Evezés az egészséges hátért
Teljes sebesség előre - Hogyan lehet edzeni az egész testét evezéssel
Ha csúcsformába akar kerülni és kevés ideje van, akkor valódi problémával kell szembenéznie. Nem alkalmas az, aki 10 km-t 50 perc alatt képes lefutni, vagy aki 120 kg-ot tud fekvenyomni. Csak az erősít és Az állóképesség együttesen megfelelő!
Val,-vel Evezős ergométer több madarat megölsz egy csapásra. Az erő mellett veled edz Evező gép mégpedig kitartása is. Látni fogja, hogy az evezés-ergométer tökéletes választás az időtakarékos teljes test edzés befejezéséhez, megnézzük a modern evezőgépekben alkalmazott különböző rendszereket, és végül részletesebben megvizsgálunk három evezőgépet.
Teljes testedzés az evezőgéppel *
Az emberek többsége a hátsó izmokra gondol, amikor evez. Ez természetesen helyes. De az evezés ennél sokkal többet tesz. Az evezés technikailag tiszta igényig tart A teljes testizom 85% -a.
Tökéletes teljes testedzés az evezőgéppel
Az evezésben használt fő izmok:
- Hátsó izmok
- Hasizmok
- Fenék és combizmok
- Bicepsz és tricepsz
- Vállizmok
Ismered a stúdió srácjait, az egyetleneket Tükörizmok edzeni? A tükörizmok azok az izmok, amelyeket a tükörben lát. Tehát főleg a mellizmok, a bicepsz, a gyomor és az első combok. A test hátulját az erőszakos sportolók többsége büntetőjogi szempontból elhanyagolja. Ha ezt elég hosszú ideig végzi, garantáltan megkapja a nyugtát. Idővel felmerülnek izomegyensúlytalanságok az egyik is Hát problémák vezetni. Ez az idő múlásával optikailag is tükröződik. Az előre húzott vállak nagyon jellemzőek .
Ha rendesen evezel, akkor nem lesznek ilyen problémáid. Az evezés erősíti a hátat, edzi a hátsó vállakat és gondoskodik róla felső testtartás.
Az izmok edzése mellett természetesen az állóképességet is edzik.
Miért olyan egészséges az evezés? *
Láttuk már, hogy egy evezőgéppel gyakorolják a test gyakran elhanyagolt hátulját. Ezenkívül az evezős mozgás nagyon természetes és extrém kíméletes az ízületeken. Az érintett izomcsoportok nagy száma biztosítja, hogy sok kalóriát égessen el. A Kalóriafogyasztás közepes intenzitással jó 400 kcal/óra, és ha már elegendő állóképességed van, akár 800 kcal/óra nagy intenzitással. ki sújt veszteni szeretne egy jó partnert az Ön oldalán az evezésben.
Az evezés megkezdése előtt *
Mindig felhívjuk a figyelmet arra, hogy a képzés megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Nincs másképp az evezéssel sem. Különösen, ha a Korábbi betegség a hát, a térd vagy a szív- és érrendszer, az orvos látogatása elengedhetetlen.
Hogyan evezel rendesen? *
A képek több mint 1000 szót mondanak. A következő evezős videóban a WaterRower látható. Az evezési technika minden evezőgépnél azonos. Nem mindegy, melyik Ellenállási rendszer használt.
Amikor edz, figyelje a pulzusát.
A tiéd Edzés impulzus az evezéshez a következő számológéppel határozhatja meg:
Felhívjuk figyelmét, hogy a számított értékek csak tájékoztató jellegűek. Ezek az ACSM képlet evező változatán alapulnak a testmozgás pulzusainak meghatározásához. Ha pontosan meg akarja határozni edzési zónáit, akkor végezzen laktátteljesítmény-diagnosztikát.
Hetente 2-szer, jobb 3-szor kell tornáznia. Először növelje a A képzés időtartama 20 perctől 30-ig 40 percig alacsonyabban intenzitás. Lassan növelnie kell az intenzitást, és nem szabad elárasztania magát. Ha figyeli a pulzusát, nem tévedhet el. Az egyes képzési napok között egy-két napnak kell eltelnie.
Ellenállórendszerek evezőgépekben *
Lényegében 3 ellenállási rendszer létezik
- Légellenállás
- Vízállóság
- Mágnesellenállás
Légellenállású evezőgép *
A légellenállású rendszerek általában viszonylag zajosak. Ideálisak azoknak a testedzőknek, akiknek állandó és nagy ellenállásra van szükségük.
Vízálló evezőgép *
A vízrendszerek nagyszerű ellenállású evezés érzetét nyújtják. Az evezés nagyon hasonlít a vízen való megfelelő evezéshez. Az egyenletes hang csendes és nyugtató hatású.
Mágneses ellenállású evezőgép *
A többnyire meglehetősen olcsó, mágneses ellenállású evezőgépek is meglehetősen csendesek és közepes edzési ellenállást biztosítanak. Az evezés érzése rendben van, de nem hasonlítható össze a levegő és a víz rendszerével. A mágneses rendszereknél a lendkerék súlya meghatározó szerepet játszik. Minél nagyobb a lendkerék, annál nagyobb az ellenállás.
Mennyire hangos az evezéskor? *
Még egy zajos evezőgép zúgásával is megbarátkozhat. A szomszéd valószínűleg meglehetősen kritikus a "fütyülő" evezőergométerrel szemben. Az evezőgép zajjait csúszó részek (ülés, húzás) és természetesen az ellenállási rendszer okozza. Míg Légellenállási rendszerek Különösen nagy a stroke száma, hajlamos a megnövekedett zaj kialakulására, lehet használni mágneses rendszereket és mindenekelőtt Vízálló evezőgépek szintén problémamentes egyben Bérelt lakás használat.
Teszt eredménye evezőergométer *
Jó fitnesz guru módon tartózkodunk a rossz felszerelések bemutatásától. Nem tesz jót neked, ha megbeszéljük a hibás evezőgépet, és ha kétségei vannak, akkor bajba kerülünk, mert a gyártó kénytelen úgy érezni, hogy ügyvéden keresztül próbál meggyőzni minket arról, hogy az evezőgépe nagyszerű.
Minden ellenállási rendszerből kiválasztottunk egy eszközt.
A teszt nyertese a mi szempontunkból a WaterRower. Egyszerűen meggyőz a dizájnnal és az expresszivitásával. Természetesen a nagyon jó minőségű kivitelezés garantálja a tartósságot. A csúcskategóriás evezőgéppel végzett erő-állóképességi edzés természetesen a vízrendszerrel lehetséges. A zaj fejlődése mérsékelt, a rohanó vizet többnyire nagyon kellemesnek érzékelik. A bérházban történő képzés itt nem jelent problémát.
A légellenálláson alapuló rendszerünk, a Concept2 beltéri evező is kiváló választás. Ha nagyra értékeli a tökéletes edzőkomputert és online versenyezni akar másokkal, a Concepts 2 egy olyan evezőgép, amelyet még a legjobb sportolók is használhatnak edzéshez.
Mágneses rendszerünk, a SportPlus evezőgép alkalmas arra, hogy beléphessünk a beltéri evezés világába. Ha megnézi az árat és összehasonlítja a két csúcsmodell árával, akkor egyértelműnek kell lennie, hogy kompromisszumokat kell kötnie a minőség terén. Ennek ellenére az evezőgéppel hatékony állóképességi edzés alakítható ki.
Következtetés *
Evezős ergométer trendi. Evezőgéppel csatlakozik Erő- és állóképességi edzés ideális módon. Megerősödik a hát, az Szív-és érrendszer képzett és Ízületek megkímélik.
Különösen a WaterRower készülékek nem csak sporteszközök, hanem abszolút stílusosak is Fitness bútorok, hogy nem kell egy sarokba bújnia. Az evezőgéppel való edzés nagyon változatos lehet a többnyire jó edzőszámítógépeknek köszönhetően. Itt a Concept2 Indoor Rower a szélállóság alapján pontot ad azzal a lehetőséggel, hogy online versenyeken versenyezhet más evezőkkel. Ha nem akarja fizetni a csúcskategóriás felszerelések nagyon magas árát, a SportPlus evezőgép nagyszerű módja annak, hogy bekerüljön az evezés világába. A mágneses rendszer mindent kínál, amelyre szükség van a hatékony működéshez, jó ár-teljesítmény arány mellett Erő-állóképességi edzés szükséges.