Evezőgép edzésterv fogyáshoz hat pack abs
Közvélemény-kutatásunkban sokan egyet szavaztatok extra edzésterv a fogyáshoz kiejtett. Számos kérés érkezett különböző teljesítményosztályok evezős edzésre is. Ezért a jövőben a egész sorozat evezőgép-edzéstervekkel, különböző teljesítményszintekhez megjelent. itt is újból érvényes: a tied Visszacsatolás segít abban, hogy az edzésterveket még jobban megfeleljünk az Ön kívánságainak.
Essünk neki!
Ha új vagy itt, kérjük, olvassa el az elején röviden a témával foglalkozó részt Határozza meg a maximális pulzust és az optimális edzés pulzusát az edzéstervekről szóló általános cikkünkben által. Itt is megtalálhatja őket az evezés edzésének leggyakoribb hibái és hogyan lehet elkerülni őket. Ha még nincs pulzusmérője, teljesen elegendő egy ilyen egyszerű modell (Affiliatelink).
Minden kész? Akkor indulhat!
A súlycsökkentő evezős edzéstervünk visszatért a korábbi edzéstervekhez hasonlóan hat hét tervezett. Különösen sok kalória elégetése érdekében szeretnénk minél több egységet megtenni hetente anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat. Ezért van egy Csúszó vezérlés. Hetente három edzés kötelező. A negyedik az Ön választása, és a hét végén lehetőséget ad arra, hogy újra tesztelje határait. Ezt az egy egységet leszámítva mindenképpen meg kell Ne lépje túl a megadott időket. A cél nem négy nap egymás után Nem Azért, hogy evezhessen, mert egyszer túlzásba esett.
Különösen jó, ha edzésnaplót vezet. Egy teljesen normális blokk tökéletesen teljesíti ezt a célt!
Ban,-ben Edzési napló minden edzés után csak négy pontot kell megadni.
- Tartott idő - IGEN/NEM
- A pulzus betartása - IGEN/NEM
- Crunches - Hány kész?
- rövid (!) saját értékelés (itt az iskolai osztályrendszer szerinti osztályzat elegendő)
A hasi izmok további összpontosítása érdekében a 2. héttől kis hasi izom edzésszegmenseket is hozzáadunk. A hasizom gyakorlatokat az edzés elején és végén egyaránt elvégezheti.
Csak arra szorítkozunk egyetlen gyakorlat: a ropogás. FONTOS: A Crunch NEM felülés!
Itt láthatja, hogy hol van a különbség a felüléstől, és hogyan kell helyesen végrehajtani a ropogást.
Ha nincs kedve a hasizom gyakorlatokhoz, megnyugodhat: az edzésterv enélkül is elég megterhelő.
Evezős edzésterv fogyás/Sixpack - 1. hét
| 1. nap | 15 perc | 65% | 20 |
| 2. nap | 25 perc | 60% | 18-20 |
| 3. nap | 30 perc | 65% | 20–22 |
| 4. nap (választható) | 40 (+ -20) perc | 60% | 20–22 |
Evezős edzésterv fogyás/Sixpack - 2. hét
| 1. nap | 15 perc | 65% | 22-én | 3x10 |
| 2. nap | 35 perc | 60% | 18-20 | |
| 3. nap | 28 perc | 65% | 20–22 | 3x12 |
| 4. nap (választható) | 20 (+ -15) perc | 80% | 20–22 |
Evezős edzésterv fogyás/Sixpack - 3. hét
| 1. nap | 15 perc | 65% | 22-én | 5x10 |
| 2. nap | 40 perc | 60% | 20 | |
| 3. nap | 30 perc | 65% | 20–22 | 3x15 |
| 4. nap (választható) | 25 (+ -15) perc | 80% | 20–22 |
Evezős edzésterv fogyás/Sixpack - 4. hét
| 1. nap | 25 perc | 65% | 22-én | 3x20 |
| 2. nap | 30 perc | 60% | 19-én | |
| 3. nap | 38 perc | 65% | 20–22 | 3x10 |
| 4. nap (választható) | 20 (+ -15) perc | 85% | 22–24 |
Evezős edzésterv fogyás/Sixpack - 5. hét
| 1. nap | 35 perc | 70% | 20 | 4x15 |
| 2. nap | 15 perc | 60% | 19-én | |
| 3. nap | 30 perc | 65% | 20–22 | 3x15 |
| 4. nap (választható) | 35 (+ -10) perc | 85% | 18-20 |
Evezős edzésterv fogyás/Sixpack - 6. hét
| 1. nap | 40 perc | 70% | 20 | 4x20 |
| 2. nap | 20 perc | 60% | 19-én | |
| 3. nap | 25 perc | 65% | 20–22 | 4x15 |
| 4. nap (választható) | 15 (+ -10) perc | 90% | 18-20 |
Hogy ne legyen unalom
Nagyon ajánljuk a hangoskönyveket mindazoknak, akik szeretnek szórakozni az állóképességi edzések során. Ezért úgy döntöttünk, hogy minden edzéstervhez hozzá kell adnunk egyet Hangoskönyv ajánlás mellékel. Ebben az esetben téged akarunk Qualitiyland, Marc-Uwe Kling ajánlani. Jó szórakozást hallgatni és izzadni!
Hogyan állt az edzéstervvel? Kritika/javaslatok? Mindig hozza be!