Étrend-kiegészítők terhesség alatt igen vagy nem

A kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt szinte az összes nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítja. Vannak azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre nagyobb szükség van, mint a "normális" körülmények között.

Ezek a tápanyagok a következők:

• B6-vitamin
• Folsav
• kalcium
• jód
• Vas
• cink-

Egyes tápanyagok, például a folsav esetében értelmes lehet étrend-kiegészítőt szedni. Mindenesetre meg kell beszélni egy orvossal, hogy a követelmény teljesíthető-e rendszeres ételfogyasztással, vagy további tablettákat kell-e bevenni.

A terhességi naptár hétről hétre tájékoztatva van

Az alábbiakban azokat a tápanyagokat ismertetjük, amelyeknek terhesség alatt való elérhetősége kritikus lehet.

Folsav (folát)

A folsav vitaminként szükséges a vérképzéshez és a sejtosztódáshoz. Ezért fontos a születendő gyermek növekedésének korai terhességben. Különösen nagy mennyiségű folsavra van szükség a terhesség 21. és 28. napja között, mivel az ideglemez - az agy és a gerincvelő előzetes szakasza - bezárul az idegcső kialakulásához. A folsav hiánya idegcső hibához vezethet (más néven "spina bifida"), és ezáltal a gerincvelő, a központi idegrendszer és az ágyéki gerinc helytelen fejlődéséhez vezethet. Vetélés, halhatatlan születés vagy az újszülött súlyos károsodása következhet be.

A folsav még akkor is fontos szerepet játszik, miután az idegcső bezárult az anyaméhben:

• Megfelelő vitaminadaggal ritkábban diagnosztizálhatók a húgycső és a veleszületett szívhibák.
• Ezenkívül a folsav elegendő rendelkezésre állása összefügg az ajk- és szájpadhasadék ritkább előfordulásával is
• és Down-szindrómával (21. trisomia) kapcsolatos.

Alapvetően az osztrák lakosság nagy része nem fogyaszt elegendő folsavat. Ezért a nőknek legkésőbb a terhesség küszöbén kell gondoskodniuk folsavellátásukról, vagyis amikor jelenleg gyermekvállalási vágy merül fel. A szükséges kiegészítő követelmény magas, és gyakran csak étrend-kiegészítők bevitelével fedezhető. Ideális esetben a vitamint étrend-kiegészítők formájában szedik négy héttel a terhesség kezdete előtt.

Mennyire magas a folsavigény terhesség alatt?

• A folsavigény "normális" körülmények között van 300 μg (mikrogramm) naponta.
• Ha gyermekeket szeretne, akkor folátokban gazdag étrendet is kell fogyasztania 400 ug napi szintetikus folsav, amelyet étrend-kiegészítőként kell bevenni.
• Terhesség alatt összesen naponta kell bevenni 550 ug bele kell foglalni,
• szoptatás közben 450 ug .

Beszéljen orvosával arról, hogy szedjen-e és melyik folsav-kiegészítőt.

Hol található a folsav?

• teljes kiőrlésű termékek,
• árpa,
• Búzacsíra,
• szója,
• Bab,
• lencsék,
• Borsó,
• Leveles zöldségek, mint a káposzta és a spenót
• valamint a gyümölcs,
• hús
• és hal.

A szükségletalapú étrend magában foglalja a megfelelő jódellátást is, például jódozott konyhasó alkalmazásával. Az anya jódhiánya károsíthatja mind a gyermek szellemi, mind fizikai fejlődését. Ez növeli a vetélés kockázatát is. Hallási és beszédzavarok is előfordulhatnak. Sok jódra van szükség, különösen a terhesség első trimeszterében, mivel a gyermek pajzsmirigye ebben az időszakban képződik.

A szükséglet (kb. 200 ug naponta nem terhes nőknél) a jódban a terhesség előtt és alatt alig változik, amit az Osztrák Táplálkozási Társaság ajánl 230 μg naponta terhes nők számára, 260 ug szoptató nők számára.

Hol található a jód?

Ezt a nyomelemet a tengeri állatok, valamint a tej és a tojás tartalmazza, ha az állatokat jódban gazdag táplálékkal etették. Ausztriában a szokásos konyhasót jódozzák. Ha kevés sót ad az ételéhez, és tengeri halakat eszik hetente egyszer vagy kétszer, akkor általában elegendő jódot kap. Ha nem ez a helyzet, akkor külön kell hozzáadni a jódot.

Vas

A vörösvértestek részeként a vas szükséges az oxigén szállításához. A terhesség alatti fokozott vérképződés növeli a vasigényt. Körülbelül kétszer annyi vasra van szükség, mint általában, különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Az ételből felszívódó vas mennyisége azonban a terhesség alatt is nő. Ez részben ellensúlyozza a hiányt.

A vasigény terhesség előtt szerepel 15 mg naponta, és terhesség alatt megduplázódik 30 mg naponta. A szoptatás során vasfogyasztás: 20 mg ajánlott naponta.

Hol van vas?

A vas a zöld zöldségekben, egyes gyümölcsökben és gabonatermékekben található. De a legfontosabb források a hús és a máj. Ezért a terhes nőknek hetente kétszer-háromszor enniük kell egy sovány adag húst vagy kolbászt. A vas felszívódása javítható a C-vitamin egyidejű bevitelével.

A vegán vagy vegetáriánus étrendet követő terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk orvosuk vasellátására, de kiegészítőket csak az orvos által előírt módon szabad bevenni.

A cinkre a sejtosztódáshoz van szükség. A cinkhiány alacsony születési súlyhoz kapcsolódik. Kifejezett hiány esetén megnő a vetélés kockázata.
A cink szükségessége a terhesség előtt van 7 mg naponta, és terhesség alatt nő 10 mg naponta. Szoptatni fog 11 mg ajánlott naponta.

Hol van a cink?

A cinkben gazdag ételek

• Bárány-, marha- és pulykahús is
• Szardínia,
• Kemény sajt,
• teljes kiőrlésű termékek
• és a búzacsíra.
• Valamennyi hüvelyes,
• Mák,
• diófélék
• és szárított gyümölcsök is vannak közöttük.

magnézium

Ez az ásványi anyag nagy szerepet játszik a fehérje termelésében és módosulásában a testben a terhesség alatt. A magnézium szintén jelentősen részt vesz az idegtől az izomig tartó gerjesztés vezetésében. Különösen a terhesség utolsó trimeszterében növekszik a magnézium iránti igény. A magnézium hiánya görcsökhöz vagy idő előtti vajúdáshoz vezethet.

A terhesség előtt a szükséglet szerepel 300 mg terhesség alatt naponta 310 mg, 19 évesnél fiatalabb terhes nők 350 mg szükség van minden nap. A szoptatás alatt ismét növekszik az igény 390 mg.

Hol van a magnézium?

A magnéziumot tartalmazó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a tofu, a diófélék, a magvak, a hús, a zöldségek és a banán.

Kalcium (kalcium)

Ez az ásványi anyag elsősorban a csontok építéséhez szükséges. Ha a kismama nem fogyaszt elegendő kalciumot az étellel, akkor a szervezet visszaesik a csontok és a fogak kalciumraktáraira.
Terhesség előtt és alatt, valamint szoptatás alatt kb. 1000 mg Naponta elfogyasztandó kalcium. A 19 év alatti terhes és szoptató nők valamivel nagyobb összeget kapnak (1200 mg) ajánlott.

Hol található a kalcium?

Ennek a tápanyagnak a fő forrása a tej és a tejtermékek, amelyeket a terhes nőknek erősen ajánlott rendszeresen fogyasztani. Vannak azonban olyan nők, akik ízlésük vagy lelkiismeretük miatt nem fogyasztanak vagy nem tolerálnak tejtermékeket (laktóz intolerancia). Ebben az esetben a hüvelyesek, a zöldségek, például a brokkoli, az édeskömény, a svájci mángold és a kelkáposzta, vagy a magok, például a szezám fontos kalciumforrások, amelyeket szükség esetén kalciummal dúsított gyümölcslevekkel vagy kiegészítőkkel kell kiegészíteni. Beszéljen orvosával, ha nem fogyaszt tejterméket.

B12-vitamin

A B12-vitamin fontos funkciókkal rendelkezik a szervezetben. Részt vesz a sejtosztódásban és ezáltal a növekedésben, és fontos tényező az új vér képződésében. A vitamint azonban a bél nem tudja közvetlenül felszívni, hanem először a gyomornyálkahártya által kiválasztott anyaggal, az úgynevezett "belső tényezővel" kell kombinálódnia.

A súlyos B12-vitamin hiányt károsító vérszegénységnek nevezik. Ennek oka általában a gyomornyálkahártya betegsége, amely elvékonyodással és annak diszfunkciójával jár. Ennek eredményeként túl kevés belső tényező képződik, ennek következtében túl kevés B12-vitamin felszívódik a belekben, ami az új vér és vérszegénység kialakulásának megzavarásához vezet.

A rendszeres követelmény az 3 μg naponta, és nő a terhesség 3,5 ug Minden nap. A szoptatás kb 4 μg naponta.

Hol található a B12-vitamin?

A B12-vitamin főleg olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a belsőségek és a hal.

A vegánoknak a B12-vitamint a terhesség előtt, alatt és után is szedniük kell. A diétát alaposan meg kell terveznie és orvosnak ellenőriznie kell, különben hiányosságok léphetnek fel, amelyek súlyos károkat okozhatnak a születendő gyermekben.

B6-vitamin

A B6-vitamin fontos a fehérjét átalakító anyagcsere-folyamatokban és a növekedés során. A szív, az agy és a máj teljesítménye ettől a vitamintól függ. Ezenkívül a hírvivő anyagok egy része, amelyek felelősek az ingerek továbbadásáért az idegsejtek között.

Egy nő napi szükséglete kb. 1,2 mg naponta. A terhesség és a szoptatás ideje alatt növekszik az igény 1,9 mg naponta.

Hol található a B6-vitamin?

A B6-vitamin főleg az állati eredetű élelmiszerekben, valamint a diófélékben, a magvakban, a szemekben és az élesztőben található meg.

A B-vitamin-csoport fontos forrásai általában a tojás, a hús és a hal, a belsőségek, a dió, a gomba és a tejtermékek.

D-vitamin

Fontos szerepet játszik a csont felépítésében és a fogak fejlődésében. A D-vitamin javítja a kalcium és a foszfát felszívódását a belekből. Emellett fokozza a csont mineralizációját és növeli a kalcium újrafelszívódását a vesékben.

A D-vitamin terhesség alatti hiánya mind az anya, mind a gyermek különféle rendellenességekhez vezet. Ezek közé tartozik a kalcium- és foszfát-anyagcsere károsodása vagy a csontok fájdalmas lágyulása (osteomalacia), valamint a fogzománc elégtelen képződése.

A D-vitamin iránti igény alig változik terhesség előtt és alatt: 20 μg a nem terhes, várandós és szoptató nők napi elért értéke.

Hol található a D-vitamin?

Ez a vitamin főleg zsíros halakban található meg, például heringben vagy lazacban, tojássárgájában, D-vitaminnal dúsított margarinban és húsban. Nem szabad megfeledkezni a D-vitamin képződéséről sem, ha a bőrt napfény éri.

Omega-3 zsírsavak

Ezekre a zsírsavakra sürgősen szükség van a terhesség alatti sejtszaporodáshoz. A terhesség utolsó trimeszterében agyi érés és látásérés történik. Ezeket a folyamatokat elsősorban a halolajok vagy a mikroalgákból származó olajok fogyasztása befolyásolja pozitívan. A benne található omega-3 zsírsavak pozitív hatással lehetnek a gyermek intelligenciájára. Ezenkívül segítenek megakadályozni az alacsony születési súlyt, és pozitív hatással vannak a terhesség lefolyására. A koraszülés kockázata is csökken.

Hol találhatók az omega-3 zsírsavak?

Általában, de különösen a terhesség alatt, heti egy-két adag hal fogyasztása ajánlott.

Megfelelő források a repceolaj, a lenmagolaj és a dióolaj, valamint a magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a makréla vagy a hering.

A vegánoknak mikroalga-alapú készítményt kell venniük. Beszéljen erről orvosával.

Ne nyelje le az étrend-kiegészítőket saját kezdeményezésére

Különféle egyszeri és multivitamin ásványi anyag-kiegészítők vannak a piacon, amelyek célja, hogy megakadályozzák az említett vitaminok és ásványi anyagok alulkínálatát terhesség és szoptatás alatt. Kifejezetten a terhes nők igényeihez igazodnak. Általánosságban azonban meg kell beszélnie orvosával az alkalmazott készítményeket.

További információt a témáról itt talál.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Szerzői:
Dr. med. Stefanie Sperlich
Orvosi áttekintés:
Helga Quirgst MSc
Szerkesztői szerkesztés:
Dr. med. Christian Maté (2013), Mag. Julia Wild (2020)

Frissítve: 2020.04.30 17:10

Elmadfa I és mtsai: Austrian Nutrition Report 2012. 1. kiadás, Bécs 2012

Hanreich I: Étkezés és ivás - gyermek utáni vágy, terhesség és szoptatás. 1. kiadás, Bécs, 2006

Osztrák Táplálkozási Társaság. Táplálkozás terhesség és szoptatás alatt: https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden/habengruppen (utoljára 2020. április 30-án látogatták meg)

További cikkek a témáról

Diéta terhesség alatt

A kismamáknak kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell biztosítaniuk. Itt olvashat el mindent a témáról.

Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatt a nőknek fokozott a kalóriaigényük. Ennek ellenére nem szabad kétszer annyit ennie.

Terhes: Hányinger esetén egyen egyél

Mag. Ingeborg Hanreich táplálkozási és stílusszakértő elmagyarázza, hogyan segíthet az egészséges étrend a terhesség alatti hányinger ellen

• COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
• Nyílt pozíciók a netdoktornál
• Médiaadatok és árlista
• "Hautsache" - Az új speciális magazin
• "Zöldség" - az új speciális magazin
• Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
• Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
• A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
• Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
• Témamagazin: allergia és intolerancia
• A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
• A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
• Különmagazin: Gyógyulj természetesen
• Hirdetési irányelvek
• lenyomat
• Kapcsolatba lépni
• A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
• healthtrends.com
• magánélet
• Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
• Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
• Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
• Új orvosigazgató a netdoktornál
• A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
• Widget szolgáltatás netdoktor
• nyomja meg
• Támogató csoportok
• Idősek otthonai
• Mentők
• Tanácsadó központok
• Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

---