Ez a 14 napos étrend karcsú, produktív és boldog lesz - Business Insider

Táplálkozási szakember: Ez a 14 napos étrend karcsú, produktív és boldog lesz

A fitnesz és a táplálkozás témakörében több mint 60 nem szépirodalmi könyv szerzője elmagyarázza, hogyan optimalizálhatja testének működését mindössze 14 nap alatt, és ezáltal karcsúvá, produktívvá és boldoggá válik.

Táplálkozási szakember: Ez a 14 napos étrend karcsú, produktív és boldog lesz

37 kép Diavetítés megnyitása

Táplálkozási szakember: Ez a 14 napos étrend karcsú, produktív és boldog lesz

Több a netről

Nincs több órás fitnesz edzés, nincs többé éhezés és nélkülözés

Több mint 60 könyvet írt a fitneszről és a táplálkozásról, köztük olyan bestsellerek, mint a "Zero Belly: A Flat Belly - Healthy and Easy" és "Eat This, Not That!" " -Vonal. Zinczenko szintén gyakori vendég, amikor a „Jó reggelt Amerika” című tévéműsorok egészségügyi kérdésekkel foglalkoznak.

Fogyjon éhség nélkül

Jelenlegi könyvével útmutatást ad arról, hogyan lehet 14 napon belül aktiválni a benned lévő „szuperhatalmat”. „A legjobb az egészben, hogy ha egyszer elindítjuk, akkor minden munkát elvégez helyettünk. Nincs több órás fitnesz edzés, nincs több éhezés és áldozat! ”- írja. A könyv neve "A szuper anyagcsere diéta", és a szuper erő - már kitalálod - az anyagcsere, vagy német anyagcserében.

Mindenki életében többször hallotta ezt a kifejezést, de csak kevesen tudják pontosan, mi áll a háttérben. Az "anyagcsere" az a sebesség, amellyel a tested energiát használ fel. Tehát, amellyel megégeti azokat a kalóriákat, amelyeket táplálékkal ad neki.

Azok, akiknek gyors az anyagcseréjük, többet fogyaszthatnak anélkül, hogy híznának. Végül is a kalóriák gyorsan leégnek. Lassú anyagcsere esetén hosszabb időbe telik a kalóriák elégetése, és a tested gyakran zsír formájában tárolja őket.

A fehérjék a kulcs

Zinczenko szerint a napi négy étkezés ideális a „szuper anyagcseréhez”: három főétkezés és uzsonna. Fontos, hogy sok fehérjét fogyasszon - főleg reggelire: 1,6 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez azt jelenti, hogy egy 80 kilogrammos férfinak napi körülbelül 130 gramm fehérjét kell fogyasztania. Nincs szükség kalóriák számolására. Zinczenko azt ígéri, hogy a megfelelő ételek biztosítják, hogy Ön ne éhes legyen, és ne vágyjon egészségtelen ételek után.

Szuperhősök és szuper gazemberek

A „Szuper anyagcsere-diéta” különlegessége, hogy egyetlen élelmiszercsoport sem kizárt. Épp ellenkezőleg: Zinczenko összeállította a „szuperhősök”, vagyis az anyagcserét serkentő ételek listáját. Fehérjék, zsírok és szénhidrátok is vannak rajta.

Készített egy listát a szuper gazemberekről is, akik lassítják az anyagcserét. Ide tartoznak a különféle ételek, például az édességek, a bagelek vagy a szódás italok, de a stressz és az alváshiány is.

A fogyókúra mellett gondoskodnia kell a rendszeres testmozgásról is - például a lépcsőt használja a lift helyett. A könyv végén vannak olyan fitnesz gyakorlatok, amelyek állítólag még tovább fokozzák az anyagcserét a 14 napos tanfolyam vége felé. Igyon sok vizet is.

A diavetítésen keresztül megtekintheti, hogy mely ételek okozzák az anyagcseréjét. Kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket finom étkezéssé kombinálni? A "The Super Metabolism Diet" című könyvben egy teljes táplálkozási tervet és minden receptet talál.

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

Brad Barket/Getty

Szuper fehérjék: sovány marhahús

Külső tartalom nem érhető el

Bölényhús

Külső tartalom nem érhető el

Könnyű pulykahús

Külső tartalom nem érhető el

disznóhús

Külső tartalom nem érhető el

AP fotó/Matthew Mead

csirke hús

Külső tartalom nem érhető el

Shutterstock/Barbara Dudzinska

És bármilyen hal, főleg lazac

A lassú anyagcserét gyakran a pajzsmirigy alulműködése váltja ki. Ez viszont gyakran összefügg a mirigy gyulladásával. A lazacból származó halolaj leküzdi őket.