E-vitamin • Sok ezekben az ételekben
E-vitamin vezető
Ismered ezt a finom kis növényt? Nem feltűnő, és mégis messze a legjobb E-vitamin-beszállítónk. de egyik a másik után.
11. hely: avokádó
Néhány zöldség és gyümölcs jelentős mennyiségű E-vitamint tartalmaz. Ezek közé tartozik az avokádó (két milligramm) vagy .
10. hely: fekete ribizli
. A ribizli körülbelül két milligrammot tartalmaz száz grammonként is.
9. hely: paprika
. Paprika: A hüvely körülbelül három milligramm E-vitamint tartalmaz - hasonlóan a mangóhoz.
8. hely: Olajos tengeri halak
A hering, a makréla és a lazac (kép), de a pisztráng és a harcsa is körülbelül három milligramm E-vitamint tartalmaz 150 grammos adagonként. Ily módon a hal hozzájárul az E-vitamin megfelelő ellátásához, ugyanakkor sok egészséges omega-3 zsírsavat biztosít.
7. hely: édesburgonya
Az édesburgonya, amely szintén sok egészséges béta-karotint szolgáltat, jó négy és fél milligramm E-vitamint képes kezelni száz grammonként.
6. hely: fekete salsify
A fekete salsify-ban még hat milligramm tokoferol is van száz grammban - ez körülbelül a napi szükséglet fele, és négyszer több, mint néhány más zöldségben (fehér káposzta, spenót, szójakáposzta) ebben a mennyiségben.
5. hely: lenmag
Lenyűgöző 16 milligramm száz gramm lenmagot eredményez. Egy kanál kvarkban vagy müzliben nemcsak az emésztést simítja, hanem javítja a napi E-vitamin egyensúlyt is.
4. hely: mandula
A mandula 26 milligramm tokoferolt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy 50 gramm mandula fedezi a felnőtt napi szükségleteit. Pontosan ennyi az E-vitamin.
3. hely: mogyoró
. finom mogyoró. Azonban sokkal több E-vitamin, mint amit a gyümölcsök, zöldségek, halak és magvak biztosítanak.
2. hely: napraforgóolaj
. Növényi olajok, például napraforgóolaj: 45–80 milligramm E-vitamin száz grammban van.
1. hely: búzacsíra olaj
Az E-vitamin-beszállítók között vitathatatlanul vezető a búzacsíraolaj: ha hiszed, ha nem, kilogrammja 2440 milligramm - ez majdnem két és fél gramm. Tíz gramm értékes olaj elegendő a napi szükséglethez - valamivel kevesebb, mint egy evőkanál. egy E-vitamin bomba: kukoricaolaj.
Más növényi olajok rosszabbul járnak
Összehasonlításképpen: A kukoricaolaj körülbelül 33 milligramm, a repceolaj körülbelül 23 milligramm/száz gramm, az olívaolaj pedig "csak" tizenkét milligramm. Ennek ellenére ezek az olajok is nagyon egészségesek, és rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. Itt tesztelheti, hogy rendelkezik-e elegendő E-vitaminnal.
A kelbimbó veri a citromot: a C-vitamin ismerete megmutatja
A B2 hiány a száj körüli repedezett bőrön keresztül észlelhető. Milyen ételeket.
A testnek táplálékon keresztül kell megszereznie a létfontosságú nyomelemet
A köhögés kíméletesen kezelhető bevált homeopátiás gyógyszerekkel
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> Egészséges táplálkozás> E-vitamin: ahol sok mindent megtalál
A tokoferol - ismertebb nevén E-vitamin - védi a sejteket a szabad gyököktől és megőrzi a termékenységet. Az ételek között a tizenegy legjobb E-vitamin-beszállítót láthatja itt:
A kelbimbó veri a citromot: A C-vitamin ismerete többet mutat.
A B2 hiány a száj körüli repedezett bőrön keresztül észlelhető. Melyik étel ellensúlyozza ezt jobban.
A testnek több táplálékkal kell megszereznie a létfontosságú nyomelemet.
A növényi olaj jobban kenje az idegeket, izmokat és ereket.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.