Sziluett és életmód; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy 120 évet éljünk, de az átlagos várható élettartam Romániában 65 év, és sajnos csökken. Hol van az 55 év különbsége?
Elveszett valahol a rossz szokások noianusában, amelyet oszloposzlopokból alakítottunk ki, és amelyeket életünk során folyamatosan szaporítunk: túlnyomórészt hőkezelt étrend, egyre gazdagabb szintetikus adalékokban, hiányzik belőle tápanyagok és növényvédő szerek; ülő; feszültség; környezetszennyezés; stabil étkezési menetrend és a nyolc órás munka, alvás és aktív pihenés (a széken, az íróasztalon és a számítógépen, napi 11 óra, majd a tévében, késő estig) hármasa alapján szervezett életprogram hiánya, zsetonokat rágcsál, vacsora éjjel két órakor stb.).
Aludj egy kicsit, élj egy kicsit
A pihenés mennyisége és minősége, amellyel részesül, az egészséged paramétere. Az alvási órákat szigorúan be kell tartani, különösen gyermekeknél, mivel a növekedési hormon éjszaka aktívabb. A csontvelő regenerációja éjjel 10 és 12 között történik, amikor a legtöbben még ébren vagyunk.
Azok az emberek, akik napi hat-nyolc óránál kevesebbet alszanak, kevesebbet élnek - mondják a szakértők - az alváshiány jelentős anyagcsere-rendellenességekhez és végső soron rendkívül súlyos állapotokhoz vezet.
A csontok szeretik a mozgást
Az aktív élet erős csontokat és ízületeket jelent. Az orvosok nagyon jól tudják, hogy két-három hét lefekvés után a betegek elveszítik testük kalciumkészletének mintegy 50% -át. Az ülő életmód mellett az ismert "kalciumtolvajok" az étrendi cukor és só, alkohol, kávé és szénsavas botok.
Tehát kiszámíthatjuk életünk hozzávetőleges időtartamát úgy, hogy a maximum 120 évből kivonjuk a kanapén töltött napok ezreit, a munkahelyen vagy a diszkóban elvesztett éjszakákat, a gyorséttermi ebédeket és a bőséges cukrászdesszerteket. Aggasztó eredmény, nem igaz?
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése
Egy régi ázsiai közmondás szerint "egyél saját reggelit, oszd meg ebédedet a barátaiddal és adj vacsorát ellenségeidnek". Reggel a test nem hajlandó energiát fogyasztani napközben, az emésztőrendszer pedig pihent és tele van enzimekkel, amelyek készen állnak az étel feldolgozására, ezért jó lenne, ha ez az étkezés kalóriákban, fehérjékben és rostokban gazdag lenne. . De nem akármilyen ...
A testnek szüksége van fehérjékre, mivel nem tud tartalékot képezni belőlük, a felesleget a vizelet üríti. Másrészt minden állati fehérje tartalmaz koleszterint és zsírokat, eltávolítja a kalciumot a csontokból és elősegíti a savas környezetet a szervezetben, amelyet felelősnek tartanak a betegségekért és az idő előtti öregedésért.
A megoldás? Növényi fehérjék. Az állatoktól eltérően a növényi fehérjék "életben vannak", tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel. A gomba például jó növényi fehérjeforrás, de hiányos, ezért más típusú növényi fehérjével együtt kell fogyasztani, például a gabonafélékben. Ez utóbbi kiváló alternatíva reggelire, mert a fehérje, a rost és az egészséges cukor mellett van bennük. Az összes közül a zabban van a legnagyobb növényi fehérjetartalom.
A gabonafélékben lévő szénhidrátok lassan és folyamatosan szabadulnak fel, az éhséget délig tartva. Energia- és ásványianyag-bevitelük növelése érdekében jó, ha aszalt gyümölcsökkel, magvakkal, dióval és/vagy pirítatlan mandulával együtt fogyasztjuk őket. A magok jó forrásai az Omega-3-nak, alacsonyabb a rossz koleszterinszint, szerepük van a vaszkuláris permeabilizációban.
Ügyeljen a kombinációkra!
✗ NEM Szénhidrátban gazdag ételek (kenyér, rizs, burgonya) savas ételekkel (citrom, narancs, grapefruit, paradicsom stb.). A savas gyümölcsök fermentációt eredményeznek, és az enzimek roncsolásával megakadályozzák a szénhidrátok emésztését.
✗ NEM Magas fehérjetartalmú ételek (dió, hús, tojás, sajt) koncentrált szénhidráttartalmú ételekkel (kenyér, gabonafélék, burgonya, édes gyümölcsök).
✗ NEM Fehérjében gazdag élelmiszerek két csoportja: diófélék és hús, tojás és hús, sajt és diófélék, sajt és tojás, hús és tej, tojás és tej, diófélék és tej; az emésztés azért nehéz, mert minden fehérje egy bizonyos időt és típusú emésztést igényel.
✗ NEM Zsírok (tejföl, vaj, olaj) fehérjével (hús, tojás, sajt, dió); a zsírok gátolják a fehérje emésztéséhez szükséges gyomornedv kiválasztását.
✗ NEM Savanyú gyümölcsök és zöldségek (narancs, citrom, ananász, paradicsom) fehérjével (hús, tej, tojás, sajt, dió); a savas gyümölcsök gátolják a fehérje emésztését és rothadást okoznak.
✗ NEM Keményítőben gazdag ételek (burgonya, gabonafélék) cukorokban gazdag ételekkel (lekvár, lekvár, méz, szirup, cukor, édes gyümölcsök); erjedést produkálni.
✗ NEM A görögdinnyét - típustól függetlenül - ne keverje más ételhez.
✗ NEM Több mint három gyümölcs étkezéskor (gyümölcssaláta).