Evés a Sure futása után

Tudta, hogy vannak olyan emberek, akik nem érzik magukat éhezni futás után? A sportorvosi szakemberek szerint ez a boldogsághormonok magas szintje miatt ritka jelenség. Irigylésre méltó ... éhes vagyok, de meg kell várnom, amíg lejön a ciklus - különben rosszul leszek. 😆

De függetlenül attól, hogy közvetlenül utána eszel, vagy csak egy órával később eszel: Nagy változást jelent a regenerálódásod szempontjából, MIT adsz a testedhez! Az évek során sokféle tipp született arról, hogy mire van szüksége a testnek. Szénhidrátok az üres raktárak feltöltésére? Az izom helyreállításához és felépítéséhez szükséges fehérje? Zsír, mint hosszú távú energiaszolgáltató, és használja az utánégető hatást? A jelenlegi ismeretek szerint a testnek mindenre szüksége van, és különösen fontos, hogy a hiányzó tápanyagokat időben bejuttassák a véráramba.

Természetesen, ha csak szórakozásból sportol, akkor azt ehet, amit csak akar. De ha egészségesen akarsz élni, esetleg még leadnál néhány kilót és fizikailag szeretnél javulni, akkor a következő ételcsoportok tabuk!

Édesség

A gazember par excellence. Még akkor is, ha edzés után a szénhidrátkészletek üresek, továbbra is a következők érvényesek: A cukor káros a táplálkozásra, a szervezetre gyakorolt negatív hatások ezt felülmúlják. A magas cukortartalmú étrend az egekbe szökik. Ennek eredményeként étvágy jelentkezik. Ezt fáradtság és túlzott cukor esetén a mérgező anyagcsere-termékek (reaktív oxigénfajok) tömeges felszabadulása követi, amelyek gyanúja szerint depresszió vált ki.

Nem csak a klasszikus édességek és az üdítők nem gosok. Még a készételek is gyakran tartalmaznak nagyobb mennyiségű cukrot (dextrózként, fruktózként, glükózként elrejtve), és nem szerepelhetnek a sportoló étlapján.

Ha valami édesnek kell lennie, ragadjon meg egy kis gyümölcsöt. De általában próbáld meg nem haladni az ajánlott napi cukormennyiséget (súlyuktól függően a legtöbbjük 45 és 60 gramm között van).

Még akkor is, ha a sajt jó fehérjeforrás, energiasűrűsége miatt alkalmatlanná teszi telített táplálékként. Különösen a teljes zsírtartalmú sajt sok kalóriát tartalmaz, és gyorsan több energiát von be a szervezetbe, mint amennyit korábban edzés közben elégettek.

Ha nem nélkülözheti sajtot, akkor válassza az egészségesebb változatokat, például a Harzer tekercset (egy igazi fehérje bomba) vagy a mozzarellát, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren fogyassza el.

saláta

Meglepetés: a „tipikus zöld saláta” nem optimális táplálkozás, ha regenerálódunk. Mivel a néhány levélből, paradicsomból és uborkaszeletekből készült „meztelen” saláta nem sokat tesz a szervezet számára - a víz kivételével. A zöldségsalátákat, paprikát és olajbogyót is nehéz megemészteni. Az (egyébként nagyon egészséges) avokádó szintén nem megfelelő, mivel zsírtartalmával még tovább lassítja az emésztési folyamatot.

Ha a salátát egészséges sportolói étkezéssé kívánja alakítani, kiegészítheti valamilyen sovány hússal, magas zsírtartalmú dióval vagy fetával, hogy elegendő tápanyaggal gazdagodjon. Egyébként a salátában és annak összetevőiben (A, D, E és K) számos vitamin zsírban oldódik, ezért a test nem képes felszívódni zsír nélkül.

Csípős étel

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a fűszeres ételek elindítják a keringést. Ez igaz is, és elméletileg akár néhány (néhány) további kalóriát is elégethet. Ennek ellenére a fűszeres ételeket edzés után nem ajánljuk! A test az égés utáni szakaszban van, és különben több pihenésre van szüksége. Aki stresszes ételekkel „kínozza”, gyorsan elveszítheti emésztését; A következmény a gyomor- és/vagy bélproblémák lehetnek.

A következő két órában jobb, ha csak könnyen emészthető ételeket használunk, amelyeket a szervezet könnyen felszívhat. Egyébként azok, akik különösen érzékenyek, ehetnek olvasztott pelyheket.

Zsíros/sült ételek

Írnom kell erről valamit? Nem, mert mindig is tudtad: Sem currywurst, sem sült krumpli, hamburger vagy pizza nem töltheti el a gyomrod futás után. Néha 40% -ot meghaladó zsírtartalommal ezek az ételek teli, de indolens és lassú emésztést is eredményeznek. Ennek oka az állati zsírok, amelyek csak lassan jutnak át a gyomorban és a belekben, és így megakadályozzák a szénhidrátkészletek gyors, optimális feltöltését, és ezáltal lassítják a regenerációs fázist. Ezért hosszabb ideig gyengébbnek és gyengébbnek érzi magát.

Ha kedveli a gyorséttermet, akkor legalább ragadjon meg egy kebabot - sok salátával és kevesebb mártással.

Sós rágcsálnivalók

Természetesen a test egy kemény munkamenet után sóra vágyik, mert végül is bőségesen izzadt és elvesztette az ásványi anyagokat. Sajnos a perec, a chips, a perecbot és a sózott földimogyoró rossz forrásai. Felesleges kalóriák (egy zacskó chips 1000 kcal lehet) és a rossz (transz) zsírok, amelyek lassítják az emésztést, lassúvá teszik és késleltetik a tápanyagok felszívódását edzés után.

Tehát adja le a kezét, és keverjen össze egy (mérsékelten) sózható friss kvarkmártást.

Nyers zöldségek

Még akkor is, ha a nyers zöldségek előnyösek a karcsú alak számára, a nyers zöldségek nem megfelelő táplálkozásként a futó egység után: túl nehezen emészthetőek és nincs elegendő üzemanyag ahhoz, hogy a tested erőteljes edzés után visszanyerje erejét.

Ehelyett a zöldségeket fel kell főzni vagy meg kell párolni, és más egészséges ételekkel együtt kell feltölteni.

Ha szereti a nyers zöldségeket, és nem akar nélkülük menni, tápanyagot és energiát kell hozzáadnia: házi kvarkmártással és sovány hússal.

Müzli és energiarudak

A sportolók szeretik az energiabárjaikat, és a versenyek előtt/alatt nekik is megvan a joguk a létezésre: egyszerű harapnivalókként, amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak és általában könnyen emészthetők. Szigorúan véve azonban aligha jobbak, mint a többi édesség, mert a 100 gramm/400 kcal feletti kalória nem ritka. Elsősorban természetesen a cukor (variánsok) révén.

A testmozgás után a testnek nem rövid távú energialöketre van szüksége (az inzulin kísérő tüskéjével együtt), hanem sokkal összetettebb szénhidrátokra, ha nem akar ismét energiahiányba esni. Tehát a rúd helyett inkább egy tisztességes müzlit tejjel - természetesen csokoládé darabok és mazsola nélkül. Vagy legalább egy fehérjeszelet, amely több fehérjét és alig tartalmaz cukrot.

Kolbász és (a legtöbb) feldolgozott hús

Utálok erkölcsi vezető lenni, de a kolbászok és a feldolgozott húsok többsége tele van egészségtelen állati zsírokkal. Ezeket nemcsak nehéz megemészteni, és ezáltal gátolják a tápanyagok felszívódását ... nem is járulnak hozzá a test regenerálódásához. Ezenkívül tartósítószerekkel tartósítják őket, amelyek bármi más, csak nem egészségesek!

Semmi sem szól a hús ellen. Csak friss és sovány legyen. Ezután a test gyorsan felszívódik, és segít javítani és felépíteni az izmokat.

alkohol

Alkohol és testmozgás ... egyszerűen nem igazán mennek össze. Még mérsékelt mennyiségű alkohol is megfosztja a szervezetet a hatékony regeneráció lehetőségétől. Tehát, ha egy cél felé edz, akkor tartózkodjon az ivástól. Egyéni tanulmányok azt mutatják, hogy még egy sörnek vagy egy pohár bornak is van első hatása a gyógyulási szakaszra.

Ha csak az íze miatt iszol, természetesen választhatsz alkoholmentes búzát.

Ha valami jót akar tenni a testének, az edzés után étkezés közben figyeljen a következő összetevőkre:

Aminosavak: tojástermékek, hús (sovány), zab, mogyoró, kukorica, tej, tejsavó, rizs
Kalcium, amely stabilizálja a csontokat: ideális alacsony zsírtartalmú joghurttal
A palántákban és a magokban található fehérje: szója, quinoa, amarant

Egyébként, mielőtt eszel, igyon elegendő mennyiségű vizet. A test néha összekeveri az éhségérzet szomját az edzés után. Miután elegendő folyadék elfogyott, az éhség gyakran már nem olyan nagy.

Volt nektek tipp? Akkor ne felejtsd el megosztani ezt a cikket a közösségi hálózatokon. Futó barátai meg fogják köszönni!