Ugrókötél (1. rész) Az ugrókötél előnyei és az alapok; STRONGEAR

Az ugrókötél az egyik legjobb edzés, amelyet megtehet, és ezt otthon is elvégezheti az otthoni edzés részeként. Zsírt éget, lefogy, és javítja a szív- és érrendszerét, miközben növeli az izomtömegét is. Az ugrókötél edzés rendkívül hatékony a fogyáshoz mindössze 5-10 perc alatt. 10 perc ugrókötél edzés akár 124 kalóriát is megégethet. A tempótól és a testsúlytól függően a 10 perc ugrókötél megegyezhet a 30 perces kocogással. Ezenkívül az ugrókötél képzés könnyen elsajátítható. Mindenki tud kötelet ugrani! Biztos vagyok benne, hogy a kötélugrás az egyik gyermekkori emléked, nem? És ha mégis, akkor valószínűleg emlékszel, mennyire szórakoztató a kötélugrás, nem igaz?

A kötélugrás kardio előnyein kívül számos egyéb előny is van:

• Praktikus, így mindenhová magával viheti
• Javítja a test koordinációját, rugalmasságát és állóképességét
• Segít lefogyni és tónusú izmokat szerezni
• Növeli az anyagcserét
• Alacsony sérülésveszély, kevésbé érinti a térdeket és a bokákat, mint a futás.
• Kiválóan melegíti testét edzés előtt
• Kiválóan alkalmas a borjak edzésére
• Javítsa a tüdő kapacitását és növelje az állóképességét
• Növelte a csontsűrűségét
• Teljes testedzés is lehet
• Könnyen integrálható a meglévő edzésekbe, például a HIIT edzésbe
• Könnyű hozzáadni szórakoztató trükkökkel kezdőknek és szakértőknek
• Növelje a nehézségi szintet, ha túl könnyű lesz

Most, ha meg van győződve arról, hogy az ugrókötél az Ön számára való, és be akarja építeni az edzésbe, íme még néhány alapvető dolog, amit tudnia kell az ugrálókötélről, amelyek segítenek szilárd alapot építeni hogy az ugrókötél edzésed a következő szintre kerüljön:

1. Maradj lépésben

A ritmus a kulcs a kötél ugrásakor. A megfelelő ritmus eléréséhez kezdje úgy, hogy kötél nélkül ugrik, és a fejében vagy hangosan megszámolja az "1, 2, 3, 4" számot. Miután megtalálta a ritmust, ismételje meg ezt kötéllel.

1. Ugrókötél hossza

Ügyeljen arra, hogy az ugrókötele ne legyen túl hosszú vagy rövid. Az Ön számára megfelelő hosszúság meghatározásához tegye az egyik lábát a kötél közepére, és tartsa a test előtt az ugrókötél fogantyúit. Az ugrókötél fogantyúinak nagyjából a mellkas alatt kell lenniük.

1. Érezd a kötelet

Ha még nem ismeri a kötél ugrását, akkor próbálja ki a nehezebb kötelet, mert ugrás közben jobban érzi a kötél viselkedését.

1. A láb és a láb helyzete

A test helyzete és testtartása döntő fontosságú. Tartsa a kezét egyenesen és közel a csípőjéhez. Csak az ugrókötélre van szüksége a csuklójával, anélkül, hogy túl sokat mozgatná a kezét.

Amint megvan az ugrókötél alapjai, megmutatjuk a különböző ugrókötél-technikákat a sorozat következő részében. A kötél ugrása nem csupán ugrás!

---