Diéták, receptek és fogyás Fogyás recept 800 kalóriával
gyors diéták, könnyű diéták, hatékony diéták,
800 kalóriás fogyás recept
A napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyasztva alacsony a kalóriabevitel, ezért senki nem követheti hosszabb ideig. Inkább az ilyen étrendet használják rövid ideig, mert a 800 kalória annyira kevés.
A legjobb hosszú távú diétás tanfolyam egészséges kalória-fogyasztás és a fizikai aktivitás növelése. A rendszeres testmozgást mindig be kell illeszteni az étrendbe. A 800 kalóriás étrend megköveteli a szénhidrátok és zsírok eltávolítását. Fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Az ételek könnyűek, alacsony zsírtartalmú joghurttal. A joghurt körülbelül 100 kalóriát, 0 gramm zsírt és 19 gramm szénhidrátot tartalmaz. A reggelinek kell lennie a nap legnagyobb szénhidrát étkezésének. Ha lehetséges, fogyasszon kevesebb mint 10 gramm szénhidrátot a nap hátralévő részében. Alternatív megoldásként körülbelül 200 kalóriaért megkaphat egy kemény tojást. Bár a szénhidrátok száma kevesebb, mint 2 gramm, a zsírok száma 14.
A saláták lehetnek a legjobb választás, különösen, ha mártás nélkül eszel. Egy adag olajmártás hozzáadhat 130 kalóriát, 14 gramm zsírt és 2 szénhidrátot. Egy adag tavaszi saláta csak 15 kalóriát tartalmaz, így két vagy három adagot megehet. Adjon hozzá egyéb összetevőket, például paradicsomot, uborkát és zellert, amennyit csak akar. Egy nagy saláta egy teáskanál olajjal és néhány más zöldséggel eléri a 150 kalóriát. Fontolja meg az avokádó negyedének hozzáadását is. Sajnos az avokádó magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, de jó zsírokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van.
A salátához adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú fehér húst (csirkemell, hal). A csirkemell átlagosan 230 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz. A fehér hal kevesebb, mint 90 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint 1 gramm zsír. A lazac (egy aranyhal) körülbelül 280 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz. A fehér hal elfogyasztása lehetővé teszi, hogy nagyobb adagokat fogyasszon, de ésszerű számú kalóriát tartson meg. Egy nagy saláta és egy adag fehér hal körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Egy másik gyors lehetőség, amelyet nem szabad állandóan használni, darált hús hozzáadása az ebéd salátához. Néhány darab csirke körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, ami nem rossz kalória egy salátával együtt.
A harapnivalók rossz ötlet. Ha azonban az éhség csillapítására van szükség, az első választás a zeller gyökér. Ha a teljes kalóriaszám még mindig alacsony, tálalhat egy kis barna rizst. Fontolja meg a növényi rost hozzáadását az étrendjéhez.
Példa egy 800 kalóriás menüre
Ebéd 200 kalória
1 saláta 1 paradicsommal, 1 uborka, 1 evőkanál olívaolaj és 200 g tonhal darab vízben
Vacsora 400 kalória
Grillezett csirkemell fűszerekkel
100 g gomba 2 gerezd fokhagymával
A napi 800 kalóriás étrendet általában nem javasolják az orvosok, és csak akkor szabad bevenni, ha nincs egészségügyi probléma. Ezzel a kúrával sokat fogyunk, nem szabad tovább tartanunk egy hétnél tovább.