Évekig tartó munka után a következőképpen vonultam össze a hasi zsíromat - az edzőtermet
admin 2020. február 11 Diéta, táplálkozási terv A megjegyzések kikapcsolása több éves munka után, így írom le végül a hasi zsíromat 116 megtekintés
Soha nem voltam homokóra alakú, és évekig féltékeny voltam, amikor olyan nőket láttam, akiknek természetesen "kis dereka" volt. Mindig azt hittem, hogy ezt csak akkor élvezhetem, ha Jennifer Aniston génjei vannak, és ez olyanná vált, amihez nagyon is tudtam, különös tekintettel arra a tényre, hogy évek óta ugrattak, mert testes testem van azt mondta nekem, hogy van egy linebacker testem).
Amikor néhány hónappal ezelőtt elkezdtem a fogyásomat, elhatároztam, hogy megtalálom a módját, hogy megszabaduljak makacs hasi zsíromtól. A múltbeli tapasztalatok alapján tudtam, hogyan formálom a karomat és a lábamat, ezért több erőnléti edzést adtam a fitneszprogramomhoz. Nagy változást hozott a hajamban; A lábam összezsugorodott, tömegemet vesztettem a felkarom körül, sőt még egy kis zsír is elvesztette az arcom körül.
De változást akartam látni a középső részemen, ahol a legdurvábbnak tűnök. Mivel a múltban semmi más nem működött igazán (sajnos egyetlen forró jóga vagy biciklizés önmagában nem ad hat csomagot), úgy döntöttem, hogy megváltoztatom étkezési szokásaimat. Amikor szeptemberi esküvőmre készültem, úgy döntöttem, hogy szakaszosan "böjtölök". Néhány évvel ezelőtt az 5: 2-es gyors diétán vettem részt, és nagyszerű eredményeket értem el, ezért úgy gondoltam, hogy az IF-vel is sikerrel járok. Böjtöltem egy 16 órás ablakért, reggel 4-től másnap reggel 8-ig, de csak hétköznap. Körülbelül egy hónapig csináltam ezt, és csodálkoztam, hogy érzem magam, és kinézek a nagy napomra.
Mivel az emésztésem abban a hónapban annyira javult - kevesebb gázom volt, mint valaha - úgy döntöttem, hogy folytatom az IF diétát. Majdnem két hónap telt el az esküvőm óta, és immár három hónapja csinálok IF-t. Az eredmények elképesztőek voltak.
Életemben először van egy kis definícióm. Nem sok, de számomra különbséget jelent! Mivel délután abbahagyom az evést, k-mnak ideje van megemészteni és feldolgozni az összes ételt, mielőtt lefekszem. Amikor alszom, a testem csak úgy alhat, hogy nem kell túl sokat dolgozni. Az eredmény? Lapos has, amikor minden reggel felébredek.
Mielőtt megkérdezné, nem, nem éhezem. Valójában napi "túl" kalóriákat ettem - csak a hét minden napján egy nyolc órás ablakban fogyasztom el őket. Annak figyelembevételével, hogy milyen gyakran kell "tornáznom" és futnom, meg kell győződnöm arról, hogy elegendő táplálék van-e a rendszeremben az izmok fejlődéséhez (és a felesleges zsír leválik).
Míg az IF-diétát folytatók többsége minden nap betartja étkezési tervét, én csak hétfőtől péntekig választom ezt az utat. Nem akarom, hogy a hétvégéim szociálisan szűknek érezzék magukat, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy gyakran vannak emberek vacsorázni, vagy randevúzni akarok valakivel, amikor van egy kis szabadidőnk. Ha van valami különleges a héten, például havi könyvklubom/vegán bográcsom, kidobom a szabályaimat az ablakon, és vacsorázom a barátaimmal, mert az élet túl rövid ahhoz, hogy mindenkit láthassak a konyhai jackfruitodban Előző este .
Itt van egy másik fotó előtt és után, hogy lássam a különbséget a gyomromban.
De ha nem csak nekem segített. A folyamatban lévő munkamenetet is felvettem a heti rutinba. Két futópad intervallum osztály mellett vasárnap reggel egy hosszú szabadtéri futást is végzek, amely általában körülbelül egy óráig tart. Soha nem hittem igazán a LISS "kardio> -ban, de azt hiszem, hogy a kardio extra formájának hozzáadása az ütemtervemhez nagy változást jelentett számomra.".
A súlyemelő programomat változatlanul megtartottam (három felsőtest-ülés és három alsó test-foglalkozás), éjszakánként legalább hét és fél órát folytattam az alvást, és a nap folyamán rengeteg vizet ittam. Mindezek az egészséges szokások segítettek a zsír eltávolításában a gyomor környékén.
Az egyik első kérdés, amit fel kell tennem, hogy korlátoztam-e bizonyos ételeket az elmúlt hónapokban? Én már vegán, "növényi eredetű di" -t eszem, így nem volt semmi, amire szükségem lenne, hogy elkülönítsem magam az étrendtől. A hétvégén továbbra is élveztem a desszerteket, például a banános kenyeret vagy a házi csokoládé fánkot.
Az emberek azt is tudni akarják, hogy számomra fájdalmas volt-e nézni, amikor a férjem hétköznap otthon vacsorázott, amikor nem ettem. Őszintén szólva először volt kényelmetlenség, de az IF-től egy-két héten belül elmúlt. A test elég gyorsan alkalmazkodik ahhoz, amit adsz neki, így a testem megszokta, hogy délután levágjam a táplálékfelvételt, így már nem éheztem, amikor az étkezési idők közeledtek.
A legfontosabb, hogy még soha nem éreztem magam jobban. Minden reggel megyek a fürdőszobába, mint egy bajnok, és ritkán tapasztalom a benzint, még a menstruációm alatt is! Soha nem érzem magam kimerültnek vagy kiégettnek a futásaimtól vagy az edzéseimtől, és több energiám van, mint előtte, mielőtt elkezdtem volna. Ezen az úton maradok, és megnézem, hova jut még két hónap. Még ha nem is jutok el az álmomhoz, a hatos csomagért, ez az egész élmény mindenképpen megérte.