Étrend-terv szénhidrátok nélkül - Diet-Ratgeber24

Ki nem szeret enni tésztát, pizzát és társat? A szénhidrátok sok ételben megtalálhatók, és szervezetünknek fontos energiaszolgáltatóként is szüksége van rájuk. Minden szervünk finoman hangolódik egymásra, hogy az anyagcsere (anyagcsere) optimálisan működhessen, feltéve, hogy minden szükséges tápanyagot megkap. A Német Táplálkozási Társaság 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje arányt javasol a makroelemekben.

Ha megfosztjuk testünket fontos anyagtól, például szénhidráttól, akkor hiánytünetekkel, fáradtsággal és koncentrációs rendellenességekkel reagál. Ezért nem tanácsos teljesen elkerülni a szénhidrátokat. A manapság elfogyasztott mennyiségek valóban problémásak, és gyakran kerülik a gyümölcsökből és zöldségekből származó egészséges szénhidrátokat.

Ha a testünket túl sok szénhidráttal tápláljuk, a vércukorszint rendkívül megemelkedik, és az inzulin hormon folyamatosan azzal van elfoglalva, hogy ezt a felesleget zsírsejtjeinkben tárolja. Egy bizonyos ponton az elménk azt mondja nekünk, hogy "állj meg, túl sok". A mérleg végül azt is megmutatja. Nem is beszélve azokról a betegségekről, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és hasonlók, amelyek megelőzhetnek minket.

De hogyan lehet megtanulni egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani? Aki már észrevette ezt a „túl sokat”, az már megtette az első lépést. Most fontos annyira korlátozni a szénhidrátfogyasztást, hogy egészséges fogyás lehetséges legyen. Ez csak csökkentett szénhidrátbevitel mellett érhető el.

Mi tilos, mi szabad?

Manapság a legnagyobb problémát a sok, már feldolgozott termék jelenti, amelyeket "késztermékként" ismerünk. Sok ipari cukorral dúsítottak. Emellett testünk a lisztben található keményítőt cukorrá alakítja. Sok kész tejtermék emelt cukrot is tartalmaz, hogy ízletesebbé tegye őket.

Az egészséges hozzáállás "visszatért a gyökerekhez", azaz távol állna az ipar által kezdeményezett táplálkozástól a kiegyensúlyozott és egészséges étrend felé, amely testünket tovább tartja.

A legjobb diétás tervkönyvek a szénhidrát nélküli táplálkozáshoz az 1. számú online boltban !

• Reiphner, Tim (Szerző)
• 101 oldal - 2020.01.21. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (szerkesztő)

• Lenz, Claudia (Szerző)
• 112 oldal - 2013.09.01. (Megjelenés dátuma) - TRIAS (kiadó)

Mi, németek, szeretjük az asztalokat és a listákat. Ezért rövidítjük.

Ezekkel a tippekkel végre kitarthat az étrend mellett

Alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hétre

Szénhidrátterhelés: több izom kevesebb zsír?

Online étrend: találjon kényelmes súlyt az Intueat segítségével

A következők tilosak:

A következők megengedettek korlátozásokkal:

• Burgonya, rizs, kenyér: 100 g burgonya kb. 70 kcal. A szükséges napi kalóriamennyiség 55% -a szénhidrátokból állhat. A diétás szakaszban esetlegesen 1200 kcal kalóriabevitel mellett 660 kcal-nak szénhidrátból kell származnia. A burgonya, a rizs és a kenyér nem egészségtelen, de figyelni kell a minőségre (főleg rizzsel és kenyérrel). A teljes kiőrlésű termékek jobbak, mert szénhidrátjaik lehetővé teszik az inzulinszint lassabb emelkedését, hosszabb jóllakottságot és elkerülik az étvágyat. Kérjük, mindig tartsa be a táplálkozási információkat, és ne minden burgonyából, rizsből és kenyérből származó szénhidrátot kapjon.
• Gyümölcs: A gyümölcs egészséges. Ez vitathatatlan. De a gyümölcs tartalmaz fruktózt is, amely természetes cukor, de súlyosabb növekedést okoz, ha többet fogyasztanak. Egyébként a fruktóz számos édességben is megtalálható, mint pl B. gumicukrot tartalmaz, és arra kell utalnia, hogy egészséges cukor. Óvatosan ajánlott! Egy 125 g tömegű alma több mint 10% fruktózt tartalmaz (pontosabban 14,25 g). Tehát, ha gyümölcsöt akar enni, akkor a tápértékeket is bele kell foglalnia a teljes szükségletbe.

Megengedett:

• Minden zöldség: nagy mennyiségben fogyasztható. Például 100 g karfiol 2,3 g szénhidrátot tartalmaz, a retek pedig csak 2 g-ot tartalmaz. A sárgarépa valamivel több cukrot tartalmaz, és 4,8 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként.
• Vese bab, fekete bab: ezeket dobozban kapjuk. De nagyon egészségesek, és jóllaknak.
• Hús és hal: Ezek a magas fehérjetartalmú energiaforrások szénhidrátmentesek. De légy óvatos: a túl sok hús nem egészséges.

Tehát ha a megengedett tápanyagokból szerzi be a szénhidrátokat, akkor nem tévedhet el, és nagy mennyiségeket is elfogyaszthat. Mindenki kiszámíthatja, hogy melyik étel mennyi szénhidrátot és egyéb tápanyagot tartalmaz.

Vannak, akik édességek nélkül alig bírják. Ezért jobb, ha időről időre egy kicsit kényezteted magad. Nem szabad azonban tejcsokoládét enni (9,5 g szénhidrát/100 g), és inkább kerülni a gumicukrot, inkább étcsokoládét vagy diót használni. Bár ezekben is sok a szénhidrát, ezek egészségesek. Édességek (beleértve a dióféléket is) fogyasztásakor, amelyeket az egyszerűség kedvéért itt is feltüntetünk, általában gazdaságosnak kell lennie.

Mire kell még figyelni általában

Kérlek, ne gondold most, hogy nélkülöznöd kell. Mert ez nem így van. Ha egészségesen táplálkozik, egész nap zöldségeket rágcsálhat, ha akar. Csak azokat az ételeket kell csökkenteni vagy kicserélni, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak. Tehát senkinek nem kell éheznie.

Izgalmas az új ízek kipróbálása is. Gazdagítsa a zöldségeseket, vagy hozzon létre egy kis kertet. Itt hozzáférhet a szíve tartalmához. Nagyon óvatosnak kell lennie azokkal a szószokkal, amelyek állítólag kiegészítik az egészséges zöldet (színes). Gyorsan kiirtják a sikert.

---