Expressz súlycsökkentő rendszer, stressz nélkül - az első hét
Közeledik a meleg idő, és aggódni kezd, ha sikerül még egy ruhát viselnie, anélkül, hogy a hasa látható lenne, vagy ha jól néz ki fürdőruhában? Ne ess pánikba! Itt van egy étrend, amely segít a fogyásban gyorsan és tartósan! A fogyás menükkel töltött 15 napnak köszönhetően már nem fog félni a nyártól! A felesleges kilód eltűnik anélkül, hogy észrevennéd! Tehát maradjon magabiztos és kövesse az alábbi tippeket, hogy fájdalom nélkül fogyjon.
Az "Express Regime" első hete
Miután úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót a nyár előtt, ez az első hét fogyókúrás menükkel ideális az Ön számára! Könnyű megvalósítani, kövesse az alábbi étkezési listát, és ami a legfontosabb, ne adja fel!
Fogadja el a menük első hetét, amely a hét végén kezdődik. Az ebéd és az esti étkezés változatos, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú lesz. Nyomtassa ki a menüt, és alkalmazza a hűtőszekrényre!
Reggeli:
Ha úgy tetszik, válassza a két reggeli egyikét (mindkettő egyformán jó):
Reggeli. "Klasszikus"
• Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g) vagy 2 kis svéd kenyér
• 10 g vaj vagy egy darab zsírmentes sajt
• Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy gyümölcsjoghurt vagy gyümölcslé
• Fél grapefruit vagy egy pohár facsart citruslé
• választott tea vagy kávé (cukor nélkül, aszpartámmal, ha szükséges)
Reggeli "gabona"
• Egy kis tál (5 evőkanál) teljes kiőrlésű gabona
• Természetes joghurt vagy 125 g alacsony zsírtartalmú túró vagy 200 ml sovány tej
• Zöld alma vagy 150 g eper, vagy őszibarack vagy más gyümölcs apró kockákban
• Ön által választott tea vagy kávé (cukor nélkül, aszpartámmal, ha szükséges)
Ebéd és vacsora:
- Főétel, amely 100–120 g sovány hús vagy hal (vagy 2 tojás) egyenértékű;
- A friss zöldségek kéznél vannak (egyáltalán ne korlátozza őket!)
- Minden étel tartalmaz legalább egy nyersanyagot (nyers zöldségfélék, friss gyümölcssaláta körülbelül 125 g mennyiségben);
- Ne feledje a tejtermékeket (40 g zsírtalanított sajt, legfeljebb 30% zsírtartalommal, vagy gyümölcs vagy zsír joghurt, vagy 100–125 g sovány sajt.);
- Ezután vegyen egy kis szelet kenyeret 30 g, vagy 100-125 g burgonyát, tésztát, rizst vagy főtt gabonát (egy kis ramekin).
A főzéshez az előnyben részesített főzési módszerek a lehető legkevesebb zsírtartalmúak (gőzsütő, mikrohullámú sütő, grill, tapadásmentes serpenyő). A főzéshez napi 1 evőkanál olajat használhat.
Fűszerezéshez válasszon citromlevet, gyógynövényeket, alacsony zsírtartalmú mártást (max. 2 teáskanál tányérra vagy tejfölt (2 teáskanál tányérra).
Hónapok
Ebéd
• nyers uborka vagy joghurt
• Friss baracklekvár
Este
• Piknik saláta: 50 g tonhal sós lében + 1 főtt tojás + mini paradicsom + saláta + spárga + 4 evőkanál kukoricamag
kedd
Ebéd
• Petrezselyemmel párolt karfiol
Este
• Friss paradicsom és gomba pástétom
szerda
Ebéd
• Grillezett sovány sertéshús • Párolt sárgarépa
Este
• Vidéki tehénsajt
• Friss gyümölcssaláta
csütörtök
Ebéd
• Párolt cukkini petrezselyemmel
• Friss kecskesajt
Este
• Gyümölcsös és aszpartámos joghurt
péntek
Ebéd
• Zöldbab + főtt burgonya + saláta + petrezselyem, alacsony zsírtartalmú szósz
Este
• Brokkoli + tejföl
szombat
Ebéd
• Sajttal és zölddel borított paradicsom
• Egy kis kanál sörbet eperrel vagy bogyóval
Este
• Zöld saláta petrezselyemmel
vasárnap
Ebéd
• Egy darab steak
• Gyümölcsös és aszpartámos joghurt
Este
• 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró zöldekkel, sóval és borssal
• Egy darab svéd kenyér és 150 g eper
Az expressz fogyás rendszerének folytatása megtalálható a cikkben: Expressz súlycsökkentő rendszer, stressz nélkül - a második hét