Étrend-kiegészítők úszóknak Toutelanutrition
Az úszás olyan sport, amely lenyűgöző kalóriakiadást vált ki, napi 5000 kalóriát egy férfinak, majdnem 3000 nőnek. És bár minden sportoló specializálódott egyfajta versenyre, mindenkinek el kell sajátítania a 4 ütést, valamint a különböző távolságokat. Az étrend és a táplálékkiegészítés tehát döntő fontosságú az úszók mindennapi teljesítményének és a haladásnak az óriási kalóriakiadások és az energiaszektorok igen kiterjedt toborzása ellenére. Ebben a cikkben az úszó étrendjét tárgyaljuk valamint a legjobb kiegészítő programok.
Globális táplálkozás
Egy úszó minden nap, gyakran többször edz, hétvégén versenyez. Így kalóriakiadása lényegesen magasabb a normálnál és nem ritka, hogy nagyon magas szintű úszókat napi 6000 vagy 8000 kalóriát fogyasztanak. Az energiafogyasztás természetesen meghatározó, és a szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiakészlet álljon rendelkezésre minden nap.
Makrotápanyagok bevitele
Az úszók napi szükségletei a következők:
Szénhidrátok: 6-12 g/testtömeg-kilogramm/nap, az edzés időtartamától és intenzitásától függően.
Fehérje: 1,2 - 2 g/testtömeg-kilogramm/nap.
Lipidek: a teljes kalóriabevitelnek körülbelül 25% -át kell képviselniük.
E három makrotápanyag hozzájárulása annál is fontosabb, mivel az úszó magas szinten fejlődik.
Szénhidrát bevitel szükségesek az energiához, mert edzés közben stabil glükózszintet tartanak a vérben, de támogatják az immunrendszer aktivitását is.