Evezőgép fogyni hogyan s; Vigye a súlycsökkentő sportfelszerelések maximalizálásához
Sokan vesznek evezőgépet fogyás céljából. Mindannyian ismeritek a fogyás előfeltételét: több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit felszív. Innentől kezdve bármilyen edzés jó, beleértve az evezõt is.
De az evezőn elégetett kalóriák kiszámítása nehéz feladat lehet, mivel olyan sok paraméter vesz részt benne, olyan tényezők, mint életkor, súly, pulzus, intenzitás, időjárás stb.
Ezért megpróbáljuk először megtudni, hogyan lehet kiszámolni az ergométeren elégetett kalóriákat, majd hogyan lehet elégetni a lehető legtöbb kalóriát.
Miért az evező ?
-
16 lég- és mágneses ellenállás 12 edzésprogram raktáron Összecsukható és robusztus mobil konzolokkal kompatibilis nagy konzol Szívritmusmérő övvel szállítva Nagyon jó ár-érték arány
Rövid válasz: az evezõ véleményem szerint a legjobb kardióeszköz, amely valaha zsírégetõ, pont.
Először is, mivel ez egyike azon kevés kardiógépeknek, amelyekhez a felső és az alsó test szükséges, ami kétszer olyan hatékony, mint a legtöbb gépen, például a futópadon, csak a lábát használja.
Másodszor, alacsony hatású, így biztonságosan használhatja akkor is, ha éppen visszatért sérüléséből vagy túlsúlyos volt, anélkül, hogy aggódnia kellene az olyan ízületi problémák kialakulásáért, mint a futás esetén.
Végül, ez egy olyan edzés, amely nagyon-nagyon intenzív lehet, és lehetővé teszi a "sovány" erő felépítését, amely segít a nap folyamán több kalóriát égetni azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét.
Amikor megadja a testsúlyát a BMR kiszámításához, nem adja meg a testzsír százalékát, ezért a szám kissé alacsonyabb
Tanulmányok azt mutatják, hogy 400 g izom napi 5-10 kalóriát éget el, míg ugyanolyan súlyú zsír napi 2 kalóriát éget el. Tehát egy 80 kg-os srác 12% testzsírral alapvetően sokkal magasabb az alapanyagcseréje, mint a 80 kg-os kollégája, 20% testzsír mellett.
Az evezõk nagyszerû gépek a "sovány" tömeg felépítésére, mivel egyszerre jelentenek ellenállást és kardiovaszkuláris edzést. Zsírt fog égetni és emeli az anyagcserét, ez nem jó ?
És ha ez nem elegendő a meggyőzéshez, meghívom, hogy olvassa el az evező minden előnyét.
Hány kalóriát éget el az evezős ?
Ezt a kérdést olvastam mindenki ajkán, választ kellett adnom, bármennyire is pontatlan. Mint már korábban említettem, és mint tudják, teljesen lehetetlen megmondani, hogy mennyi Kcal-t fogsz elégetni egyszer a gépen, csak azért, mert túl sok tényezőtől függ.
Hogyan számoljuk ki a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat ?
Számos módszerrel becsülhető meg a KCal égése a fizikai aktivitás során. Itt van a "Journal of Sports Science" képlete, amely két változatban létezik: férfiak és nők.
Képlet férfiaknak:
Égetett kalóriák = [(Életkor x 0.2017) - (Súly x 0,09036) + (Szívfrekvencia x 0,6309) - 55,0969] x Idő/4,184.
Képlet nőknek:
Égett kalória = [(életkor x 0,074) - (súly x 0,05741) + (pulzusszám x 0,4472) - 20,4022] x idő/4,184.
Sajnos a képlet megköveteli, hogy edzés közben számolja ki a pulzusát. Egyes evezőgépek pulzusmérővel vannak felszerelve, vagy külön is megvásárolható.
Íme néhány becslés példaként:
| 55 | Mérsékelt | 60 | 410 |
| 55 | Erős | 60 | 510 |
| 70 | Mérsékelt | 60 | 520 |
| 70 | Erős | 60 | 632 |
| 85 | Mérsékelt | 60 | 622 |
| 85 | Erős | 60 | 754 |
| 110 | Mérsékelt | 60 | 654 |
| 110 | Erős | 60 | 795 |