Ez a 21 étel nagyobb erőt ad
Tényleg nincs szükség semmilyen kiegészítőre, hogy egészséges és erős maradjon.
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik egészséges ételekkel, nincs szüksége további forrásokra.
Két példa állításomra:
1. Kilenc étel 130% -kal több szellemi erőért
A napi kalóriaszükségletet természetesen gyorsétterem révén is kielégítheti. A gyorsétterem olyan szénhidrátokat biztosít Önnek, amelyeket a szervezet gyorsan feldolgoz, és ezáltal gyorsan biztosítja a glükózt. Ha elakadt a "gondolkodás mélyén" és gyorsan energiarúgásra van szüksége az agyának, akkor a "gyors" szénhidrátok segíthetnek.
Hosszú távon azonban valami jobbal kell kezelnie az agyát, nevezetesen ásványi anyagokkal, például magnéziummal, káliummal, kalciummal vagy foszforral. Ezenkívül a B-, E- és C-vitamin, valamint a fitokemikáliák és az omega-3 zsírsavak, hogy szellemileg fitt maradjon.
Egy ilyen kiegyensúlyozott étrend több mint 130% -kal növeli mentális teljesítményét a gyorsétteremhez képest.
A kilenc étel, amely segít abban, hogy mentálisan hatékonyabbá válj
- Sárgarépa
- köles
- Körte
- diófélék
- Quark
- túró
- olajos hal
- Cékla
- lenmagolaj
2. Tizenkét étel a maximális izomerőért és energiáért
A zsír és a fehérje mint energiaforrás elengedhetetlen lehet az izmaid számára: A test lassabban szívja fel a fehérjéket és a zsírokat, és így az energia tovább tart. Kerülje a további étkezést a következő 2 órában, különben a teste túlságosan elfoglalt lesz az emésztéssel edzés közben, és már nem lesz képes optimálisan teljesíteni.
2 órával a testmozgás után olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek támogatják a test és az izmok regenerálódását. Most a fehérjék mellett néhány szénhidrátot is elfogyaszthat, amelyek gyorsan energiává alakulnak. Ezek tartalmazzák:
- rizs
- Quinoia
- Gabona
- Tojás
Egy ilyen étrend akár 8% -kal is növelheti az izom teljesítményét.
Az izomépítés minden korosztály számára fontos kérdés. Mindenkinek erős izmokra van szüksége, hogy egyenesen átvészelje a mindennapokat.
Az izomépítés fontos kérdés, különösen az idősek számára. Mivel az izomtömeg lassan csökken az élet második felében bekövetkező hormonális változás miatt.
Az izmok növekedéséhez fehérjére van szükségük. Mivel a fehérjében található aminosavak alkotják az izmokat. A fehérje és a szénhidrát megfelelő kombinációja döntően hozzájárul az izomnövekedéshez, és növeli a test mozgás utáni helyreállítási képességét is.
A finom fehérje-szénhidrát kombinációk a következők:
- Teljes kiőrlésű kenyér túróval,
- Burgonya tojással,
- Burgonya túróval,
- Rizs csirkemellel,
- Lazac rizzsel és
- Szójarázás gyümölcsökkel vagy más fehérje turmixokkal