Étrend-terv mínusz 100 kcal Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A kívánt súly eléréséhez szükséges lépések kicsiek lehetnek. Nem mindenkinek sikerül új étrenddel sikeresen megváltoztatni a teljes étkezési magatartását és lefogyni. Akkor miért kínozza magát feleslegesen, és rövid idő után csalódottan hagyja abba a fogyókúrát? Mindössze 100 kevesebb kalória naponta az első sikeres lépés a karcsú alak felé. Ez nagyon egyszerűen és nagyobb áldozatok nélkül megvalósítható. Nem gondolod? Akkor csak próbáld ki az abhaben.net étrendünket, mínusz 100 kcal! A Science cikkéből kiderült, hogy az apró változtatások nagy változást hozhatnak.

Nagy részében a Súlygyarapodás vagy kevesebbet fogyasztva (mínusz 100 kcal naponta), vagy többet fogyasztva Mozog (napi plusz 2000 lépés) megelőzhető. Mert általában nem azonnal, hanem átlagosan lassan hízunk 1-2 kilogramm évente. Ez olyan apró dolgoknak köszönhető, amelyeket „extra” fogyasztunk, mint például egy felesleges maroknyi gumicukor vagy egy tábla csokoládé minden nap. Ezt hátrányosan befolyásolja az a tény, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb és kevesebb kalóriára van szükségünk minden nap. Most minden nap körül eszel 100 kalóriával kevesebb, ezt csinálja a hét folyamán Kalória különbség 700 kcal-mal kevesebb. Ezek az apró megtakarítások nem olyan bonyolultak, könnyen megvalósíthatók és karcsúbbá teszik, anélkül, hogy sokat kellene áldozniuk. Minden étkezéshez vannak tippjeink, amelyekkel körülbelül 100 kcal-ot takaríthat meg:

Takarítson meg 100 kalóriát a reggelin

    • 1,5% zsír vagy sovány tej teljes zsírtartalmú tej helyett
    • Egyél csak fél zsemlét egész helyett
    • A cukros lekvárok helyett használjon tiszta gyümölcsöket
    • Fél adag müzli, de nagyobb adag gyümölcs
    • Igyon egy kapucsínót a cukorral ellátott nagy kávézó helyett
    • Az olaj vagy vaj helyett zsírmentes serpenyőben vagy főzőspray-vel sütjük a rántottát vagy sült tojást

étrend-terv

Takarítson meg 100 kalóriát ebédnélhu

    • Igyon vizet kóla, szóda vagy gyümölcslé helyett
    • Hagyjon sajtot a kenyéren/szendvicsen, és töltse fel paradicsommal, salátával, hagymával és alacsony zsírtartalmú krémsajttal.
    • Az egész pizza helyett csak egyél egy fél salátát hozzá.
    • Kihagyhat krutont vagy sajtot zöld salátákkal.
    • Készítse el maga a tonhal salátát: Az olajban lévő tonhal helyett használja a tonhalat a saját levében, és zsírmentes majonézzel vagy, még jobb, joghurttal készítse elő.
    • Függetlenül attól, hogy hamburgerről vagy tésztaételről van szó: a vonakodás vagy, ami még jobb, a sajt elhagyása nagyon sok kalóriát takarít meg!

Takarítson meg 100 kalóriát a vacsoránál

  • Sok tészta, burgonya vagy rizs helyett töltsön a tányérba nagyobb adag zöldséget (ökölszabály szerint: 2/4 zöldség, 1/4 tészta vagy rizs, ¼ sovány hús vagy hal).
  • Finomítsa a leveseket tejföl vagy krémfrizura helyett joghurttal vagy kvarkkal.
  • A salátaöntet elkészítésekor használjon valamivel kevesebb olajat, ehelyett keverjen össze egy kis zöldségalaplét, egy kicsit több ecetet vagy alternatívaként egy joghurtos öntetet.
  • Vágjon le minden látható zsírt és egye meg a bőr nélküli csirkét.
  • Sütés vagy rántás helyett jobb sütni, párolni, főzni vagy grillezni.
  • Vaj helyett fűszerezze a zöldségeket friss vagy fagyasztott gyógynövényekkel, fűszerekkel, fokhagymával, hagymával vagy néhány citrommal.

Takarítson meg 100 kalóriát desszerteken vagy italokon

  • Egy pohár tiszta narancslé helyett jobb, ha habzóborral hígítjuk.
  • Ne édesítsen teát cukorral, használjon helyette apró mézet vagy valamilyen 100% -os gyümölcslevet.
  • Ha alkoholnak kell lennie: igyon könnyű sört normál sör helyett
  • Fűszerezzen néhány ásványvizet citrom- vagy lime-lével néhány spriccel.
  • Egy nagy tál vaníliás csokoládéfagylalt helyett egy kis adag vaníliafagylalt friss eperrel.
  • Friss gyümölcs desszertként Mousse aux Chocolate vagy más desszertek helyett.

Még egyszerűbb tipp: egyszerűen csökkenteni kell az adagok méretét. Ha a szokásos keresés nélkül teszi meg, akkor napi 100 kcal-t takaríthat meg. Ennek megkönnyítése érdekében csak kisebb tányérokat, tálakat vagy poharakat használjon. A mindennapi életben végzett testmozgás természetesen egy további, nagyon egyszerű módja annak, hogy minden nap megtakarítson néhány kalóriát.

Diéta terv mínusz 100 kcal egy példanapon

Eddig fogyasztották kcal-megtakarító alternatíva Megtakarított kalóriák
Csésze kávé 50 ml teljes tejjel (3,5% zsír)
33 kcal		 Csésze kávé 50 ml alacsony zsírtartalmú tejjel (1,5% zsír)
24 kcal		 9 kcal
250 ml almalé
118 kcal		 250 ml almalé spritzer (1: 3)
39 kcal		 79 kcal
1 csésze (150 g) eperjoghurt (3,5%)
141 kcal		 150 g természetes joghurt (1,5%) friss (50 g) eperrel
106 kcal		 35 kcal
1 üveg Jever (330 ml)
119 kcal		 1 üveg Jever Fun (330 ml)
60 kcal		 59 kcal
teljes megtakarítás 182 kcal

Öt tipp a fogyáshoz

Végül van még 5 általános tippünk a fogyáshoz:

  • Ha könnyen és gyorsan újra éhes, akkor 3 óránként egyél.
  • Egyél lassan, tudatosan, és ne tömd magadba.
  • Ne hagyja ki a reggelit. Egyél valami aprót, még akkor is, ha nem vagy éhes (pl. Turmix vagy gyümölcs)
  • Ne felejtsd el az italkalóriákat. Mindenekelőtt igyon teát, sok vizet vagy nagyon hígított léfröccsöntőt. A kávé is rendben van, de használjon sovány tejet, ha nem tetszik "fekete".
  • Gondoljon új étrendjére, mint egészségesebb étkezésre, nem pedig szigorú étrendre, akkor könnyebb lesz kitartania.