Expressz nyári diéta A teljes menü, amely rekordidő alatt segít a fogyásban!
Expressz nyári diéta: A teljes menü, amely rekordidő alatt segít a fogyásban!
Az expressz nyári étrend zöldségeken és gyümölcsökön alapszik. Más diétákkal ellentétben a nyári étrend könnyen betartható, mert nem ír elő sok korlátozást, ami éhezéshez vezet.
A Kaliforniai Egyetem tudósai egy friss tanulmányban kimutatták, hogy azok az emberek, akik képesek fenntartani a normális testsúlyt, napi két étrendjükbe két adag zöldséget és gyümölcsöt bevontak. Ehelyett az elhízott emberek egyetlen adag zöldséget vettek fel a napi menüjükbe.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy az egyes étkezések elején felszolgált gyümölcs 15% -kal csökkenti a zsírlerakódások képződését.
Itt van a menü és a szabályok, amelyeket be kell tartania az expressz nyári étrendben, ha gyorsan szeretne fogyni és fenntartani a testsúlyát a diéta befejezése után is:
Fehérje reggelire
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a reggeli magas fehérjebevitel elősegíti az égési sérülések stimulálását és az izomtömeg gyorsabb növekedését.
Így a reggeli a következőket tartalmazhatja: 2 főtt tojás (nem sült) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 200 g szokásos joghurt 30 g teljes kiőrlésű gabonával vagy 2-3 szelet csirke sonka 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Zöldségek, nélkülözhetetlenek a nyári étrendben
A zöldségek segíthetnek abban, hogy gyorsabban teljessé váljon a jóllakottság, főleg a magas víztartalmúak esetében. Ezek a zöldségek közé tartozik a paradicsom (98%), a cukkini (98%), az uborka (98%), a padlizsán, a sárgarépa (87%), a brokkoli (91%) és a káposzta (98%).
Az étrendben ezeket a zöldségeket bármilyen mennyiségben és bármilyen étkezéskor meg lehet enni, feltéve, hogy főzve, párolva vagy grillezve vannak.
A zöldségek nagyon fontosak az étrendben, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, nem tartalmaznak sót vagy zsírt, ami csökkentett vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, és implicit módon a zsírszövet kialakulásához vezet.
Ezen kívül sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészségre.
Fogyasszon cukrokat, de ne tiszta állapotban
Mivel az édesség utáni vágy néha ellenőrizhetetlen, a nyári étrend tartalmaz néhány lassú cukrot is, például rizst, tésztát és teljes kiőrlésű gabonákat, szárított gyümölcsöket és nyers magokat.
Görögdinnye, az álomsziluett gyümölcse
Nyáron sok gyümölcs van kéznél, de a görögdinnye tökéletes szövetségese lehet egy álomfigura számára. Tehát, ha kevesebbet akar enni, tálaljon étkezés előtt egy nagy szelet görögdinnyét. Magas víztartalma van, és segít enni kevesebbet. Az egyik főétkezés helyettesíthető ezzel a gyümölccsel is.
Ebédnél ne feledkezzünk meg a levesekről
A paradicsom a nyár csillagzöldsége. Segítségükkel nagyon könnyen lefogyhat, főleg, hogy különféle módon elkészíthetők és nagyon finomak. A paradicsom kevés kalóriát tartalmaz, és gazdag vízforrás, ezért minden ebédnél paradicsomleveseket is felvehet a napi menübe. Nagyon ízletesek és frissítőek, főleg, hogy hidegen is tálalhatók.
Este megint gyümölcs és gyümölcs
Mivel nyáron sok gyümölcs és zöldség van kéznél, használja ki azokat és azokat az előnyöket, amelyek az egészségére, de az alakjára is szolgálhatnak. Fogyasszon annyi bogyót, meggyet, meggyet, barackot, őszibarackot, főleg este. Könnyűek és segítenek a jobb emésztésben. Így megszabadul a puffadástól, de a plusz kilóktól is.