Étvágy, étkezési rendellenességek és diétás téveszmék Minden nő megtalálja a gyógyulás módját! LAYA COMMENDA

Ahelyett, hogy hallgatnánk a testünkre, megpróbáljuk fitnesz és étkezési szabályokkal irányítani. Az eredmény: vágyakozás és étkezési rendellenességek, ingerlékenység és boldogtalanság. Elke Weigel szerint mindez a test segítségkiáltása.

Öngondoskodással és éberséggel, mozgással és tapintással újra megbarátkozhatunk a testtel.

A szakképzett pszichológus és táncterapeuta, Elke Weigel elmagyarázza, miért áll le az összes étvágy 50% -a nagyon rövid időn belül, ha jól gondoskodunk magunkról, és hogy minden nő megtalálja a saját gyógyító útját, és teljesen otthon lehet a testben.

Elke Weigel kíséri a nőket a gyógyító úton

Kedves Elke, elbűvölt az öngondoskodás hiánya és az étvágy iránti összefüggésről szóló cikked. Meg tudja magyarázni ezt az összefüggést részletesebben?

Egyetlen test sem akar túlzottan enni. Minden test egészséges akar lenni és megkapni, amire szüksége van: a megfelelő étel, testmozgás, változatosság, pihenés, szeretet ... Valójában csak bíznunk kell a testben és hallgatnunk rá, mindig jó időben jeleket küld nekünk arról, amire szüksége van. Egyetlen diéta vagy táplálkozási szabály sem képes ezt olyan tökéletesen megtenni, mint a saját teste. De elfelejtjük, hogyan kell csinálni.

Azt tanítják nekünk, hogy nagy teljesítményűeknek, sikereseknek és társadalmilag megfelelőnek kell lennünk. A test olyan eszközzé válik, amely bizonyos elképzelések szerint használható és állítólag formálható. A fitnesz és az étkezési szabályok merevek és távol állnak attól, ami valójában a testben történik, és ha csak ezek alapján tájékozódunk, az nem öngondoskodás, hanem elidegenedés. A testünk ezzel egy ideig együtt jár, de aztán sztrájkol, és ezt úgy teszi, hogy fergeteges éhségtámadást okoz nekünk.

Tapasztalataim szerint az étvágyak 50% -a megszűnik, amint az étkezési rendellenességekkel küzdő ügyfeleim a szabályok szerint abbahagyják az evést.

A test elég gyorsan megnyugszik, amikor észreveszi, hogy rendszeresen elegendő táplálékhoz jut. Az ekkor jelentkező éhségérzetek pszichológiai jellegűek. Más szavakkal, meg kell látnunk, mely érzések váltják ki a sóvárgást. Minden nőnél más és korábbi tapasztalataitól, jelenlegi élethelyzetétől és a jelenlegi stressztől függ.

Számomra az öngondoskodás azt jelenti, hogy teljesen önmagaddal és a saját testeddel legyél. Nincs különösebb gondozási vagy wellness program, inkább figyelem, figyelem és hajlandóság hallgatni a testjeleket.

Azt mondod, hogy a test és az érzelmek olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy nem választhatók szét, de a test nem érti a gondolatokat. Hogyan juthatok hozzá a "fizikai lényemhez" és az érzéseimhez ahelyett, hogy gondolataimmal akarnám tartani felettük az irányítást?

Mindenesetre nem gondolkodás, töprengés vagy töprengés által.

A mozgás és az érintés a testté válás kulcsa.

Alapvetően szinte mindegy, hogy mely mozdulatokat hajtja végre. Csak az a fontos, hogy óvatosan mozogjon. Kapcsolja ki az értékeléseket egy ideig. Nem arról van szó, hogy helyes vagy gyors, vagy szép mozdulatot szerezzen. Lenyűgöző, amikor felfedezi, hogy belülről is érezheti mozdulatait. Megteheti ezt, ha teljesen odafigyeli a figyelmet arra a testrészre, amelyet éppen mozgat. Például emelje fel a karját többször egymás után. Nézd meg, mit gondolsz most. „Egyenesnek, élénknek, rugalmasnak kell lennie ...” És most hagyja abba ezt a gondolkodást, és csak érezze, milyen érzés a mozgás. Hol puha, hol stagnál, mikor folyik? Bármi lehet! Ezután váltson át, és vigyázzon végig a karján. Innentől kezdve érzékelje a mozgást.

Rövid idő után valami lenyűgöző dolog történik: az az érzésed, hogy a kar önmagában mozog. Észre fogja venni, hogy mi érzi jól magát, mit akar csinálni, és megváltozik a mozgás minősége. Lassabb, tudatosabb, gyorsabb vagy kisebb, finomabb vagy nagyobb lesz. Megtörténik, ami éppen megfelel alkotmányának. Ekkor hirtelen észreveszi, hogy valóban fáradt vagy, és csak apró, finom mozdulatokat akarsz végrehajtani. Vagy egyáltalán nem. Vagy felfedezed, hogy szükséged van helyre, van energiád és tágulni akarsz. Legtöbbször a test egy másik része reagál, amely szintén ebben a formában figyelembe kívánja venni, és mintha beszélni akarna veled. Ebben a pillanatban kapcsolatban áll azzal, amit én „belső test lénynek” hívok. Ez az érzés és a testérzetek közötti kapcsolat.

Ha sok éven át diétázott vagy betartott bizonyos étrendi szabályokat, nehéz kideríteni, mire van szüksége a testének. Úgy tűnik, ellentmondásos jeleket küld - vagy megfeledkeztünk azok helyes értelmezéséről. Hogyan érthetnénk meg testünk nyelvét és megtanulhatnánk újra megbízni benne?

Az elején azt javaslom, hogy ne arra koncentráljon, amit eszel, hanem a testtudatosságra. És akkor csak a testfelfogáson, amelynek semmi köze az evéshez! Hogyan érzik magukat a lábak? Hogyan lélegzem Élvezetes látás, érték nélküli hallás, szaglás. Megérinteni a saját bőrét anélkül, hogy bármi különöset akarna elérni.

Minden olyan gyakorlat, amely segít önmagaddal lenni, hasznos. Érdekes módon ez már megváltoztatja az étkezési magatartást. Az öngondoskodás és az éberség segít neked.

Ha megtanultad érezni, amikor fáradt vagy, ha kimerült vagy, amikor csak egy kicsit kevésbé vagy energikus, akkor sok mindent elértél. Ha ezután gondosan foglalkozik magával, és nem erőlteti magát, és nem kényszeríti magát arra, hogy többet tegyen, mint amennyit csak tud, akkor fontos információt küld a testének: "Észreveszlek és meghallgatlak!"

Így megtanulja bízni a testében más területeken. Rájössz, hogy nem jelent semmit neked, és hogy minden könnyebb lesz, ha pihensz és szánod magadra az időt, amint bejelenti. Az energia gyorsabban tér vissza, és könnyebbé és örömtelibbé teheti tevékenységeit. További fontos területek az észlelés: "Mennyi erő van jelenleg a testemben?" (ahelyett, hogy szívesen csinálna valamit!), és: Milyen nyugtalan vagy nyugodt vagyok most?

Jó mottó: "Észlelem, hogy érzem magam jelenleg, és ott veszem fel magam."

A Testem érzésének érzése és a tevékenységek ennek megfelelő kiigazítása a GONDOLKODÁS helyett: „De most ezt vagy azt akarom csinálni”, megbízható kapcsolat létrejöttéhez vezet. Aztán hamarosan érezheti, hogy valóban azt kell-e ennie, amire a testének valóban szüksége van, és ennek megfelelően kell cselekednie.

Különösen szépnek találtam, ha azt olvastam tőled, hogy a test nem nehezményezi az évekig tartó elhanyagolást. Nekem is van olyan tapasztalatom, hogy a testem soha nem neheztel, de hálás minden gondozásért és odafigyelésért. Hogyan írná le saját kapcsolatát a testével - és hogyan változott az életében?

A testemmel való kapcsolatot két nagyon ellentétes élmény alakítja. Skoliosisban születtem, édesanyám és nénikém hosszú évekig két kézzel a "helyes" testtartásba taszítottak. Voltak olyan szelíd intések is, mint „ne állj olyan görbe”. Később kaptam egy acél fűzőt, szörnyű kínzást, aminek ellenálltam. Gyerekkoromban nem volt gyógytorna, csak később próbáltam ki, de egyik sem segített. Tehát a testemmel kapcsolatos egyik üzenet kívülről érkezett, egy értékelés: "Valami baj van velem". Időnként egyenesen üldözöttnek éreztem magam. Gyakran voltam nagyon feszült, mert nem értettem, hogy mi a baj velem, és mikor kellene újra másként ülnöm vagy állnom. Nem éreztem semmi baját, mert nem fájt. A pubertáskor aztán „középen lőttek”, ahogy hívták. Nagyon gyorsan nőttem, és 12 évesen akkora voltam, mint ma. Nagyobb, mint sok azonos korú és túlságosan „görbe”. Tehát ismét az üzenet: "Valami nincs rendben veled".

Ugyanakkor mindig sokat sportoltam, főleg túráztam és táncoltam. A hátam nem játszott szerepet, és csodálatosan jól éreztem magam a testemmel. Az üzenet belülről szólt: „Csodálatos a testem”. Két szélsőség, amiről még nem tudtam, de ami azt jelentette, hogy nem voltam megfelelően összekapcsolva a testemmel. Csak azt vettem észre, hogy egyes helyzetekben megbotlottam és dumáltam. Húszas éveim elején felfedeztem egy táncterápiás műhelyt, és azonnal megszólítottnak éreztem magam. A hétvége kinyilatkoztatás volt. Végül kezdtem megérteni, hogy két ellentétes élmény volt bennem, és mit tettek a testtudatommal. Táncterapeutaképzésem során meggyógyítottam ezt a távolságot. Ma nagyon érzékeny vagyok a testem jelzéseire, és folyamatos párbeszédet folytatok a testemmel. Mindig tudom, hogyan áll és mire van szüksége, és általában gyorsan megtudom, mit akarok vagy mit kell tennem, hogy jól érezzem magam.

Ma azt mondhatom, hogy teljesen otthon vagyok a testemben. A testem, én vagyok az.

Sok nő fogyni akar és szigorú táplálkozási szabályokkal vagy diétákkal küzd. Azt mondod, hogy a fogyás soha nem az étkezés vagy a kalóriaszámolás, hanem az, hogy mennyi szeretetet és tudatosságot tanúsítunk magunknak - és itt jön szóba az „érintés” témája. Hogyan táplálhatjuk magunkat érintéssel és adhatunk magunknak szeretetet?

A mozgásokhoz hasonlóan az érintés is arról szól, hogy teljesítménytől mentesnek kell lennie. Ez elsőre furcsán hangozhat, mi legyen az érintéses teljesítmény? De legtöbbször „hatékonyan” érintünk. A mosás, a testápoló felvitele, sőt a masszírozás is követi azt a tervet, hogyan kell ezt megfelelően csinálni.

Megmutatom ügyfeleimnek, hogyan lépjenek kapcsolatba saját kezükkel. Kipróbálhatja. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, lehetőleg közvetlenül a bőrre. Mozgassa az ujjait, és vegye észre, hogy a kéz hol érintkezik a vállával. Egyes területek többet érintenek, mások kevésbé. Ne értékelj semmit, minden helyes! Ezután menjen a figyelem teljesen a vállába, és érzékelje onnan: „Van egy kéz, amely engem tart. Engem tartanak. " Kezdetben csak egy másodpercig működhet, majd azonnal újra lecsúszik. Akkor térj vissza a váll tudatosságához. Mindig hosszabb lesz. Ez a fajta érintéses érintkezés nagyon intenzív, és észreveszi, hogyan mélyebben lélegzik és nyugodtabbá válik. Felmerül az „ott vagyok” vagy „veled vagyok” érzés.

Kalóriaszámlálással vagy táplálkozási tervvel nem a testünkkel vagyunk, hanem egy szabályval. A test úgy érzi, hogy még nem látták, és a belső lény félni kezd.

Lehet, hogy ma sok paprikára vagy zsírra van szüksége, vagy egy pohár friss vízre, vagy valami forró és melegre? Hogyan fogod észrevenni, ha nem vagy teljesen a testeddel?

Rossz hangulat, ingerlékenység, boldogtalanság vagy fergeteges éhségroham - ezek a tested segítségkérései. Csak így tud mondani neked: "Helló, érezz engem, láss, hallgass rám, van valami fontos mondanivalóm!"

Ahogy egy szeretett ember követelné.

Óvatos tapintással megmutathatja testének, hogy ott van, és hallgathatja, feltétel nélkül elfogadhatja, ahogy van, és azt is megteheti, ami jó neki. Ez önszeretet.

Más személyekkel és másokkal való kapcsolat másképp működik. Ezek nem segítenek abban, hogy jobban megértse testét. Amikor valaki masszázst ad, átölel valakivel, vagy akár szexuális érintést tapasztal, annak célja van. Még akkor is, ha ez egy szép cél: ez nem egy módszer arra, hogy megtanulja megérteni önmagát. Lazíthat és érezheti magát szeretettnek, de saját testtudatát csak akkor javíthatja, ha óvatosan, elismerően és szeretettel bánik magával.

Terapeutaként elsősorban étkezési és testséma-rendellenességekkel küzdő nőket kísér. A beszélgetések mellett a test nagy szerepet játszik munkájában. Példa segítségével elmagyarázná, hogyan működik ez a testtel való „munka”?

Az egyik legfontosabb és leggyakoribb kérdésem egy beszélgetés során: "Hol érzed ezt a testben?" Azonnal megváltoztatja a felfogásodat, amikor azt keresed, hol érezheted a testedben azt, amiről éppen beszéltél. Ezután megkérdezem, hogy pontosan milyen érzés, és együtt vizsgáljuk meg, hogyan reagál a test arra, ami foglalkoztatja a nőt. Melyik mozgás, mely ülési testtartás, mely légzés társul hozzá, és világosabbá teszi? Nagyon gyakran arra buzdítom a nőket is, hogy keressenek egy szimbólumot a test érzésének, amelyet most közösen fedeztünk fel. Összeszedtem köveket, kendőket, kagylókat, ágakat, babákat és egyéb anyagokat. Ez megmutatja, hogy az érzések hogyan kapcsolódnak a testérzetekhez és gondolatokhoz. Mert minden, ami minket érint, a testben is kifejeződik. Ennek felfedezése, láthatóvá és kézzelfoghatóvá tétele a terápiás formám lényege.

Nem a „célon” dolgozom (másképp étkezem, másként érzem magam, másképp csinálok valamit), ehelyett együtt vizsgáljuk és mérlegeljük, mi van „ott”, most velem a terápiás foglalkozáson. A megoldások és a változás útjai ekkor önmagukban jelennek meg. Ez engem annyira izgat a munkám. Minden nő hatalmas bölcsesség-tárral rendelkezik. Megmutatom a kapcsolatfelvétel módját. Neki nincs szüksége tőlem tanácsokra, csak javaslatokat teszek, de főleg neki sincs szüksége. Minden nő megtalálja a gyógyulás módját, amikor tudja, hogyan lehet kapcsolatban önmagával és testével.

Milyen lenne a világunk, ha minden nő szeretetteljes kapcsolatban állna testével és bízna annak bölcsességében?

A világ akkor békésebb és szebb lenne.

A nők hihetetlenül hatalmasak, ha abbahagyják az energiát az önbizalomhiányra és az önoptimalizálásra. Minden nő szépnek érezné magát, és mindenki mást is látna. Megünnepelnénk a különbségeket ahelyett, hogy versenyeznénk, hogy ki a legszebb. Már nem félnénk, hogy mások szeretnek minket, hanem tudnánk, hogy szerethetőek vagyunk. Mennyi energia szabadulhat fel, ha már nem vagyunk „kedvesek”, „kellemesek” és „jók”!

Akkor szabadon megtehetünk mindent, hogy a föld egészséges, békés és szabad hely legyen - mindenki számára. Mert amikor úgy érezzük, hogy minden rendben van velünk, akkor már nem kell attól tartanunk, hogy valaki esetleg elvesz tőlünk valamit, vagy hogy kevés lehet számunkra. Szabadabbak, kicsit vadabbak és függetlenebbek leszünk. Mert ha egy nő mindenütt jól van, és teljesen jól érzi magát a testében, akkor hozzájárul ahhoz, hogy mindenki más is érezze magát anélkül, hogy feláldozná önmagát. Nem olyan nehéz odaérni, csak egy lépésnyire vagyunk, mert a test vár ránk!

Köszönöm, kedves Elke, hogy beszélt velünk!

Nyerd meg az Elke Weigel “Das Fest - Fantasiereise für Frauen” című CD-jét 15 euró értékben!

Hagyjon egy megjegyzést, amelyben elmondja személyes kedvenc öngondoskodási rituáléját. Várjuk hozzájárulását!

Viiieeeeel szerencse!

A nyertest e-mailben értesítjük, a CD postán lesz, a bírák döntése végleges és készpénz-visszaváltás nem lehetséges.

További információt Elke Weigelről és munkájáról a www.weigel-elke.de oldalon találhat

Végül igazán gyönyörűnek érzem magam: Mert érzem magam, és összhangban vagyok a testemmel.

---