Expressz fehérje diéta, hogyan működik santé magazin
Ha gyorsan szeretne fogyni anélkül, hogy éhes lenne, kövesse Dr. Réginald Allouche táplálkozási szakember gyors fehérjetartalmát. Kezdje azzal, hogy kiszámolja, mennyi fehérjére van szüksége, majd tartsa be az öt alapelvet.
Gondolkodik azon az alakon, amelyet szeretne nyaralni. A fehérje minden étkezésnél minimális erőfeszítés lesz a felesleges kilók megszabadulása érdekében.
Nem eszünk 100% fehérjét !
Normális esetben a fehérje a napi energiafogyasztás 10-15% -át, a szénhidrátok 50-55% -át, a zsír pedig 35-40% -át teszi ki. A fehérje étrend részeként növelje részesedésüket, de nem kérdés, hogy a "100% fehérjét" eszik-e.
"A fehérjék ekkor képviselik A teljes energiafogyasztás 20-30% -a, pontosítja Dr. Réginald Allouche. A lipidek aránya változatlan marad, a szénhidrátok aránya pedig 35 és 40% közé csökken. Az étrend első hetében nem érdemes szénhidrátot fogyasztani a gyorsabb fogyás érdekében. "
A fogyáshoz csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. "A támadási szakaszban a kalóriabevitelnek meg kell felelnie az alapanyagcsere 80% -ának" - magyarázza Dr. Allouche.
Számolja ki az alapanyagcserét
A bazális anyagcsere arányának kiszámításához a impedancia egyensúly:
- vegye figyelembe a skála által jelzett sovány tömeget;
- szorozzuk meg 30-val (kcal-ban;
- ennek eredményeként megkapja az alapanyagcseréhez szükséges napi kalóriák mennyiségét.
Példa: ha sovány tömege 45 kg, akkor az alapanyagcseréje 45 x 30 = 1350 kcal/nap. Ha nem rendelkezik a sovány tömegre utaló skálával, tudassa, hogy a fogyáshoz 1200 és 1600 kcal/nap közötti kalóriabevitelre van szükség.
A diéta megkezdése előtt óvintézkedésként forduljon orvoshoz ismert szív- és érrendszeri kockázatok esetén.
Fehérjék, igazi fogyókúrás szövetségesek
Hús, tojás, hal, szója, lencse, bab. Akár állati, akár növényi eredetű, a fehérjék kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket ki kell használni, hogy éhes érzés nélkül visszanyerjék a testsúlyukat.
„Megfelelnek a három S szabályának, amelyek a jóllakottság, a jóllakottság és az elégedettség. Bármely diéta, amelynek nem célja ennek a három elemnek a kezelése, nem működik "- magyarázza Dr. Allouche.
Kielégítő hatás
A fehérjék jóllaknak: szükséged van több órán át megemészteni őket. A jóllakó hatás tovább tart, mint gyümölcsök és zöldségek fogyasztása esetén.
Glikémiás indexük szintén alacsony: ez 0, például hús, hal, tojás és 35 sima joghurt, quinoa között van.
A fehérje fogyasztása étkezés után csak kis mértékben emeli a vércukorszintet, és hosszabb ideig meghosszabbítja a teltségérzetet. Sőt, az „étvágycsökkentő” hatásukat Gilles Mithieux, az Inserm 855 egységének igazgatója Lyonban igazolta és magyarázta. Az étkezés után néhány órával érzett jóllakottság érzését az emésztőrendszer és az agy fehérjék által kezdeményezett cseréje magyarázza.