Hasi falatok a BodyChange® között
Ropogós, ropogós, csülök, van-e még valami harapnivalóm a házamban? Az édes, sós vagy ropogós snackek utáni vágy gyakran támadásként eláraszt bennünket. Ma egészséges snackeket mutatunk be, amelyeknek örömet okozhat, és mégis fogyhat.
Végül ellenálljon a harapnivalók iránti vágynak
A mindennapi életben rendszeresen számos kisebb és nagyobb kísértésnek vagyunk kitéve. Függetlenül attól, hogy elárasztanak bennünket az irodai vágyakozás, a déli mélyponton keresztül vagy egyszerűen a kollégákkal való szünet, vagy az esti program a televízió előtt. Vannak tipikus helyzetek, amelyeket el kell viselnie. De valószínűleg mindannyian észrevettük, hogy vannak olyan esetek, amikor minden fegyelmet eldobnak a vízbe, és hogy a szupermarketben vásárolva a mézeskalácsos szívű táska hirtelen rohadt jól mutat. Ezután beteszi őket a kosárba „minden esetre”. És csak arra az esetre, ha valami ropogósnak és sósnak érezné magát, akkor vigye magával a zacskó chipset.
Miért olyan "veszélyes" a nassolás?
Egy másik általános forgatókönyv, amikor a harapnivaló utáni vágy támad bennünket, az az este, amikor munka után kimerülten érkezik haza. A sportprogram már befejeződött, vagy másnap reggelre tervezik. Ön megengedhet magának egy snacket.
A szokásos gyanúsítottak közé tartoznak a magas kalóriatartalmú, nagy kalibrák, például csokoládé, keksz, gumiszerű medvék, amelyeket szorosan követnek sós snackek, például chips & Co. A harapnivalók iránti vágy különösen a televízió előtt növekszik. Egy tanulmány szerint este teljes ételeket fogyasztunk a televízió előtt. A németek körülbelül 77 százaléka számára magától értetődik az uzsonna a dohányzóasztalon, miközben este tévézik. Azok a kalóriák, amelyeket édes és sós rágcsálnivalókkal is fogyasztasz, éles ellentmondásban vannak a "fogyás céljaival".
A kutatók egyébként azt is megállapították, hogy a televízió előtt a jóllakottság érzése nem jelenik meg. Éppen ezért az ilyen típusú harapnivalók annyira veszélyesek az alakra, még akkor is, ha csak annyira "kicsik". Szeretünk ilyen helyzetekben „nassolni”, mert boldogsághormonok szabadulnak fel, és jól érezzük magunkat. Ez nem csak egy darab csokoládé vagy egy marék chips. Nem, természetesen az egész csomagot megeszed. Ha ezután hozzáadja az uzsonnát az irodában, könnyedén ehet a tényleges energiaigényén túl - még akkor is, ha már befejezte aznapi sportprogramját.
Hogyan kerülhetem el, hogy a falatok után sóvárogjon?
Néhány lépést meg lehet tenni a harapnivalók utáni vágy leküzdésére. Itt van három fontos intézkedés:
1. Használja a fő étkezéseket, hogy jóllakjon
A BodyChange étrend egyik előnye, hogy nem diéta, hanem étrend-változás. Fogyókúra során nagyon figyelni kell arra, hogy mit eszel, és fáradságosan számolni kell a kalóriákat. Ez sóvárgást vált ki, mert követni szeretné az étrendet, és kénytelen abbahagyni az étkezést, annak ellenére, hogy még mindig éhes. Tehát a kalóriaszámlálással járó étrendnek van néhány hátránya, mert az adagok nem elég nagyok. Gyakran a fogyni vágyók rágcsálnivalókra vágynak, mert a főétkezések adagjai nem telnek. De meg lehet enni, és mégis fogyni lehet. A BodyChange az étrend változása. A diéta alkalmas mindennapi használatra. Ehet és lakmározhat, amennyit csak akar (ha a megfelelő ételeket választja), és nincs nehézkes kalóriaszámlálás.
2. Egyél lassan
Lassan kell enni, hogy elkerülje a rágcsálnivaló vágyát munkaidőben, munka után vagy egyszerűen csak közben. Ezért fontos, hogy evés közben szánjon rá időt, és alaposan rágjon rá. Ez időt ad a testnek, hogy regisztrálja, hogy ételt kap. "Kellő időben" jelzi, hogy most elegendő ételt kapott - fokozatosan beindul a jóllakottság érzése. Ez azt jelenti, hogy kevesebb étellel tudsz gazdálkodni, mintha gyorsan lenyelnéd az étkezésedet.
3. Igyon sok vizet
Az ivóvíz megtölti a gyomrot, amitől jóllakik.
Ha ragaszkodik ehhez a három apró szabályhoz, akkor elkerülheti a rágcsálnivalókat, vagy bizonyos esetekben legalább csökkentheti őket.
Élvezze ezeket az egészséges harapnivalókat, és még fogyjon is
Sokat nyertünk, ha betartjuk a fenti szabályokat, de mi van az átlagos gyengébb énvel? Mit csinálsz, amikor délután alacsonyan folyton a füledbe súgja, hogy milyen finom ez a csokoládé? Vagy amikor megszólal a televízió előtt a chip-hirdetés után? Valljuk be, nem mindig tudsz ellenállni a kísértésnek, és gyakran csak nem is akarsz. De erre a dilemmára van megoldás. Egészséges rágcsálnivalók az étkezések között, elvitelre munkába és estére. Ezek a harapnivalók még a fogyásban is segítenek, és mivel a BodyChange program néhány egészséges snackje magas fehérjetartalmú, támogatják az izomépítést is.
Melyik harapnivalóval kezelhetem magam alternatívaként?
Annak elkerülése érdekében, hogy újra belekerüljön a "snack-csapdába", íme néhány olcsó és egészséges snack-recept. Ezek az édes, sós és sós harapnivalók receptjei ideálisak arra is, hogy magával vigye a munkáját és az étkezések között. A mindennapi használatra alkalmas BodyChange táplálkozási programnak köszönhetően ezekből néha annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Növényi chips
2. Hámozzuk meg a sárgarépát, a céklát és a zellert, majd adjuk hozzá
szeletelővel vékony szeletekre vágjuk.
3. Két sütőtálcát/rácsot kibélelünk sütőpapírral
és a tetején a vékony zöldségszeleteket
kenjük meg, majd kevés olajjal
kabát.
Fűszeres csicseriborsó
2. A konzerv csicseriborsót jól öblítse le, majd tegye egy tálba. A csicseriborsóhoz adjuk az olívaolajat, a chilipehely, a sót és a borsot, és jól keverjük össze.
Fahéjas mandula
2. Sütőálló edényben a blansírozott
Keverje össze a mandulát a fahéjjal és a kókuszolajjal.
Kb. 30 percig sütjük és alkalmanként
keverje meg, majd hagyja kihűlni.
Áfonyarázsa: Gyümölcs- és tejkomponensként edzés után
2. A vanília hüvelyét felezzük hosszában, és kaparjuk ki a pépet.