában szedni. Az ajánlott adag megtalálható a "10 hasznos étrend-kiegészítő" táblázatban.
2. Folsav
Ez a vitamin nemcsak a terhesség alatt fontos, de csökkentheti az érrendszeri betegségek és az agyvérzés kockázatát is idős korban. A B12 és B6 vitaminnal együtt képes ellensúlyozni a magas homocisztein szintet, amelyet e betegségek kiváltó okának tekintenek. Ezenkívül a magas folsavszint védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen.
3. Omega-3 zsírsavak
Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak ideális aránya 2: 1, de a kiegyensúlyozatlan étrend problémákhoz vezethet. A zsírsavak kiegyensúlyozatlan aránya többek között. felelős a gyulladásért és a krónikus betegségekért. A kellő mennyiségű omega-3 zsírsav bevitele viszont erősítheti az agyat, és ezáltal javíthatja a gondolkodás képességét.
4. Probiotikumok
A probiotikumok segíthetik az emésztőrendszer baktériumainak egyensúlyát. Ezt az egyensúlyt megzavarhatja a zsíros ételek fogyasztása és az antibiotikumok használata, ami krónikus betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet.
A probiotikumok elsősorban fermentált élelmiszerekben találhatók, például joghurtban vagy más tejtermékekben. Az emésztőrendszerre gyakorolt pozitív pozitív hatás érdekében rendszeresen és elegendő mennyiségben kell szedni őket. Sok ember számára azonban nehéz fenntartani a következetes probiotikus étrendet, ezért hasznos lehet az étrend-kiegészítők formájában történő további bevitel.
5. Antioxidánsok
Az antioxidánsok csapdába ejthetik a szabad gyököket a szervezetben, és ezáltal erősíthetik az immunrendszert. Élelmezés útján fogyasztják, de a testnek viszonylag nagy mennyiségre van szüksége, ezért stresszes helyzetekben vagy nagy erőfeszítések során hasznos lehet koncentrált formában ellátni az antioxidánsokat.
6. Magnézium
A magnézium fontos összetevője az egészséges emésztésnek, és főleg a diófélékben, a gabonatermékekben és a hüvelyesekben található meg. Sok ember azonban magnéziumhiányban szenved, ami gyakori fejfájáshoz, súlyos fáradtsághoz, székrekedéshez, súlyos esetekben akár csontvesztéshez is vezethet. A magnézium-kiegészítők ezen betegségek enyhítésén túl a gyakori izomgörcsök enyhítésében is segíthetnek.
7. Kalcium
A kalciumra különösen az ideg-, a szív- és az izomműködés erősítésére van szükség. Emellett erősítheti a csontokat és a fogakat, és a D3-vitaminnal kombinálva ellensúlyozza a csontvesztést.
A szervezet általában önmagában üríti ki a felesleges kalciumot. Ha azonban daganata van, bizonyos esetekben a vesében felhalmozódhat és veseköveket okozhat. Ezért ha aggódik, ne vegyen be kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával konzultálna.
8. cink
A cink nyomelem erősítheti az immunrendszert és elősegítheti a sebek gyors gyógyulását. Emellett támogathatja a szem egészségét, illatát és ízét, valamint fokozhatja az inzulintermelést a szervezetben. Különösen a cukorbetegeknek és a krónikus betegségben szenvedőknek kell gondoskodniuk a megfelelő cinkbevitelről. Cinkhiány következhet be a fáradtság, a gyenge koncentráció és a depressziós hangulat révén észrevehetővé váljon.
9. Szelén
A szelént mindig pontosan a csomagolás elutasítása után kell bevenni, mivel a túlzott fogyasztás akut mérgezésveszélyt jelent. Helyes adagolás esetén azonban támogathatja az immunrendszert a védekezés felépítésében. A rákos betegeknél és különösen a dohányosoknál általában nagyobb a szelénigény, és rendszeresen ellenőrizni kell értékeiket.
10. Vas
Egy másik fontos nyomelem a vas, amely elegendő oxigénnel látja el a testet és erősíti a szervezet védekező képességét. A hiány érezheti magát a gyengeség, a fakó bőr és a fertőzések iránti nagy érzékenység érzésének. Az orvosok azt javasolják, hogy reggel vegyenek be vas-kiegészítőket, mivel ilyenkor jobban tolerálják őket, és egyesek egyébként gyomor- és bélproblémákra panaszkodnak.
Az Ön számára személyesen hasznos vagy lehetséges étrend-kiegészítők mindig a fizikai állapotától függenek. Ha tünetei vannak és hiánytünetek gyanúja merül fel, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és megbeszéli vele, hogy mely készítmények megfelelőek az Ön számára.