Evezőgép Edzés megfelelő a klasszikus - FIT FOR FUN
Az evezőgépek különböző kivitelben kaphatók, és teljes testedzést kínálnak - ha jól csinálod. Hogyan evezed magad a legjobb tudásod szerint? Van a legfontosabb tippjeink a technikával, a terheléssel és az edzésprogrammal kapcsolatban.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Azt a tényt, hogy az evező-ergométerek igazi univerzális sportok, először a klasszikus fitneszstúdiók ismerték fel, és megfelelően frissítették. "Az elmúlt három-négy évben az eladott evezőgépek aránya folyamatosan nőtt" - mondja Sebastian Campmann, a Sport-Tiedje beszerzési vezetője: "Öt évvel ezelőtt az evezőgépek egzotikusak voltak.
Most rendkívül népszerűek sok testedző körében. "Campmann szerint a növekedés okai egyértelműek:" Ez azért van, mert az igények sokkal magasabbak, mint például kerékpározáskor - de az edzés hatása is nagyobb. "
Ugyanakkor a modellek stílusosabbá váltak, és a helytakarékossággal szemben a beltéri kerékpárokkal és futópadokkal ellentétben felhajthatóak vagy függőlegesen a falra helyezhetők.
Az a tény, hogy az evezés-ergométereket rendszeresen használják például crossfit és funkcionális edzéseken, amelyek a teljes test edzésére összpontosítanak, szintén hozzájárult annak egyre népszerűbbé tételéhez.
Ellentétben a vízen evezéssel, amely erős egyensúlyérzetet igényel, különösen egy embernél, az evezőgép pontos mozgása könnyen megtanulható.
Ezenkívül független az edzés során a napszaktól és az időjárástól, bár az ergométeres edzés során valódi természeti erőket is alkalmaznak.
Ez meghozza az oktatást az evezőgépen
A beltéri evezés olyan népszerű: az evezőergométer élénkülése eléri a csúcspontját, különösen a hideg téli hónapokban.
De milyen változatok vannak? És mit hoz neked?
A szakértők már régóta megállapodtak: Az evezőgép-edzés tökéletes sport a szív, a keringés és általában a fizikai erőnlét javítása, valamint az izomzat erősítése érdekében.
- mert a láb, a váll és a kar izmait is erősíti. És ez egyenletesen és gyengéden hat az ízületekre. Mindenekelőtt a kereszt finoman megerősödik.
Ez optimalizálja a testtartást, és kiválóan alkalmazható a munkahelyi és a mindennapi élet hátproblémáival szemben: Megerősödik a gerinc teljes tartóizma. Campmann szerint összességében "a vázizmok mintegy 85 százaléka edzett.
Több, mint bármely más eszköz. ”Ezen kívül sok kalória veszít minden egyes pöffeszkedéskor: egy 55 kilogrammos nőnél ez körülbelül 550 kalória óránként.
Evezőgépek: Három különböző rendszer dominál
Lényegében három különböző hajtó- és fékrendszer létezik: mágnes, szél és víz.
- A mágneses fékkel állandó mágnesek vagy elektromágnesek biztosítják a kívánt ellenállást. Ez a rendszer könnyen beállítható és nagyon kerek evezős mozgásokat tesz lehetővé.
- Szélhajtással viszont, akárcsak a szélturbinánál, az evező minden mozdulatánál kiszorul a levegő. Minél nagyobb a kiválasztott ellenállás, annál több levegő áramlik a szélturbinába, és annál nehezebb lesz az evezőhúzás. A keletkező szél még egy kis felfrissülést is nyújt, hogy senkinek ne kelljen lélegzete lenni. Bizonyos esetekben vannak hibrid eszközként kombinált levegő és mágnes rendszerek.
- A valódi evezéshez legközelebb a vízálló ergométerek állnak. "Nagyon kellemesnek tartják őket, mert szimulálják az ellenállást, mint a vízen, és nagy fröccsenő zajt keltenek" - mondja Campmann. Bizonyos modelleknél egy lapátot húznak át a vízdobon, másoknál az evezőhúzó rögzített mennyiségű vizet emel.
Ellenőrzés: 5 jelenlegi evezőgép 800 és 3000 euró között!
Nem minden evező-ergométer készül egyenlően - különböző hajtási és fékrendszerek, műszaki újítások, innovatív kivitelek léteznek. Ez az öt eszköz nemcsak a pulzusát emeli.
Az ellenállás típusánál fontosabb azonban, hogy egyedileg állítható legyen - lehetőleg folyamatosan.
Gyakorlatilag minden eszközbe integrált egy edzőszámítógép, amely méri a megtett távolságot, a löketfrekvenciát, a teljesítményt és a teljes edzésidőt, és általában aktivitáskövetőhöz vagy okosórához köthető. Ezenkívül előre programozott terveket is tartalmaz a konkrét képzési célokhoz.
Evezőgép: a megfelelő technika
A beltéri evezés az erőteljes, mégis nyugodt és egyenletes mozgásokról szól.
Az evezőgép kezdőinek kb. 20 egyenletes mozdulatot kell végrehajtaniuk percenként. A minimális edzés 15 perc - ideális esetben hetente háromszor. Az edzés elején először állítsa be ellenállását és helyzetét, és rögzítse a lábát a hordágyakra.
Edzésed hatékonysága többek között az ideális ülőhelyzettől és a karok és lábak közötti erő jó elosztásától függ. Ha a fő hangsúlyt a lábmunkára helyezi, akkor az alap- és kargyakorlat kevésbé lesz hatékony.
Technikai tippjeink az evezőergométerhez: Hogyan kell rendesen evezni!
Terhelésszabályozás az evezőergométeren
Edzéskor fontos az optimális terhelés intenzitás, és ezt a helyes pulzusszám segítségével határozhatja meg. Akár felkelés előtt, akár reggel megmérheti a pihenő pulzusát, és a mérés alapján meghatározhatja az edzés gyakoriságát a pulzus képletünk segítségével.
Jobb és pontosabb a pulzusmérést pulzusmérővel. Számos eszközzel a terhelés intenzitásának felső és alsó határai állíthatók be, amelyeket egy korábban elvégzett teszt alapján határoznak meg.
Általában elmondható, hogy az intenzitás túl magas azzal, hogy a gyakorlatot viszonylag rövid idő után le kell állítani. Képesnek kell lennie arra, hogy az edzés teljes időtartama alatt problémamentesen fenntartsa az edzés teljes időtartama alatt.
Evezőgép - otthon vagy a stúdióban?
A fitneszstúdiókban általában több evőgép van egymás után. Ha már tagja a fitnesz klubnak, kérjen részletes útmutatást az egyik edzőtől. Az otthoni beltéri evezősök 150 és körülbelül 2000 euró közötti árkategóriákban kaphatók.
Betölthet minden elterjedt modellt, amelynek testtömege legfeljebb 100 kg. Vannak olyan eszközök, amelyek lég-, mágneses, víz- és hidraulikus ellenállással rendelkeznek. Az ellenállás típusánál fontosabb azonban, hogy egyedileg - lehetőleg folyamatosan - állítsa be. Önkövetéshez: egy edző számítógép, amely elvégzi a
- megtett távolság
- Ütések percenként és
- teljes edzésidő
a legtöbb eszközbe integrálva van.
3 tipp kezdőknek az evezőgépen
Az Augletics csapatából származó Flavio Holstein német második helyezett és a német evezős szövetség válogatottjában szerepelt. Íme a legjobb tippek kezdőknek:
- Helyes sorrend: Először lökd le magad a lábaddal, majd kissé dőlj hátra a felsőtesteden, és csak ezután húzd karjaidat a tested felé. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez pont fordítva van: először nyújtja ki karjait, majd tegye előre a felsőtestét, végül húzza előre a lábait.
- Ügyeljen a ritmusra: húzza vissza gyorsan a fogantyút a testéhez, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez időt ad arra, hogy minden egyes puffadás után mélyet lélegezzen, és hosszabb ideig kitarthat. Egyébként: a szakemberek általában 20 löket/perc löketszámmal (sok eszközön látható a kijelző jobb felső sarkában) edzenek. A sebesség szempontjából döntő tényező nem csak a löketek száma, hanem mindenekelőtt az erő, amikor áthúzza.
- Edzés: A rossz testtartás elkerülése és a még hatékonyabb evezés érdekében rendszeresen kérjen visszajelzést szakembertől. Ha nincs elérhető edző, akkor a modern eszközök beépítettek egy virtuális evezős edzőt, amely értékeli a technikáját, és javaslatokat mutat a fejlesztésre.
Egyébként evezéskor a legfontosabb az erőteljes, de nyugodt és egyenletes mozgások. A kezdőknek körülbelül 20 ütemet kell meghúzniuk percenként. A minimális edzésidő 15 perc - a legjobb, ha hetente háromszor azt mondod: húzd ki magad!
Új evezőgép-trend: Rowing Bootcamp
Sina Weneit (26): Rovatvezetőnk minden hónapban teszteli a legújabb fitnesz trendeket Hamburgban és New Yorkban
Ki gondolta volna, hogy az egyik legrégebbi sport újra hip lesz? Gyertyafényes evezőstúdió, a mennyezeten függő vagy jógával kevert Thera zenekarokkal meghódította New Yorkot és L. A.!
Valamennyi tornaterem legtávolabbi sarkában található egy evezőgép. Soha nem ülök rajta. Nem ígér szórakozást vagy hatékonyságot. És mégis: az evezés divatos! A "Evezős Bootcamp" -ra a hamburgi Fitness First-ben figyeltem fel. Koncepció: A kardio evezéssel végzett csapatmunka megfelel az erőnléti edzésnek.
A tanfolyam jól látogatott. A Falko edző hat állomásból épít fel egy kört, a kettlebell-hintáktól kezdve a gyógyszerlabda-ropogásokig. Középen három „WaterRower” -t helyez el. És teljesen másképp néznek ki, mint a jól ismert evezős ergométerek. A faváz tervezési tényezője olyan magas, hogy a New York-i Modern Művészetek Múzeumában ez az egyetlen fitnesz eszköz az online boltjában.
A forgóajtó, vagyis a lapát egy átlátszó víztartályban forog. Olyan, mintha valóban átcsúszna a vízen. Az egységes kavargó hang szinte meditatív. Szétosztjuk magunkat az állomásokon. Kezdem - természetesen - evezni. - Addig végigcsinálod a gyakorlatot, amíg mindenki a célig evez. Aztán megváltoznak ”- szólítja fel.
Egyáltalán nincs nyomás. Szuper. Néhány korrekció után tökéletes mozgásom van és megtanulom: Az evezés nem csak karedzés, hanem egész testes edzés. Az erő legnagyobb részét a lábak adják, anélkül, hogy az ízületek megterhelnének. 45 perces körkörös edzés után minden izom megkeményedik és a fájó izmokat beprogramozzák. Következtetés: nagyszerű!