Fogyjon csak hétfőtől péntekig Ez működik!
Az ötlet: Hétfőtől péntekig kalóriadeficit mellett tartod magad az étrendi tervekhez, és hétvégén bármit megeszel. Az új hét elején lefogyott. Ezt "5/2 diétának" is nevezik.
Működik? Alapvetően igen. Működik egyébként? Nem, ez még mindig az egész hét kalóriahiányától függ. Ha ezt szem előtt tartja, akkor az 5/2 diéta nemcsak sikeres, de nagyon könnyen betartható.
A felesleges kalóriát a hétvégén
Hány kalóriát fogyaszt el a hétvégén, mint amennyit elfogyaszt?
Nagyon elegendő egy nagyon durva becslés. Számolja ki a várható kalóriafogyasztást a hétvégén egy napra. Ami kijön, felesleges kalóriát vesz fel a hétvégén.
Tehát szombaton és vasárnap körülbelül 50% -kal többet ehet, mint amennyit elfogyaszt. Ez elég puffer alkoholhoz, édességhez és mindenféle gyorsételhez, ha nem megy túlzásba.
Tehát ha napi 2000 kcal kalória-fogyasztása van a hétvégén, akkor ez a hétvégi kalóriafeleslege is.
A kalóriahiány hétfőtől péntekig
A logika: Ha annyi kalóriát spórol meg hétfőtől péntekig, amennyit többet eszik a hétvégén, akkor megtartja a testsúlyát.
Tehát ha hétfőtől péntekig tartózkodsz több Ha kalóriát spórol, amikor a kalóriafelesleg a hétvégén van, akkor lefogy.
Példa: Julia 2000 kcal kalóriafelesleget becsül a hétvégéjére. Tehát 400 kcal-t (= 2 000 kcal: 5) kellene megtakarítania az 5 hét minden napján hétfőtől péntekig, hogy megőrizze súlyát. Ha hétfőtől péntekig 700kcal-t spórol meg, akkor kalóriahiánya 5 x 700kcal = 3500kcal. A 2000 kcal „hétvégi többlet” levonása után 1500 kcal (= 3500 kcal - 2000 kcal) kalóriadeficit keletkezik. Tehát Julia lefogy (kb. 200 g tiszta testzsír), bár a hétvégén nagyon "eltalálja".
Ajánlás: Napi 1000 kcal kalóriahiány
Ezt most Julia példájával saját maga is megoldhatja, a fogyás céljának megfelelően.
Vagy bízhat bennem, és csak napi 1000 kcal kalóriahiányt feltételezhet. Határozottan működik. Igényes, de könnyen kitartható, csak 5 nap van egymás után, és a hétvége arra int, hogy valóban egyél.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.