A porckorongsérv szenvedői NEM csinálják ezeket a gyakorlatokat
Gerincbetegségek esetén a sport gyakorlása ajánlott, mivel a fizikai gyakorlatok megerősítik a gerincet támogató izmokat, és növelik a gerinc rugalmasságát is. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor bizonyos mozgások több kárt okozhatnak, mint hasznot - itt vannak a sérvkorongban ellenjavallt fizikai gyakorlatok.!
Ha úgy érzi, hogy bármilyen gyakorlat jót tesz a hátának, derítse ki, hogy téved. Számos gyakorlat ártalmas lehet a gerincre, ha porckorongsérvben szenved, amely elősegíti az intervertebrális lemezek mozgását és növeli a rájuk nehezedő nyomást.
Milyen gyakorlatokat kerülni kell, ha porckorongsérv diagnosztizálták Önt
Has - nagy nyomást gyakorolnak az ágyéki területre, és a has meghúzásával is járnak, ami azt jelenti, hogy feszültség keletkezik a gerincben, ami még jobban megmozgathatja a porckorongsérvet.
Emelő lábak - ez a gyakorlat a hasizmokat is megcélozza, és ugyanolyan káros a sérvsérvű páciensre, mint a has. Legyen szó a lábak földről történő emeléséről, a háton fekvésről vagy a lábak padon való emeléséről, a csigolyák közötti korongokon ugyanaz a hatás - a gerinc túlterhelt.
Megható lábujjak - akár fekve, emeléssel és hajlítással, akár álló helyzetben, a fej térdig hajlításával, a lábujjak megérintésével, nagy nyomást gyakorol a gerincre, erőlteti az intervertebrális lemezeket és növeli a beteg kockázatait.
Súlyemelés - minden olyan gyakorlat, amely súlyemeléssel jár, ellenjavallt a porckorongsérvű beteg számára. A súly növeli a főleg az ágyéki területre gyakorolt nyomást, súlyosbítva a porckorongsérvet. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a porckorongsérvű betegek soha ne emeljenek 3-4 kilogrammnál többet, és ha ezt megteszik, akkor járnak el helyesen - ez azt jelenti, hogy a beteg a térd hajlításával, a hát egyenesen tartásával hajlik, veszi a súlyokat, majd egyenesítéssel emeli. térd. Ennyi idő alatt a hátsó helyzet változatlan marad.
kocogás - Bármennyire is előnyös a futás, a porckorongsérvű betegeknek figyelmüket más sportokra kell fordítaniuk. Futás közben ugyanis a futó felület és a lábak közötti érintkezés agresszív, és a rezgések közvetlenül a gerincre kerülnek. Tehát ne csodálkozzon, ha a kocogás után hátfájása van, ha porckorongsérvben szenved. Sok lépcsõmászás vagy járás nehéz cipõvel ugyanolyan nem kívánt hatással jár.
Most, hogy megtudta, hogy ezek a gyakorlatok károsak a porckorongsérvben szenvedő emberek számára, és elkerülni fogja őket, nem ártana kideríteni, mely gyakorlatok hasznosak. A sportot semmiképpen sem szabad kiküszöbölni az életéből, mivel a gerinc számára nemcsak jótékony előnyei vannak.
Milyen gyakorlatok ajánlottak, ha porckorongsérvben szenved
úszás - ez a tevékenység megdolgoztatja az izomcsoportokat, növeli a gerinc mobilitását, de nem gyakorol nyomást a csigolyákra és az intervertebrális lemezekre. Ezért a hátfájás rohama alatt is ajánlott a vízben való úszás és aerobic.
Hátul emelése a talajtól - feküdj a hátadon, szétválasztott lábakkal és a tenyérrel a padlóra szorítva, a tested mellett. Óvatosan emelje fel a hátát a talajtól, hasát felfelé tolva. Ez a mozgás erősíti a gerincet tartó izmokat, és csökkenti a porckorongsérv által okozott hátfájást.
Nyújtó gyakorlatok - A jóga vagy a pilates olyan nyújtó gyakorlatokon alapul, amelyek finoman ellazítják az egész test izmait. Végezzen ilyen gyakorlatokat, ha porckorongsérvben szenved.
A gyakorolt gyakorlatoktól vagy az elvégzett tevékenységtől függetlenül fontos, hogy hallgasson a testére. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, akkor elküldi Önt, ha meg kell állnia.