Extensor izmok tonik
szia, olvastam néhányszor, hogy a lábhosszabbítás tonizáló izom, és sok időbe telik, mire lebomlik, amikor már nem sportolsz. ha ezt az izmot már nem súlyokkal, hanem csak kardióval terhelem a cross edzőn, akkor is kissé kisebbre tehetem? ezt szeretné.
2 válasz
A quadriceps gyorsan alkalmazkodni fog az új terhekhez, és méretének csökkenése. Ezenkívül enyhe általános fogyás lesz, ha több állóképességet edz.
ez nagyszerű lenne, gondolom, ugyanez a helyzet az add/abductorokkal?
A lábszárnyúlás (quadriceps izom) természetesen nem pusztán tónusos izom. Ez azonban nem pusztán fázisos, hanem JOHNSON és mtsai soros mérései szerint a tonik és a fázisos izomrostok aránya a középső fejben (M. vastus medialis) 53/47 körül, az oldalsó fejben (M. vastus lateralis) pedig 40/60. Tehát a helyzet nem annyira egyértelmű, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ezek az arányok a helyzet jellege miatt 10-15 ponttal felfelé és lefelé mozoghatnak. Egy valódi fázisos izom, mint a tricepsz (M. trizeps brach.) 32/68 körüli, az igazi tónusos izom, mint az alvadt izom (M. soleus), 88/12 körüli. Mint ismeretes, az izom keresztmetszete attól függ, hogy mennyire intenzíven használják. A tonikus rostok (I. típusú szálak) jobban reagálnak a növekvő vagy csökkenő stresszre, mint a fázisos rostok. Ebből nagyjából meg tudja becsülni, hogy az edzés típusának változása mit hozhat a láb meghosszabbításához - ha ezt feltétlenül meg kell valósítani.
hasonló kérdések
A jobb térdemben 4. fokú porckárosodás van. 2009. szeptember 4-én üzemeltették. November elejétől rendszeresen járok edzőterembe.
A comb felépítő gyakorlataim a következők: lábnyújtók/hajlítók, egylábú adduktorok, a combok szétnyomása ülve és egylábú hajlított állvány a megingó deszkán.
Tehát most egy testépítő magazinban olvastam a kardióm során, hogy a láb meghosszabbítása egészségtelen a porc számára, mert a térdkalács mögötti porc legvékonyabb része stressz alatt van.
Szeretném tudni, emlékszik-e még a csomóra gyengéd gyakorlatokra?!
Olyan gyakorlatoknak kell lenniük, ahol nagyobb súlyokkal dolgozhat, és folyamatosan növekszik.
Körülbelül 1,5 éve edzek az edzőteremben és rengeteg kardiózással. Valójában nincs fájdalmam, csak a csuklómban, amikor fekvenyomok. A fájdalom akkor is jelentkezik, amikor figyelek a pontos végrehajtásra, de csak nagyobb súlyokkal járok (oldalanként kb. 30 kg, irányítva). Sajnos a csuklókötések sem segítenek.
Vannak-e gyakorlatok a csukló izolálására és stabilizálására? Eszembe sem jut egy izom, amely stabilizálja a csuklót: /
Szia. Jelenleg edzőterembe járok, és azt akartam kérdezni, hogy nőni fog-e a sebesség és a lövési erőm a futballban, amikor a lábamat edzem. Az edzéstervem így néz ki: 10 perc futás, guggolás súlyokkal (3 szett), lábprések (3 szett), lábhúzók (3 szett), lábhosszabbítások (3 szett) és borjúemelések (4 szett), 10 ismétléssel kezdődik, és mindegyiket elvégezzük új 2-vel letette, de több súlyt használok. Örülnék, ha tudna nekem segíteni, és adna néhány tippet
Jelenleg nem vagyok biztos az edzésemben. A fő cél a zsírvesztés, de természetesen nincs semmi ellenem néhány izom:-)
Szórakoztatóbb az izomépítés is, ezért keményen edzek lábpréseken stb. Egy ideje észrevettem, hogy a combom nem karcsúbb, hanem izmosabb, de egyenetlen. (Dents) Ez nem úgy néz ki:(
Általában helytelen az izmok edzése a lábakon, ha fogyni akar? Vagy csak egy időbe telik, míg több zsír is lebomlik.
Az edzésem általában így néz ki: kb. 40 perc kitartás (crosstrainer), majd 40 perc erő. Már hallottam, hogy fordítva kellene csinálni, de valószínűleg különböző vélemények vannak.
Szabad-e most abbahagynom az erőnléti edzést/kevesebbet csinálni, ha elsőbbséget szeretnék fogyni?
Nagyon örülnék, ha válaszokat kapnék:-)
Az elmúlt télen ésszerű szintű erőnlétet és erőt tudtam elérni. Felváltva edzek a cross edzőn, és másnap DVD-t használok kardió tanfolyamokkal (ugrálás, ugrás, stb.). Úgy tűnt, hogy minden rendben van. De aztán, február közepén, visszatértem a Berlinale-ről, és hirtelen erőm és erőnlétem már majdnem eltűnt. Márciusban még 1,5 hetem volt egy vírusfertőzés kezelésére. Az orvosom azt mondta, hogy éppen ezt a fertőzést kaptam (Fieger nélkül!), És azt tanácsolta, kezdjem újra lassan. Mondta és kész. De a fizikai állapotom nem igazán megy tovább. Az EKG és a vér stb. Azt mondják, hogy egészséges vagyok. Még az sem érzi, hogy eltűnt volna az erő. Inkább olyan érzés, mintha az állapot már nem lenne meg. Órákkal a testmozgás után szédülök és olyan erős vagyok, mint egy korty víz. Kérdésem: Ennek köze lehet a tavasz kezdetéhez? Vagy. túl kevés fehérje vagy szénhidrát, vagyis. túl kevés étel (túlsúlyos vagyok, és abba a hamis feltételezésbe esek, hogy kevesebbet enni lehet fogyni). Nagyra értékelném a segítségét. Jelenleg 40 percet edzek. Határértékű. köszönöm.
Vettem egy új nyerget a biciklimhez, amelyet nekem ajánlottak és jónak teszteltek. Ez a "Velo Pronto SL.Z1". Az első néhány menet után nagyon fáj az alsó tesztelőm, a nyeregszöget vízszintes helyzetbe állítottam. De azt kell mondanom, hogy régóta nem motoroztam, vagy nem tettem meg hosszabb távokat. Most a kérdésem, mennyi időbe telik, amíg "beült" a nyeregbe, vagy megszokta? Mondhatja ezt durván?
A Hello ekkor valamivel vastagabb volt, és nagyon lefogytam, csak nem a mellkasomon. a mellkasom kissé hegyes, és szeretném, ha kicsit kerekebb vagy laposabb lenne. segít a fekvőtámasz? 2 pillangós pillangó gyakorlatot tervezek. esetleg kocogni, hogy elveszítsen egy kis zsírt. Úgy gondoltam, hogy hetente kétszer mellkasi edzés 3 szett fekvőtámasz, 3 szett pillangó súlyzókkal (kis súlyú) és 3 szett súlyzó prés (kis súlyú) és további 2 széria heti 1 órás kocogás. formálhatom vagy meghúzhatom a mellemet így? nem akarok masszív/izmos mellkasot, ezért kevesebb súllyal és több ismétléssel edzek. Rendben van? (Hasi edzést végzek, de ez a mellkasról szól =)) ne akarj izomtömegdé válni, ezért nem kell elmondanod, hogy az egész testemet edzeni kell, csak javítani akarom a rossz helyeimet, köszönet minden tanácsért mfg bolo
Sziasztok, én, nő, 27 éve mindig sokat sportoltam, és most egy évig rendszeresen jártam fitneszközpontokba. Általában hetente 3-4 alkalommal. Körülbelül egy hónapig 5/hét. Mindig 40 - 50 perces egységekben edzek, például: - 40 - 50 perc. Úszás vagy - 50 perc. Kardio, 10 perc nyújtási gyakorlat vagy - 30 perc. Erőedzés (súlyzó edzés, növekvő súlyú gépek, a határértéknél), majd 20 Min. Úszás, 10 perc nyújtás. Minden nap legalább 7 km-t biciklizek (nincs autóm).
Szabadidőmet gyakran túrázással, kerékpározással, hegymászással, téli sportokkal és úszással töltem.
Amit észrevettem, hogy megnőtt a súlyom. Általában 1,66 m magas vagyok, legfeljebb 52 - 57 kg. Egy ideje nem vagyok 57 kg alatti, inkább 60 kg-os vagyok (süteményes hétvége után).
Az étrendem 2000 +/- 200 kcal körül van naponta. Főleg burgonya, gyümölcs, szójatermékek, zöldségek és tészta alkotják. SOHA nem ettem ennyire egészségesen és SOHA nem csináltam ilyen célorientált sportot.
Viszont többet mérek, és a ruhám is feszesebb, a méret nagyobb. Néha nagyon mérges vagyok, mert karcsúbb szeretnék lenni, és nem értem, mi lehet ez a TÖBB méretben és súlyban.
Előre is köszönöm a segítséget!
Éveken át. egyél egyre kevesebbet. Sokat híztam. Nemrégiben elvégeztem egy sportoló teljesítménydiagnosztikáját. Az volt a jó benne, hogy jó erővel rendelkezem egy férfitól, aki jó tíz évvel fiatalabb nálam. A rossz: Azt, hogy rájöttem, hogy súlyosan túl sok vagyok (három számjegy). Aztán újra sportolni kezdtem. Az elmúlt hónapban heti 4-5 alkalommal gyakoroltam. Továbbá megint elkezdtem ebédelni (amit korok óta nem csináltam.) Szóval, és ma reggel felértem a mérlegre (egy hónap után!) Az eredmény: TÖBB 1,7 kiló. Lassan már nem tudom, mit tegyek. Szükségem van-e a testemnek az alkalmazkodáshoz? De, hé, egy hónapos testmozgás (állóképesség a kereszt edzőn és súlyzós edzés) után a súlynak le kell esnie!
14 éves 168 cm magas 54 kg súlyú
a kérdésem: erősítő edzéseket végzek, és tudni akartam, vaj, súlyzók, bicepsz, tricepsz gépek stb. képes csinálni? tartson normális gyakorlatokat minden izom számára, és végezzen minden nagyobb izomot
3 gyakorlat 4 sorozat 8-10 ismétlés, a kis izmok esetében pedig 2 gyakorlat 4 sorozat 8-10 ismétlés, és heti 6 alkalommal jár az edzőterembe, a napok közül kettő kardióedzést és 4 nap erősítő edzést végez, hogy az izmok héten, és gondoskodom arról is, hogy például elég szünetet kapjon mont. mellszolgálat. kitartó szerda és így tovább. Tudom, hogy olyan gyakorlatokat végzek, mint a fekvenyomás, holtemelés, vállnyomás stb. nem kéne én sem csinálnám. Az a kérdésem, amit fentebb írtam, még mindig intenzív erősítő edzés, kellene-e több ismétlést vagy kevesebb gyakorlatot végezni, vagy jó-e, mint most?
mégpedig izmokat akarnak szerezni
Hé srácok, biztos vagyok benne, hogy néhány hete patelláris csúcs szindrómám van. Futballozok egy klubban, és a térd alatt erős fájdalmak vannak edzés közben. Novemberben elvégeztem egy általános fizikális vizsgálatot. Kiderült, hogy a lábhosszabbításom sokkal erősebb, mint a combizom izmaim. Ez lehet az oka a patelláris csúcs szindróma kialakulásának és hogyan kezelhetem? ? sportos üdvözlet Tim
Hat hónapig hetente háromszor teljes testedzést végzek. Mivel nem akartam 0-ról 100-ra kezdeni - ami szintén nem lenne egészséges - nagyon óvatosan indultam néhány súllyal, és kis lépésekkel folyamatosan növekedtem. Közben úgy edzek, hogy az utolsó ismétlés után 3 szettel, egyenként 15 ismétléssel, valójában már nem lehetne. Eddig egyáltalán nem voltak fizikai problémáim, izomnövekedésem volt, és mindent csodálatosan tűrtem.
Most hirtelen nagyobb problémáim vannak a jobb vállterületen. És nem az izomban, hanem az az érzés, hogy egy csont sérült. Ha megnyomok egy kulcsot a kulcscsonton, az különösen fájdalmas. Bizonyos gyakorlatokat, például pillangót vagy egyszerű fekvőtámaszt jelenleg nem lehet végrehajtani, mert a fájdalom túl nagy. Ha éjszaka a vállamon fekszem, másnap reggel még nagyobb problémáim vannak.
Egyrészt: Lehetséges, hogy a testem nem tudja elviselni a jelenlegi súlyaimat (a Pillangóval stb.), Bár nagyon lassan nőttem, mindent tisztán csinálok, és soha nem volt még problémám? A heti 3 alkalom valójában nem túl sok véleményem szerint. Másrészt: Mi a lehetséges sérülés, a periosteum gyulladása (mint mondtam: úgy tűnik, hogy nem izom)?