Étrendtrendek Ez az 5 tipp nem segít a fogyásban
Az étrend trendjei egy tucatnyi pénzt jelentenek, de nem mindegyik segíti a fogyást. Figyelmen kívül hagyhatja ezeket az étrend-trendeket, mert nem működnek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A citrom segít a fogyásban, az édeskömény tea biztosítja a lapos hasat, a reggeli pedig a nap legfontosabb étkezése - nagymamáink már ismertek néhány diétás tippet. És megvan a helyük.
Más táplálkozási trendek esetében viszont a táplálkozási szakemberek csak a fejük felett tapsolhatnak, mert ezek határozottan nem segítenek a fogyásban, de néha éppen ellenkezőleg hatnak.
Nyugodtan elfelejtheti ezeket az étrend-trendeket - ezek nem segítenek a fogyásban:
1. Fogyókúra trend: szakaszos böjtöléssel azt fogyaszthat, amit szeretne
Az időszakos koplalás népszerű módja annak, hogy gyorsan leadjon néhány plusz kilót. Általában semmit nem esznek 16 órán keresztül. Tehát, ha utolsó étkezését délután 16 órakor fogyasztja el, másnap reggel 8 órától reggelizhet. Az időszakot tetszés szerint mozgathatja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az időszakos böjtöt az orvosok körében ma is hatékonynak tartják. A heidelbergi német rákkutató központ tudósai bizonyítani tudták, hogy a résztvevők szakaszosan koplalva valóban sikeresen lefogytak.
De: a második csoport résztvevői ehettek, amikor csak akartak. Az egyetlen követelmény: naponta 20 százalékkal kevesebb energiát kellett fogyasztania. Mindkét csoport hasonló ütemben fogyott.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az időszakos koplalás tehát nem több vagy kevésbé hatékony, mint a hagyományos étrend. Vannak, akik egyszerűen könnyebben eljutnak étkezés nélkül egy bizonyos időn belül.
De az a mítosz, miszerint ehet, amit akar, közben szakaszosan böjtöl, határozottan nem igaz. A Német Táplálkozási Társaság bírálja: „A szakaszos böjt fogalmainak többsége nem, vagy csak nagyon homályos ajánlásokat tartalmaz az étel kiválasztására vonatkozóan. Ezért az időszakos böjt önmagában általában nem vezet az étrend változásához a táplálkozás szempontjából kedvező ételválasztás felé. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Más szavakkal: Ha csak édes és egészségtelen gyorsételeket eszik a böjt nyolc órája alatt, akkor rövid távon fogyhat - de hosszú távon a gyomor zsírpárnái biztosan nem olvadnak meg.
2. Diéta trend: A csalónapok segítenek a fogyásban
12 palacsinta, négy pizza, 21 brownie - és összesen 12 550 kalória: ennyit evett a Hercules színésze, Dwayne Johnson, miután 172 napig diétázott. Alapvetően értelme lehet az étrend megszakítása és az öröm megünneplése is. Mert akkor a leptin hormon felszabadul a vérben, ami jelzi a testnek: jóllakok! A Cheatday tehát abszolút diétás trend, és az Instagramon számtalan bejegyzés található ezen a hashtagen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A probléma: Nem mindannyiunk anyagcseréje olyan, mint Dwayne The Rock Johnson - de egyesek így viselkednek a Cheatday-n. Természetesen a test a felesleges kalóriákat továbbra is zsírlerakódássá alakítja.
Sok táplálkozási szakértő ezért hetente egy csalétkezést javasol, nem pedig egy nap alatt teljesen felnő. Általában a következő ökölszabály érvényes: 80 százalékosan egészségesen kell táplálkozni - és 20 százalék is felülmúlhatja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha nem akar lemaradni a szeretett Cheatday-ről, akkor legalább úgy „csalhat”, hogy az ne károsítsa túlságosan a testet. Itt mentálisan kell elosztani a teljes kalóriamennyiséget hét napra. Ha a napi ajánlottnál több kalóriát kap, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy ilyen mennyiségű étel akár hetente egyszer is jelentősen növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
3. Fogyókúra trend: Nem számít, mit eszel - mindaddig, amíg az energiamérleg megfelelő
Ezt a mítoszt is nagyon gyakran hallják: azt eszem, amit akarok - számomra csak az energiamérlegnek kell megfelelőnek lennie. És természetesen egy fehér lisztes zsemle kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy teljes kiőrlésű zsemle.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek ellenére nincs értelme az egészségtelen alternatívára váltani, mert: Fogyunk-e - messze nemcsak az energiamérleg, hanem a makrotápanyagok is döntenek.
Sokan napi nyolc óránál többet ülünk, és kevés energiát fogyasztunk. Hatalmas különbség, hogy főleg szénhidrátokat fogyaszt, amelyeket aztán nem égetnek el, vagy egészséges fehérjéket fogyasztanak, amelyek több energiát fogyasztanak az emésztés során.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Fogyókúra trend: az ananász fogyasztása karcsúvá tesz
Természetesen az étel megfelelő összetétele mindig meghatározza a diéta sikerét. Például a gyümölcsöket nem szabad teljesen megszüntetni a vitaminok és a tápanyagok miatt. Ennek ellenére az adag itt is mérgezővé teszi.
Különösen az ananász van túlértékelve, mint diétás trend étel. Valójában meglehetősen édes, ezért a táplálkozási szakemberek nagyon kis mennyiségben fogyasztják. A túl sok gyümölcs és édes gyümölcslé szintén kontraproduktív lehet. A benne lévő cukrot legkésőbb nyolc óra elteltével zsírokká alakítják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Diéta trend: Ha az ételeket fehérje turmixokkal helyettesítjük, akkor gyorsabban karcsúsodunk
Még mindig népszerű az egész étkezést felváltó fogyókúrás. Az ígéret is egyszerűen hangzik: megengeded magadnak ezt az egy rázkódást - és lefogysz.
Alapvetően kiegészítheti étrendjét fehérjeporral. És pontosan ott rejlik a különbség: Kerülje az egész étkezés fehérje turmixokkal való helyettesítését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mert gyorsabban nem leszel karcsú vele. A friss étellel a szervezetnek több munkát kell végeznie a zöldségek és társai emésztése érdekében. Ez a termogén hatást is fokozza. Tehát több kalóriát égetünk el az emésztés során.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket