Ez a 20 perces edzés több kalóriát fog égetni, mint a futás - Victor Diaconescu

perces

8 PERC BETŰKÉPZÉS (VIDEÓ)

több

LÁNYOK FELKÉPZÉSE (VIDEÓ)

edzés

Victor Diaconescu személyi edző

Ez a 20 perces edzés több kalóriát fog égetni, mint a futás.

Nincs minden nap 45 perc edzésidő? Semmi gond, mert ismerem a legjobb edzést, amely segít zsírégetést és izmok tonizálását 20 perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt.

Ha nem tudnád, akkor a kutatások már kimutatták, hogy csak 20 perc intenzív testmozgás nagy hatással lehet az erő növelésére és sok kalória elégetésére. És mindenkinek van ideje egy 20 perces edzésre, NINCS APOLÓGIA. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat, és én itt vagyok, hogy segítsek ebben.

A valóságban bár a hosszú távú aerob fitnesz napi 4 perc mozgással javítható, ez nem segít rengeteg zsír elégetésében vagy az izmok jelentős megerősítésében. Nem számít, mit mondanak mások, vagy mennyire intenzív az edzés, 4 perc alatt egyszerűen lehetetlen kielégítő eredményeket elérni. De ha egyszerűen megismétli a kört néhányszor, összekeveri a gyakorlatokat és változtatja az intenzitást, jó 20 perces edzéshez juthat, amely segít a túlsúly gyors megszüntetésében, valamint egy igazán erős test felépítésében. A legjobb eredmény érdekében a gyakorlatokat nagy intenzitással kell végrehajtani 20 másodpercig, majd 10 másodperces szünetet kell tartani. Az American Council on Exercise szerint az így szervezett 20 perces Tabata protokoll segítségével percenként 15 kalóriát égethet el.!

Álmai testének megszerzése érdekében létrehoztuk a Tabata protokoll kezdő változatát néhány alapvető, de nagyon hatékony gyakorlattal, amelyek néhány hét alatt megolvasztják a combon és a gyomorban lévő extra zsírt: térdelés, testtömeg, ugrás emelők, fandárok és úszók. A pálya megkezdése előtt gyakoroljon önállóan minden gyakorlatot a jobb alak érdekében a legjobb eredmény érdekében.

  • Guggolás: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Ugró emelők: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Push-up: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Hosszúság: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Guggolás: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Ugró emelők: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Push-up: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc
  • Hosszúság: 20 másodperc
  • Pihenés: 10 másodperc

Ez az alapvető 4 perces edzés, ezért ismételje meg az áramkört négyszer, összesen 20 percig. 20 másodpercenként hajtson végre annyi gyakorlatot, amennyit csak tud, gyors ütemben.

Ha eleinte túl fárasztónak találja a 20 perces edzést, korlátozza magát a pálya 2 estéjére, amíg nem javítja edzettségét. Javasoljuk, hogy edzés előtt töltsön néhány percet dinamikus gyakorlatokkal történő bemelegítéssel.