Korrekt siklás a hatékony bejárási technikának köszönhetően
1. lépés
A tökéletes vízállás második alapgyakorlatában kezdi. Oldalsó helyzetben a bal kar egyenesen előre és lefelé nyújtódik, a kéz mindig jóval a víz felszíne alatt van. A váll fel van emelve, hogy hosszú és egyenes legyen, ideális esetben a fejtámla a vállon és a karon nyugszik. Időközben a jobb kar a test oldalán marad, és a víz felszínén van. Hatalmas lábrúgást végez csípőből.
A lélegzéshez a fejet az egyik oldalra fordítják, anélkül, hogy megváltoztatnák a víz helyzetét. A látóvonal most párhuzamos a víz felszínével, ideális esetben az egyik szem a víz alatt, a másik a víz felett van. Ha még mindig kissé bizonytalannak érzi magát, természetesen ismét felfelé fordíthatja az arcát. Aztán visszafordítja tekintetét a medencefenékre.
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy most újra lefelé néz, anélkül, hogy bármikor elveszítené pozícióját a vízben. A jobb kar még mindig a vízre néz, és te még mindig az oldaladon fekszel.
2. lépés
Csak most kezded elõre hozni a jobb karodat. Kihúzza a kezét egy nadrágzsebből, és a könyöke felemelkedik. Még mindig a bal oldalon fekszik a földdel szemben.
A jobb kar most előrébb került, és még mindig kiegyensúlyozott, kinyújtja magát és még mindig ellazult. Fekszel a vízben, mint egy fatörzs, csak a lábad enyhe rúgása biztosítja a meghajtást. Ha a rúgás nem elég hatékony, az uszonyok segítenek.
3. lépés
Most megindítja a forgatást a jobb oldalsó helyzetbe a mag izmaival. Amint a jobb kéz elöl a vízbe süllyed, a bal karral húzni kezdi. A testnek úgy kell gördülnie, mint egy fatörzs, egységként, tetőtől talpig.
A legkorszerűbb helyzet a vízben a húzó kar késleltetésével érhető el, miközben a lengőkar keze majdnem visszaesik a vízbe.
Ha ezt a tanulási lépést össze akarja kapcsolni a légzéssel, akkor a fejnek szinkronban kell fordulnia a testtel, és az állnak a váll közelében kell maradnia. Mintha az áll szilárdan a vállához lenne rögzítve. Segít megjegyezni az áll és a bal váll közötti távolságot.
4. lépés
Ha még nem akarja beilleszteni a légzését a mozgásába, akkor a feje nem fordulhat a testével. Míg az egész test egy fatörzsként gördül a másik oldalsó helyzetbe, a fej ellenkező irányba fordul, mintha a talajhoz kapcsolódna. Tartsa a szemét egyenesen lefelé.
5. lépés
A mozgás a jobb oldalsó helyzetben ér véget, amint a bal kar kijön a vízből és kinyújtja a testet. A lélegzés érdekében ismét kissé kifordíthatja a fejét a vízből, vagy kissé hátrahúzhatja a fejét. Ezután a következő mozgásciklussal indul.
A mozgások teljes sorrendjének zökkenőmentesen össze kell olvadnia. Soha nem szabad elveszíteni a víz helyzetét és a szilárd testtartást, miközben egyik oldalról a másikra gördül. A mozdulatoknak tisztának és kontrolláltnak kell lenniük, és gyorsan futniuk kell.
A gyakorlat célja az egyenletes csúszás és a korábbinál gyorsabb vagy még gyorsabb úszás sávonként kevesebb mozdulattal.