Eva Mendes, Halle Berry, Katherine Heigl A hírességek bíznak az 5 faktoros étrendben
Harley Pasternak fitnesz- és diétaguru bemutatja sikerprogramját
Eva Mendes, Halle Berry, Katherine Heigl, Eva Mendes, Alicia Keys - Harley Pasternak fitnesz edző és táplálkozási szakember hírességek klienslistája Hollywoodban hosszú. Mindannyian esküsznek a Pasternak 5-faktoros diétájára, mert ez segítette őket álmaik súlyának elérésében. A nő képét mutatja be aktuális számában.
A koncepció: Kövesse ezt a tervet: 5 étkezés naponta, tápanyagcsoportok étkezésenként, 5 ínyenc nap 5 hét alatt, 5 edzés hetente, 5 hét.
Miért napi 5 étkezés?
Egyenletesen látják el a testet energiával és aktívan tartják a zsírégetést. Ezenkívül az anyagcsere nehezebben működik, ha jóllakott, és kevésbé fáradt és lassú lesz. Ezért minden nap három fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és két apró snack van.
Melyik 5 tápanyagcsoport fontos?
Az egyes étkezéseknek az 5 fő elemből kell állniuk: „sovány fehérje”, „szénhidrát”, „rost”, „egészséges zsír” és „cukormentes ital”.
Alacsony zsírtartalmú fehérje, mert több kalóriát éget el. Segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, és ezáltal az anyagcsere szabályozásában. Ezenkívül kiválóan alkalmas kitöltésre. Legjobb források: Csirkemell, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Szénhidrátok zsírvesztéshez: A jó szénhidrátok fontos üzemanyagot jelentenek a szervezet számára, és a legnagyobb mennyiségű energiát szolgáltatják. A hízó hormon inzulint is kordában tartják. Így nem lesz éhes, és a zsírégetés teljes sebességgel fog futni. Legjobb források: Rizs, durumbúza búzadarából készült tészta, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
Az élelmi rostok serkentik az emésztést: Felgyorsítják az étel mozgását a gyomorból az emésztőrendszeren keresztül. Minél gyorsabban mozog az étel, annál kevesebb zsírt és kalóriát szív fel a szervezet. Ezenkívül a rost ismét lassú beleket fitt. Legjobb források: Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, rizs).
A zsírok erőt adnak: Töltenek fel, segítenek a szervezetnek felszívni az A, D, E és K vitaminokat, és természetes ízfokozók is. Legjobb források: Földimogyoró-, olíva-, napraforgó- vagy repceolaj, dió, lenmag, zsíros típusú hal (makréla, hering, szardínia).
A víz megállítja az éhséget: Minél többet iszunk, annál nagyobb a jóllakottság érzése és annál alacsonyabb az étvágy. Legjobb források: igyon egy vagy két pohár ásványvizet minden étkezéshez (vagy gyümölcs- vagy gyógyteát).
Miért engedhetem, hogy 5 napon át lakomázzak?
Egyszerű: Így marad motivált és nem csalódik. Kényeztesse magát valami finomsal, a hét egy napján, amelyre van kedve, pl. Pizzához vagy hamburgerhez, krémtortához vagy csokoládéhoz.
Milyen 5 sportot kell végeznem?
Heti ötször gyakoroljon 25 percet, 5 perces szakaszokban. Például 5 perc ugrókötél, helyben járás, torna, súlyzó vagy Theraband edzés. Egy nap alatt edzi a felsőtestet, például 5 percet a karok, a mellkas és a gyomor számára. Másnap lábak, fenék és borjak 5 percig. A hét hátralévő két napja sportmentes.
Sújt veszteni, Legyen fitt és karcsú anélkül, hogy sok időt töltene. Itt olvashatja el, hogyan égethet még több kalóriát és jobban kitarthat: