Gyakorlási tervek a nők súlyzós edzéséhez; Zsírégetés
Edzési tervek nőknek a fitnesz- és súlyzós edzésen diéta és izomépítés céljából
Itt megtalálja a következő képzési terveket:
- A nők fitnesz edzéstervei izomépítésre, zsírvesztésre és diétára
2 osztott zsírégetés
A nők edzésének célja a zsírégetés fokozása az izmok tonizálása közben. A klasszikus 2-split elv alapján heti 2 vagy 4 napon edzhet. A magas utánégető hatás miatt a zsírégetés magas szintje még órákkal az edzés után is elérhető.
2 osztott izomépítés
Célzott izomépítő edzés nők számára, heti 3 edzésegységgel, 2 részenként. Az izomépítés edzéstervét két heti állóképesség-edzés egység (kardio edzés) támogatja a zsírégetés optimalizálása érdekében.
Zsírégetés kardió nélkül - PHA
Teljes testedzés a zsírégetés és az izmok tonizálása céljából. Heti 3 edzésegység nagyszerű edzéseredményeket biztosít mindenféle kardió nélkül. A fitnesz bizonyos alapszintje fontos előfeltétele ennek az edzéstervnek.
Intenzív izomépítés nőknek
Intenzív izomépítő edzésterv minden fitnesz sportolónak vagy azoknak, akik azzá akarnak válni. Heti 4 x intenzív erőedzés, 1 x kardió edzés és további 3 hasizom egység biztosítja a szoros edzésprogramot az izomépítéshez.
Bikini sportoló edzésterv
A tökéletes 4 hetes edzésterv minden bikinisportolónak vagy leendő bikinisportolónak, a láb- és a fenékizomzatra összpontosítva. Természetesen az összes többi izomcsoportot nem hagyják figyelmen kívül ebben az edzéstervben.
Tökéletes alsó rész - a 10 hetes program
Kínálunk egy teljes 10 hetes edzésprogramot fitnesz kezdőknek és haladóknak. A fenék edzésterve 2 edzésciklusra tagolódik, és biztosítja a fenék és a láb izmainak szilárdságát. Egy gyönyörű fenék mindössze 10 hét alatt.
Hatékony popsi edzésterv
Az exkluzív láb- és alsó edzés Hannah Prause sporttáplálkozás angyal fitness és bikini sportolóval, értékes tippekkel és trükkökkel a hatékony alsó edzéshez. Hannah és Sportnahrung-Engel nagyon szórakoztató másolást kíván.
Edzésterv popsi bikini fitnesz
A fenék témájú tippjeinkkel és trükköinkkel megfelelő eszközt kap a fenék formájához. A Jessica Bikini fitnesz sportoló megmutatja, hogyan lehet hatékonyan formálni a fenekét.
Hatékony ab edzésterv
Jessica Da Costa (bikinisportoló) betekintést nyújt a jelenlegi hasi edzésprogramjába. Kapjon tippeket és trükköket egy gyönyörű alakú gyomor számára, és kezdje el hasi edzésünket egy hatos csomag felé!
Egyéni edzésterv
Szeretne többet elérni? Ezután ajánljuk az egyéni edzéstervünket. Személyes terveinket az Ön igényeihez, képzési lehetőségeihez és céljaihoz igazítjuk. Érje el velünk álmai alakját!
Háti edzésterv nőknek
Női hátsó edzéstervünkkel hatékony gyakorlatokat kap a gyönyörű hátért. Jessica Da Costa bikinisportoló megmutatja, hogyan edz!
Tippek az erős hátért
A Nicole Bikini Athletin háti edzési tippjeivel és hátsó edzésprogramjával további értékes tippeket kap egy gyönyörűen formált és erős hátért.
Vállnevelés nőknek
A láb-, fenék- és hasizmok mellett a vállak is népszerű izomcsoportot jelentenek a nők számára. Hannah fitnesz sportolónk megmutatja a váll edzését, és értékes tanácsokat ad arról, hogyan lehet még hatékonyabban edzeni a vállát.
Váll edzés bikini fitnesz
A fitnesz wellness osztály második helyezett német bajnoka és a sporttáplálkozás angyal atlétája, Lisa Meiswinkel megmutatja, hogy néz ki a vállizma edzése. Lisa értékes tippeket is ad a még hatékonyabb válledzéshez.
Különleges figura-, izomépítő és zsírégető tréning nőknek
Bárki, aki nőként sportos, alakhoz simuló vagy kissé izmos alakra törekszik, a "fitneszipar" sok téves információja és hibája miatt gyorsan zsákutcába kerül. Színes mini súlyzók 1 kg-os formában, és számtalan fogyókúrával és fogyókúrával javíthatják - tökéletesen formált és szilárd alak minden siető nő számára. Az ilyen módszerek közös eredménye: a frusztráció edzése a fitnesz iránti vágy helyett sok nő számára népszerű egy ilyen tapasztalat után.
A nők sikeres edzése nem különbözik a férfiak erőnléti edzésétől. A szükséges know-how-val és érzékenységgel néhány, a női nemet befolyásoló tényező megváltozik, és kész a nők tökéletes képzési terve. A túlzott izomtömegtől való félelem abszolút alaptalan a nőknél, legalábbis azok számára, akik nem segítenek mesterségesen tiltott anyagokkal.
Kevés kövér és jól edzett izom - ez így működik!
Annak érdekében, hogy nőként karcsú és határozott alakot kapjunk, mindig az erőnlét és a kardió edzés kombinációját javasoljuk. Míg az erőnléti edzés feladata az izmok meghúzása és a szövetek formálása a nőknél, a kardió edzés biztosítja a szükséges zsírégető impulzust, ugyanakkor az anyagcserét is a lábujjain tartja. Az edzés céljának megfelelő támogató táplálkozási terveket a Fit-Zone-ban talál.
Sportnahrung-Engel csapatunk speciális fitnesz edzésterveket dolgozott ki, különösen a nők számára, amelyek különböző edzéscélokon alapulnak, például zsírégetésen, izomépítésen vagy éppen gyomor/láb/fenék edzésen. Így maga döntheti el, hogy mely edzésterveink felelnek meg legjobban az Ön és személyes fitnesz céljainak.
Mi a Sportnahrung-Engel-nél örülünk, hogy elkísérhetjük Önt edzéssikerein, és nagyon jó szórakozást kívánunk női edzésterveinkhez.
Szeretne többet megtudni a nők erőnléti edzéséről? Ezután a következő szakcikkeket ajánljuk:
A legnagyobb tévhitek a nők fitnesz edzésével kapcsolatban
Amikor arról a kérdésről van szó, hogy egy nőnek pontosan hogyan kell ennie és mozognia annak érdekében, hogy testét felépítse, akkor a vélemények megoszlanak. A következőkben tehát tisztázunk néhány végzetes hibát, és megadjuk az abszolút alapokat, amelyeket egy nőnek, csakúgy, mint egy férfinak, be kell tartania ahhoz, hogy eleve feszes izomszövetet érjen el!
1. mítosz - a nők testépítőkké mutálódnak!
Önmagában a testépítés és az erőnléti edzés gondolata valódi visszatartó erőt jelent a legtöbb nő számára. A nagy fitneszgyakorlatokat, például a guggolást és a fekvenyomást a nők nagyrészt kerülik. A kardió órák vagy edzőegységek órái, amelyeknek vizespalackkal megegyező súlya van, itt inkább a szabály. A nagy fel nem ismert probléma itt az, hogy bizonyos bemenetekre van szükség a megfelelő kimenetek megvalósításához!
Az elvégzett intézkedések, amelyek közül csak kettőt említettünk fent, alig alkalmasak feszes izmok felépítésére. Természetesen a kardio edzés hozzájárul a zsírtömeg lebontásához, de az izmok itt nem feszülnek meg.
Az igazán szép, határozott és vonzó alak eléréséhez elengedhetetlen, hogy a nők izomépítő tréningeket végezzenek. Ez csak a dolgok természete. Tehát a nőt nem szabad elriasztani a radikális izomnövekedéstől, amely egy férfiban jelentkezik. Először is, egy nő természetesen egyáltalán nem rendelkezik a szükséges mennyiségű tesztoszteronnal, mint a férfi, másrészt a felépített izomarányok még mindig nőiesnek tűnnek!
Ezenkívül egy nő csak akkor tűnik rendkívül férfiasnak és izmosnak, ha a masszív, természetesen nem elért izomtömeg rendkívül alacsony zsírtartalommal van kombinálva!
2. tévedés - A fogyás jó alakhoz vezet!
Sok nő egyedül fogyókúrával próbál nagyszerű bikini alakot szerezni. Sajnos ez az út ritkán működik, hacsak a nőnek természetesen nincs megfelelő izomtömege. A nő legtöbbször csak lesoványodik. Ez nemcsak egészségtelen, hanem egészségtelennek és általában vonzónak is tűnik. Sokkal értelmesebb azonban, ha jól megtervezett étrendet alkalmaz a testzsír csökkentésére, miközben megtartja és felépíti az új izomtömeget. Ennek eredményeként fokozatosan elér egy rendkívül vonzó és természetesen egészséges alakot!
Sporttáplálkozási angyalhatalom a sikeres edzéshez!
1. számú tipp - kombinálja erő- és állóképességi edzését
Nem kell azonnal megtenni állóképességi edzés nélkül, ez is előnyöket kínál. Nem csak, hogy a megnövekedett állóképesség megkönnyíti a mindennapokat, és jobban érzi magát, hogy a megfelelő állóképességi edzés fokozott munkaterheléshez is vezet, ami elősegíti a zsírégetést. Előnyben kell részesítenie a súlyzós edzéseket, és kifejezetten támogatnia kell állóképességi edzéssel!
2. számú tipp - használjon alapvető gyakorlatokat!
Az edzésbe mindenképpen bele kell foglalnia olyan nagy alapgyakorlatokat, mint a guggolás és a holtpont. Ezek különösen jól tonizálják az egész has-, láb- és fenékizmat, sokkal jobban, mint valaha az aerob testmozgás. Bátran edzhet, mint egy férfi, ha ismétlésekről van szó. Nem kell olyan keményen dolgoznia a 6-8 ismétlés között, de a megfelelő inger beállításához 10-12 ismétlésnek kell lennie!
3. számú áramellátási tipp - figyelje étrendjét!
Az izomépítés és a zsírgyarapodás vagy zsírvesztés a megfelelő étrend mellett áll és esik. A legjobb edzés nem tesz jót neked, ha csak túlzol. Az állóképességi edzés valóban kalóriát éget, de ez nem egy ingyenes jegy az egészségtelen étrendre. Általában nagyon kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a kalóriabevitelnek megfelelően. Kiváló minőségű fehérjéknek, hosszú szénláncú szénhidrátoknak, többszörösen telítetlen zsírsavaknak, salátáknak, zöldségeknek stb.!
4. számú hálózati tipp - Jobb, mint több!
Az erőnléti edzés során mindig kellő figyelmet kell fordítania a regenerálódásra. Tehát ne járjon minden nap edzőterembe, mert úgy gondolja, hogy jobb eredményeket ér el vele, ez nem így van! Minden edzés után legalább 1 napos szünetnek kell lennie, ha mindig az egész testét edzi. Attól függően, hogy melyik tervet választja, heti 2-4 edzésegységgel tud megelégedni, mindegyiket kb. 60-90 perces edzési idővel kell teljesíteni! A rögzített és jól átgondolt edzésterv és egy napló egyébként a valódi siker elengedhetetlen intézkedése, a nők számára is!