Ez a 10 gyakorlat megkönnyíti a hasznos zsírégetést!
Könnyűvé vált a zsírvesztés
Zsírégetés és izomépítés egyszerre - ez sok sportoló álma. Azért, hogy zavaró szerelmi fogantyúk gyorsan eltűnik a gyomorban, a lábakon és az alján, de néhány alapvető szabályt be kell tartani.
Ezekkel tíz hatékony gyakorlat a zsírvesztés könnyebb lesz, mint valaha! Három különböző edzésmódszer adjon további inspirációt arra vonatkozóan, hogyan teheti még hatékonyabbá edzését.
Alapok: Zsírégetés gyorsan és hatékonyan
Megmagyarázzuk Önnek, hogy mire kell figyelnie az edzés és a táplálkozás területén a zsírvesztés felgyorsítása érdekében. A zsírvesztés és az izomépítés mozgásának elindításához alapvetően meg kell Kombinálja a kardió- és erőedzést.
Az állóképesség és az erőnlét kombinációja elengedhetetlen a hatékony zsírvesztéshez!
Az intenzív állóképességi edzés - például futás vagy kerékpározás formájában - nemcsak hosszú távon javítja az állapotát, hanem rengeteg energiát is felemészt.
Az erőnléti edzéssel viszont kevesebb kalóriára van szükséged ugyanannyi idő alatt, de elősegíted őket Izomépítés. Az izomtömeg növekedése egyet okoz Növelje általános eladásait, hogy a tested pihenés közben is több zsírt égjen el, mint korábban.
Ezenkívül a fogyáshoz egyszerűen a negatív energiamérleg. Tehát a nap végére több kalóriát kellett volna égetnie, mint amennyit elfogyasztott.
Most könnyen meghatározhatja a napi kalóriafogyasztást a kalória kalkulátorunkkal. Egyszerűen írja be az alábbi értékeket, majd kattintson a "SZÁMÍTÁS MOST" gombra.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
A hasi zsírégetés: edzésmódszerek és gyakorlatok a gyors zsírvesztés érdekében
A rövid zsírégető edzések könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, mivel kevés időt vesznek igénybe, és gyakran nem igényelnek segédeszközöket. Bevezetjük a következőket tíz gyakorlat amelyek elősegítik a zsírvesztést.
A hosszú távú siker érdekében hetente legalább kétszer-háromszor gyakoroljon. Illik hozzád három képzési módszer közül választhat, amelyet a megfelelő gyakorlatok előtt bemutatunk Önnek. Ha betartja irányelveinket, teste hamarosan zsírégetést végez olyan tipikus problémás területeken, mint a lábak, a fenék és a gyomor!
Kontrasztos módszer a hasi zsírégetésre
- A kontrasztos módszer az edzés egy olyan formája, amelyben egymást váltja Erős gyakorlatok súlyokkal és nagyon igényes Testtömeg-gyakorlatok végre. A gyakorlatok ugyanazt az izomcsoportot célozzák meg.
- Először intenzív erőgyakorlattal többet nyerhet a következő testtömeg-gyakorlással motor egységek aktivált (motoros egység = ellátja az ideget és az összes kapcsolódó izomrostot). Röviden: A második gyakorlatban a gyors izomrostok nagy része aktív, így nagyobb az erőteljesítményed.
- A kontrasztos módszerrel végzett rendszeres edzés javítja az erőt és a sebességet is - tehát egyszerre zsíréget és izmokat épít!
A súlyzó guggolva hasi zsírt éget
- Indítsa el a csípő szélességét szilárd talajon; mindkét kezébe vegyen egy súlyzót. A karok a csomagtartó oldalához képest semleges helyzetben vannak.
- Most hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Lélegezzen be és figyeljen az egyikre egyenes háttal valamint a enyhe feszültség a hasizmokban. A térde nem lehet a lábujja előtt, amikor ereszkedik.
- Ezután nyújtsa ki ismét a lábait a kilégzéssel, amíg a kiindulási helyzet el nem ér. Ezzel a gyakorlattal elsősorban edz A comb és a farizmok. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Ugrás guggolás
- Ezután 30-60 másodperces szünet után végezzen 5-10 ugró guggolást teljes erővel. Kezdje a váll szélességétől egymástól rendszeres guggolás, karjait teste elé hajlítva, térdeit meghajlítva és fenekét hátra nyújtva - mintha egy képzeletbeli székre akarnánk ülni.
- Most tegyen egyet maximális erővel elsöprő egyenes ugrás felfelé. Próbáljon meg kontrolláltan földre szállni, és azonnal térjen vissza a guggoláshoz.
- Miután egymás után elvégezte ezt a két gyakorlatot, meg kell tennie egyet 2-3 perc szünet betét. Ezután az edzettségi szinttől függően több szettet is végezhet.
Piramis módszer
- A piramis módszer bevált edzésmodell a zsírégetéshez és az izmok gyors és hatékony felépítéséhez. Ahogy a neve is sugallja, az edzés piramis alakú, ami azt jelenti, hogy növeli a súlyt, amellyel az egyes szettekkel edz. Csak akkor válassza a piramis módszert, ha már rendelkezik tapasztalattal az erőedzés terén!
- Először kezdje a bemelegítő szettet a-val alacsony súlyú terhelés. Az első készlethez válassza ki a súlyt, hogy tízszer helyesen tudja elvégezni a gyakorlatot. Ezután növelje a súlyt, hogy továbbra is lehetséges 6-8 ismétlés legyen.
Az utolsó tétel a piramis tetejét testesíti meg; itt meg kell növelni a súlyt, hogy csak te egyetlen tiszta ismétlés rájön, mit igényel maximális ereje. - A képzés további fokozása érdekében elvégezhet egy ún kettős piramis próbáld ki, amelyben a leírt piramiscsúcs után ismét csökkented a súlyt, és addig növeled az ismétlések számát, amíg el nem éred a kiindulási pontot.
Ez a megerőltető képzési módszer megtérül: Növeli erejét és elősegíti az izomtömeg fejlődését - ezáltal jelentősen növeli az általános forgalmat és a zsírvesztést!
A piramis képzésről itt talál többet.
Súlyzó fürtök
- A súlyzógöndörök ilyet alkotnak klasszikus bicepsz gyakorlat Kezdje el a csípő szélességét úgy, hogy a lábai kissé eltolódnak a jó stabilitás érdekében. Fogjon meg egy SZ rudat, és kissé behajlított karokkal fogja meg a fogantyú alatt, hogy a rud a combja előtt legyen.
- Most lassan és ellenőrzötten hajlítsa fel a karját felfelé; kifújod. A felkar és a könyök nem mozog. Ezután a rudat lassan visszahelyezik a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karjait.
A helyes végrehajtásról itt tudhat meg többet.
Súlyzó evezés
- Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra is szükséged lesz. Fogás alatt fogja meg őket vállszélességű karokkal, és vegyen csípő szélességű állványt. Hajlítsa a felsőtestet előre 45 ° -os szögben, a hátsó része enyhén üreges hátat képez. Fenntartja a test feszültségét háttal és nyitott mellkasával.
- Most nyújtsa karjait a testéhez a kinyújtási helyzetből a hajlítási helyzetbe, amíg a súlyzó enyhén hozzá nem ér az alsó gyomrához. Rövid szünet után inhalálással visszahozza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ily módon főleg a sajátodat képzed Hátsó izmok valamint a Deltoid.
A helyes végrehajtásról itt tudhat meg többet.
Tömeg ropog
- A nehezebb formában szereplő klasszikus ideális az Ön számára A gyomor hatékony edzéséhez és így éget zsírt. Ehhez feküdjön a hátán, és helyezze szögbe a lábait. Mindkét kezével tartson egy súlyzótáblát a mellkasa előtt.
- Most kilégzéskor görbítse felfelé a felsőtestét, anélkül, hogy a hát alsó része felemelkedne. Ezután engedje le újra a felsőtestét; álljon meg közvetlenül a padló előtt, és ismételje meg a gyakorlatot.
A helyes végrehajtásról itt tudhat meg többet.
Súlyzó fekvenyomás
- Különösen a súlyzókkal ellátott fekvenyomás erősíti a Mellkas izmok. Feküdjön egy lapos padon, és két súlyzót tartson a mellkasán egyenes karokkal; a tenyerek előre néznek. Vagy elhelyezheti a lábát a padlón, vagy keresztbe teheti őket.
- Most hajlítsa oldalra a karjait, amíg a könyöke vállmagasságba nem kerül. Ezután hozza vissza a súlyzókat a mellkasára.
A helyes végrehajtásról itt tudhat meg többet.
Tabata módszer
- A Tabata-módszernek köszönhetően minden eddiginél hatékonyabb a zsírégetés a gyomorban, a lábakon és a fenéken. Ez a képzési módszer Tabata japán kutatóhoz nyúlik vissza, aki megtudta, hogy a intenzív intervallum edzés jobban megy az anyagcsere, mint a hagyományos módszerek.
- Az időzítés a következőképpen van felépítve: Minden gyakorlatban 20 másodpercig menjen a határértékig, majd tíz másodperces szünet következzen. Nyolcszor ismételje meg ezt a folyamatot, hogy a teljes gyakorlat csak négy percet vesz igénybe. Aki teljes erőt ad, az óriási mértékben megnöveli az izommunkát és a pulzusszámot, és ezáltal hajt az egész anyagcserét több órán keresztül.
A Tabata módszerről itt talál többet.
Jumping Jacks
- A klasszikus "ugró emelők" nem hiányozhatnak a Tabata edzésről. Fontos, hogy ugrás közben tegye valóban felgyorsul és még mindig egy állandó ritmus tart.
Tüdő
- Ezt a gyakorlatot lehet elvégezni súlygal vagy anélkül. Csípő szélességű állványról induljon; a háta enyhén üreges hátat képez. Most lépjen előre egy lábbal; figyeljen egy derékszögre a felső és az alsó lábszár és a térde helyes helyzete között. Ez nem nyúlhat ki a láb hegyén túl.
- Tolja vissza az első lábának sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat edz A comb és a farizmok.
fekvőtámasz
- A kialakított fitneszgyakorlat igazi Mindenes. Ha helyesen végezzük, akkor nem csak erősíti a Mell- és karizmok, hanem tovább is hagy has megolvasztja a zsírt. Győződjön meg arról, hogy nagy a testfeszültsége: a fejnek, a törzsnek és a lábaknak vonalat kell alkotnia.
A helyes végrehajtásról itt tudhat meg többet.
hegymászók
- Kezdje a Push-up helyzet karokkal váll szélességben, lábakkal csípő szélességben és háttal egyenesen. Felváltva húzza a térdeit egy ugró mozdulattal a mellkasa felé. A hátsó láb egyenes marad. A sokoldalú gyakorlat edz Láb, farizom és hasizmok ugyanabban az időben.
Következtetés
Az intenzív kardio- és erőedzés a kontraszt, a piramis vagy a tabata módszer szerint fokozza az anyagcserét és ezáltal elősegíti a zsírvesztést.
A fogyáshoz elegendő testmozgást kell végeznie Az egészséges táplálkozás tisztelet, gondolj nagyon. Ne fogyókúrázzon, inkább támaszkodjon olyan ételekre, amelyek emellett erősítik a zsírégetést. Ide tartoznak mindenekelőtt bizonyos típusú zöldségek és gyümölcsök.
Hosszú távú étrendváltozás nélkül a piacon elérhető különféle zsírégető tabletták (pl. XLS Medical, Orlistat, Ebbes kapszulák) nem fognak tartósan hatni.
Zsírégető tesztünkben a zsírégetés témájával foglalkozunk olyan segédeszközökkel, mint a Garcinia Cambogia vagy a Vihado F-BRN.