Étvágy fogyás közben Kijár a vágyakozásnak »Magazin»

Hogyan lehet túltenni a vágyakat

Ki nem tudja ezt: Az utolsó étkezés kevesebb mint egy órája volt, és az étvágy már visszatért. Normális esetben ez nem fizikai szükséglet, hanem csak egy vágy, amelyet az öröm formál. A fogyni vágyók azonban megtanulhatják megkülönböztetni a tiszta étvágyat az éhségtől, és így néhány fogással megfékezni az étvágyat a fogyás során.

Fogyókúra közben néhány trükkel kézben tarthatja étvágyát az édes és zsíros ételek iránt. Így elkerülheti a veszélyes éhségtámadásokat is.

Megkülönböztesse az étvágyat az éhségtől

Ha fogyni akar, akkor az éhség kielégítésére kell összpontosítania, és az étvágyának csak részben kell eleget tennie. Míg az étvágy többnyire egy bizonyos étel felé irányul, az éhséget általában az élelem élelmezési igénye jellemzi. Az éhség egy veleszületett reflex, amely megvéd bennünket az alultápláltságtól és az alultápláltságtól. Kényelmetlenül fájdalmas lehet: csökken a vércukorszint és összehúzódik az üres gyomor. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, az agy stresszhormonokat szabadít fel, amelyek belső nyugtalansághoz vezethetnek. A valódi éhség általában legkorábban három-négy órával az utolsó étkezés után jelentkezik - ha ez elegendő lenne. Az étvágy viszont általában a jóllakottságtól függetlenül keletkezik, és gyakran szenzoros ingerek váltják ki - például amikor valami finomat látunk vagy szagolunk. Nem ritka, hogy ennek eredményeként eszünk, még akkor is, ha már jóllakunk. Ez természetesen különösen kontraproduktív a fogyókúra során. Néhány trükkel azonban kordában tarthatja az étvágyat.

Fogyáskor: Ivás a jóllakottság érzésének elősegítésére

Annak ellenére, hogy az étvágy gyakran elszakad az éhségtől, akkor is jobban tudjuk kordában tartani, ha jóllakunk. A teltségérzet többek között abból adódik, hogy a gyomor kitágul - ezt a hatást kalóriamentes italokkal is elérheti. Ezért igyon egy nagy pohár vizet reggel és minden étkezés előtt. A koffeint tartalmazó italok, például a kávé vagy a Diet Coke ellensúlyozzák az étvágyat. Felmelegítik az anyagcserét és így támogatják a fogyást.

A keserű anyagok segítenek a fogyásban

A keserű anyagok már a középkorban nagy szerepet játszottak az emésztési problémák kezelésében. Ma zsírégetőként ismerik őket, amelyek fokozzák az anyagcserét. Ezenkívül a keserű íz gyorsabban csökkenti az étvágyat, és különösen az édesség utáni vágy lelassul. A keserű koncentrátumok, például angyalgyökérből, korianderből, fahéjból vagy gyömbérből, még alkalmasabbak, mint az olyan keserű anyagokban gazdag ételek, mint a cikória, a kávé, az articsóka és a pitypang. Legjobb minden étkezés előtt és étvágy után bevenni.

Chili zsíros, édes és sós ételek iránti étvágy ellen

A Purdue Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a chili is csökkentheti az étvágyat - különösen a zsíros, édes és sós ételek esetében. Ugyanakkor a fűszer növelné a testhőmérsékletet és a kalóriafogyasztást, és így segítené a fogyást. Ez különösen észrevehető azoknál az embereknél, akik szabálytalanul fogyasztják a chilit.

A vércukorszintet ellenőrizze króm és cink segítségével

Ha el akarja kerülni az étvágyat, győződjön meg arról, hogy a vércukorszintje kiegyensúlyozott. Ehhez megfelelő élelmiszerek például a paradicsom, mivel sok krómot tartalmaz, amely stabilizálja a vércukorszintet, és biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjunk, és jobban kontrollálhassuk az étvágyunkat. A cink csökkenti az inzulinszintet is, és ezáltal elősegíti a fogyást. Az ásványi anyag főleg sajtban, zabpehelyben, bárányban és marhahúsban található meg.

Fogyáskor ellenőrizze étvágyát rostokkal

Azok, akik elegendő rostot fogyasztanak, immunisak a vércukorszint-ingadozásokra és az étvágyakra is. Az étkezési rostok, például az inulin, megduzzadnak a gyomor-bél traktusban, és így megakadályozzák az inzuliningadozásokat. Ezért gyakran készítsen csicsóka ételeket, sósítson vagy paszternákot saját maga és családja számára. A lencse és a teljes kiőrlésű termékek rosttartalma is nagyon magas, ezért csökkenthetik az étvágyat és felgyorsíthatják a fogyást.

A tudatos élvezet gyorsabb fogyást jelent

Általában 20 percbe telik, amíg jóllakik étkezés közben. Szánjon rá időt, és tudatosan élvezze. Rágjon minden falatot 10-20-szor, és ne zavarja el a figyelmét. Ha teljesen elégedetten kelsz fel az asztaltól, akkor kevesebb étvágyad van egy desszert iránt.

A borsmenta elveszi a desszert étvágyát

Ha evés után borsmenta-tartalmú fogkrémmel mossa meg a fogát, akkor elkerülheti az édes desszert szükségességét is, így kordában tartja az étvágyat és megkönnyíti a fogyást. A friss íz jelzi a test számára, hogy az evés ideje lejárt. Természetesen rágógumi vagy borsmenta teák is alkalmasak.

Sikeresen fogyjon sok testmozgással és alvással

Amerikai kutatók azt találták, hogy a túl kevés fizikai aktivitás növelheti az éhségérzetet és a magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételek iránti vágyat, és gátló hatású lehet étkezés közben. Ezzel ellentétben ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak általánosságban kedvez az egészségének, hanem elősegítheti étvágyának szelídítését is - különösen fogyáskor. Pontosabban napi körülbelül 7000 lépés elegendő. Az alváshiány szintén növeli az étvágyat, amint azt az USA két másik tanulmánya is sugallja. Azok, akik napi öt órát vagy kevesebbet alszanak, átlagosan több kalóriát fogyasztanak. Ennek oka lehet az étvágygerjesztő hormonok növekedése.

Néhány egyszerű trükkel gyorsan és megbízhatóan kézben tudja tartani étvágyát fogyáskor. Csak próbáld ki!

Mondjuk a hét

Boldog házasságban élsz, ha inkább hazatérnél, mint elmennél.

Hírlevél

Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész:

A legnépszerűbb bejegyzések

Ültessen egy fa születésekor 17 896 megtekintés
Hozzon létre homokterületet a kert 12,306 nézetében
Tündérkert 9 274 nézet
Naschhecke 7 845 megtekintés
A "Bixn" és a "Lumpn" oldalról - a bajorországi születéshez szokás 7 426 megtekintés

Terhességi naptár

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10.
11.
12.
13.
14-én
15-én
16.
17-én
18
19-én
20
21.
22-én
23.
24.
25-én
26-án
27.
28.
29.
30-án
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Fogyókúrák egy pillanat alatt

Számodra is érdekes

Fogyjon le kardió gyakorlással

Hogyan képes a szív- és érrendszeri edzés leadni a fontokat

A tanulmányok azt mutatják, hogy az állóképességi edzésnek ugyanolyan pozitív hatása van az egészségre, mint az erőnléti edzésre. Mindkettő célja a vérnyomás csökkentése, a vérérték javítása és így többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és a rák elleni védelem. De vajon alkalmas-e a fogyásra a kardió edzés, amelyben a nagy izomcsoportokat állóképességi edzéssel mozgásban tartják? . több

Reggeli fogyás

A diétán: reggeli vagy sem?

A németek többsége aligha tudja elképzelni a reggelit kávé, zsemle vagy müzli nélkül. Mások rendszeresen éhgyomorra hagyják el a házat. Megoszlanak a vélemények arról a kérdésről, hogy mennyire fontos a reggeli a nap jó kezdetéhez. Arról is, hogy a reggeli milyen szerepet játszik a fogyásban. . több

Ültessen egy fát születéshez

Őrizze meg a hagyományokat és ültessen életfát születésekor

Németország számos területén egy szép hagyomány alakult ki az idők során: egy fát ültetnek gyermek születésére, egy úgynevezett születési fát vagy életfát. Ennek a társnak az élet során növekednie és boldogulnia kell az új állampolgárral, de mindig emlékeztetnie kell származására és gyökereire. . több

Hírek a táplálkozási kategóriából

Házi gyógymódok a farsangi másnaposság ellen

Így a karnevál alatt az emberek gyorsan talpra állnak

A farsangi idő bulizás, mert az ötödik évad a bulizásról és a szórakozásról szól. Jeck azt is szereti állítani, hogy az alkohol nélküli karnevál lehetséges, de értelmetlen. Vannak olyan házi gyógymódok, amelyek hatékonynak bizonyultak, hogy másnap ne legyen olyan súlyos a másnaposság. . több

Mardi Gras: Fogyasszon egészségesen a farsangban

Az ételeket illetően ez segít átvészelni az év ötödik évadát

A Mardi Gras arról szól, hogy jól érezzük magunkat együtt. Találkozol barátokkal és hasonló gondolkodású emberekkel, és együtt ünnepelsz. Természetesen az étel és az ital fontos szerepet játszik. Gyakran előfordul, hogy a derékpánt a farsang után megcsíp. Nem kell! Sokkal egészségesebb és ugyanolyan finom alternatívák vannak sok bűnre. . több

Kövér karácsonyi vacsora: így enyhíti az emésztést

Tippek és trükkök a karácsonyi ünnep jobb túléléséhez

A konyha frissen sült helyek illata. A karácsonyi vásár a belvárosban hívogat. Ott van a kötelező liba is a karácsonyi vacsorához. Az ünnepi falánkság túlterhelheti emésztésünket, mert a túl nagy mennyiségű zsír és cukor nem éppen vakáció a gyomor-bél traktus számára. . több