Étrend-kiegészítők fogyókúrás étrendben, hasznosak vagy veszélyesek Mit együnk és
A táplálkozás különösen fontos a fogyókúrás étrendeknél. A szakértők rámutatnak, hogy bizonyos étrend-kiegészítők összezavarhatnak minket a javasolt cél elérésében, és azt javasolják, hogy legyünk körültekintőek a vásárláskor. Az utóbbi időben ezek a termékek egyre változatosabbak, és sokukról nem sokat tudni. De nagy a kísértés, hogy megvásárolja őket egy ismert ember ajánlására, aki kipróbálta őket.
Az Egészségügyi Minisztérium szerint a "táplálékkiegészítő" kifejezésnek sokféle jelentése van: a tejből, a gabonafélékből a gyermekek számára, a sportolók számára készült termékekig, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket tartalmaznak. Az összes táplálékkiegészítő közül a legtöbbet olyan multivitaminok és készítmények fogyasztják, amelyek vitaminokkal együtt ásványi anyagokat (ásványi-vitamin-kiegészítőket) tartalmaznak. A szaküzletekben, de az interneten is sok olyan terméket találunk, amelyek megígérik, hogy vagy segítenek a fogyásban, vagy visszanyerik vitalitásunkat, vagy energikusabbnak érezzük magunkat a kitűzött tevékenységek elvégzésében.
A diétázók számára ezek a termékek több mint vonzóak, különösen azért, mert személyre szabott leírásuk is van, de az orvosok arra ösztönöznek minket, hogy elsősorban a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítsunk, és ne szedjünk étrend-kiegészítőket csak azért, mert dolgozott egy barátommal vagy kollégával az edzőteremben, mert különbözünk egymástól, másodsorban nem a piacon található összes kiegészítő esetében vannak tanulmányok, amelyek igazolják hatékonyságukat.
Fehérje fogyasztás
Különösen azok a férfiak, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, olyan étrend-kiegészítők fogyasztására orientálódnak, amelyek elegendő mennyiségű vagy még több fehérjét biztosítanak számukra anélkül, hogy tudnák, hogy ezek a fehérjék károsak lehetnek a testükre. A húsfehérjék sem nagyon alkalmasak, bár számtalan fogyókúrás étrend épül ezekre a fehérjékre és tejtermékekre.
"A szakemberek és kutatók nem ritkán hívták fel a figyelmet a fehérje feleslegének a szervezet kalcium egyensúlyára gyakorolt negatív hatásaira. A legfrissebb tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy az alacsony állati fehérjetartalmú étrend, azaz napi 50 gramm, mondom hogy ez normális mennyiségű, még csak nem is rossz, a csontlerakódásokban napi 10 mg kalciumot nyertek. Amikor a vizsgálat válaszadóinak magas fehérjetartalmú étrendjük meghaladta a napi 150 grammot, akkor 84 mg kalciumot vesztettek. hogy a túlzott fehérjefogyasztás az idő múlásával csontkővesedéshez vezet. És ez csak egy a közelmúltban végzett tanulmányok közül, de vannak más is "- magyarázza Liana Strîmb, általános orvos és apifitoterápia.
Ha diétát kezdünk és sportolunk, akkor nemcsak a zsírra, amitől meg akarunk szabadulni, vagy az izomtömegre, hanem a csontvázra és a szívre is, amelyekre szükségünk van erre a kalciumra. Liana Strîmb orvos mindenekelőtt olyan gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja, amelyek fontos mennyiségű kalciumot tartalmaznak, megakadályozva ezzel sok olyan problémát, amelyektől a látás első fázisában megszabadultunk, inkább a fogyásra összpontosítva.
"Valójában a káposzta, a karfiol, a füge, a szójabab, a szezám, a mogyoró minden fajtája jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, ami a testünk számára elegendő. Ez a kalcium nemcsak a csontváz megerősítéséhez nélkülözhetetlen, hanem elsősorban a "Ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, akkor jó lesz a vérnyomásunk. Másrészt szeretném elmondani, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a zöldségekben a kalcium felszívódása magasabb, mint a tejben" - mondta Liana. hamis.
Súlycsökkentő tabletták
Első pillantásra ideális megoldásnak tűnnek arra, hogy könnyedén elérjék az álom alakját. De vajon a diétás tabletták valóban hatékonyak-e, vagy csak rövid távú megoldás? A főleg nem zsíros ételeken alapuló kiegyensúlyozott étrend mellett az anyagcsere serkentése érdekében testmozgás vagy sportórák is ajánlottak. Akár személyi edzőt választ, akár nem, a fogyókúrás tabletták nem helyettesítik az edzőteremben töltött órákat.
"Hatásuk korlátozott, ha nem diétázol és nem sportolsz. Úgy gondolom, hogy ezek a gyógyszerek csak kiegészítik a fogyást. Ellenkező esetben a kezelés során két-három kilogrammnál többet nem fog leadni. Amellett, hogy hogy a sport segít a fogyásban, ez egy jó módja a szabadidő eltöltésének is, káros hatással van a pszichére, ezért nem értem, miért akarja a sportórákat lecserélni egy doboz tablettára, amelyekről talán semmit sem tud "magyarázza Anzik Arnold sportoktató.
Orvos ajánlásai
A világ számos országában az étrend-kiegészítők értékesítését egy erre szakosodott intézmény ellenőrzi, de Romániában nincs ilyenünk. Ezért, ha többet szeretne megtudni az elfogyasztani kívánt étrend-kiegészítőről, a legjobb, ha előzetesen orvoshoz fordul. Ebből megtalálja az ajánlott napi mennyiséget, az egészségre gyakorolt előnyöket, valamint a mellékhatásokat. Célszerű, hogy orvosa javasolja, hol vásárolhatja meg ezt a terméket.
Hazánkban az étrend-kiegészítőket csak az Élelmiszer-biológiai erőforrások intézetéhez intézett értesítés alapján lehet forgalmazni, a Nemzeti Gyógyszerészeti és Orvosi Eszközök Ügynökségének jóváhagyása nélkül. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy egyes étrend-kiegészítők olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek erős veszélyes hatást gyakorolnak a szervezetre. Gyártóik azonban nem kötelesek figyelmeztetéseket alkalmazni az étrend-kiegészítők csomagolásán található címkéken.