Étrendünk befolyásolja alvásunk minőségét; érzés
Helló Beaulieu doktor,Ön orvos, az alvási betegségek kezelésére szakosodott.Mi a kapcsolat az alvás és a táplálkozás között ?
Nem kell többet bizonyítani, szoros összefüggések vannak az alvás és a táplálkozás között. A pszichológiai összetevőkön túl fiziológiai, neuro-biológiai elemeken is alapulnak.
Állatokon végzett vizsgálatok kimutatták például, hogy az étkezés mérete és típusa befolyásolja az alvás időtartamát és szerkezetét. A gazdag étrend tehát úgy tűnik, hogy megnöveli az alvás teljes időtartamát (legyen az mély lassú alvás vagy paradox alvás), ellenkezőleg, a kísérleti alultápláltság csökkenti azt.
Állatokon is a vizsgálatok kimutatták a táplálékbevitel "természetének" az alvásra gyakorolt hatását.
Az aminosavakban dúsított étrend, amely tojásból, tejből, zsíros halakból, húsból áll, növeli a REM-alvás mennyiségét, míg a cukrokban, különösen a lassú cukrokban, például a keményítőtartalmú ételekben való gazdagodás inkább a REM-alvás mennyiségét növeli. lassú hullámú alvás, azaz mély alvás.
Mindez kissé tudományosnak tűnhet, de az étkezés összetételének az alvásra gyakorolt hatását emberben találták meg, különösen egy sportolókban végzett tanulmányban.
Például egy szinte kizárólag húsból, halból és tojásból álló „lipid-fehérje” diéta megnövelte a REM-alvás időtartamát, míg a keményítőkből álló magas szénhidráttartalmú étrend fokozta a lassú hullámú alvást.
Azt is észrevettük, hogy különösen alultápláltság esetén a fehérjék elfogyasztása fáradtság esetén is segít a teljesítmény javulásában.
Miért szenved a legtöbb evészavaros ember alvászavarral? ?
Alvászavarok tapasztalhatók mind az alultáplált embereknél, akik étvágytalanságban szenvednek, mind azokban, akiknek patológiája ötvözi a túlevést és az elhízást. Valójában a túlsúly és az alvás is szorosan összefügg.
Számos tényező magyarázza ezt a jelenséget.
Biológiailag, mint láttuk, az alultápláltság csökkenti az alvás mennyiségét. Azt is tudjuk, hogy az esti kalóriabevitel túl drasztikus csökkentése indukálhatja az izgató neuromediatorok szekrécióját: nem kell hirtelen felébredni enni, hanem csökken az alvás, amely aztán beindulhat.