Étvágyszabályozási stratégiák - magazin - VitalAbo
Mi emberek túl sokat eszünk. Ennek sok oka lehet: vagy túlságosan finom íze van ahhoz, hogy egy adag után megálljon, vagy már kicsi korától kezdve megtanulta, hogy be kell fejeznie az étkezést, vagy étkezés közben nézi az okostelefont vagy a tévét. és a puszta figyelemelterelés miatt nem veszi észre, hogy már jóllakott.
Ezek és hasonló dolgok történtek mindenkivel, és legyünk őszinték: ha hébe-hóba túl sokat eszel, az nem nagy baj. Probléma merülhet fel, ha ez rendszeresen megtörténik. Íme néhány stratégia, amellyel elkerülhetjük ezt:
Lassan egyél
Egyetlen tipussal kezdjük úttörő felismeréseinket arról, hogyan lehet elkerülni a túlevést: együnk lassan. Időbe telik, míg jóllakik, általában tíz és harminc perc között. Emiatt gyakran előfordul, hogy többet eszünk a kelleténél. Tehát minél gyorsabban eszünk, annál inkább hajlamosak vagyunk enni.
A megoldás: minden falatot harmincszor rágjunk meg. Csak ezzel az egyszerű stratégiával lassabban eszünk, és a gyomrunknak több ideje van elmondani az agyunknak, hogy tele van. Ráadásul jobban élvezi az ételt, ha lassan veszi.
Egyél, ha nem vagy éhes
Ez egy nagyon egyszerű stratégia, amely azon a feltételezésen alapul, hogy csak akkor eszel túl, ha igazán éhes vagy. Ha túl sokat eszel, az inzulinszint emelkedik, ami fáradtságos szakasz után gyorsan megújuló éhséghez vezet, ahol aztán újra túl sokat ehet.
Ennek a ciklusnak az ellensúlyozására egyszerűen ehet valamit, ha nem vagy éhes vagy csak kissé éhes. Tehát kevesebbet eszel, és általában lassabban is eszel.
Víz helyett szódavíz és gyümölcslevek
Tudta, hogy az enyhe kiszáradás miatt a test nagyon hasonlít az éhezésre? Tehát mindig igyunk eleget, majd lehetőleg vizet. A folyékony kalóriák gyümölcslevek vagy üdítők formájában nem töltenek fel, hanem csak az inzulinszintet szárnyalják.
A legjobb, ha legalább 1,5 litert iszik egy nap. Ha körülbelül 20 perccel étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, az megfékezi az étvágyat.
Egy kis, íztelen snack az étkezések között
Ennek a stratégiának az ötlete egyszerű: ha az étkezések között elfogyaszt egy kis harapnivalót, később kevésbé lesz éhes. Erre a legalkalmasabb a z. B. egy kanál olívaolaj vagy néhány sótlan mandula. Ennek az az ötlete, hogy lazítja az íz és a kalória közötti kapcsolatot, és ezáltal szabályozza a ghrelin éhséghormon felszabadulását.
Ahhoz, hogy ez a taktika működjön, a rágcsálnivalóknak valóban a lehető legízléstelenebbeknek és kellemetlenebbeknek kell lenniük. Ezenkívül egy órával a snack előtt és után csak vizet szabad inni, más italokat pedig ne.
Minden a fűszerezésről szól
Sokan nem szeretik a cukrozatlan italokat és ételeket, mert nem ízlik semmi. Megfelelő fűszerekkel (és valóban sok van) cukor nélkül is finom íze van. A fahéj jó ötlet. Ez minden ételnek édes kalóriát ad, további kalóriák nélkül. A turmixokhoz is jól passzol, és még kávéban is jó ízű. Egy másik ötlet az ecet. Egy kevés belőle a vízben, és az édes íz már nem hiányzik.
És ennyi: étvágyszabályozó tippjeink. Próbáld ki őket, és használd a neked leginkább megfelelő taktikát. Rendszeres használat esetén a túlevés hamarosan a múlté lehet.