Ez a 3 legnagyobb hiba a reggeliben

Állítólag ez a nap legfontosabb étkezése, fokozza az anyagcserét, energiát ad nekünk - de ez nem teljesen igaz. Mert ha rossz reggelit fogyaszt, fennáll annak a kockázata, hogy hízik. Susie Burrell ausztrál táplálkozási szakértő elmagyarázza a Daily Mailnek a három leggyakoribb hibát, amely miatt a reggelink hizlal.

reggeliben

1. hiba: A korai madár elkapja a férget - ez nálunk is érvényes, mert ha túl későn reggelizik, elköveti az egyik leggyakoribb reggeli hibát Burrell listáján. A reggeli 9 vagy 10 órakor már túl késő. Minél korábban fogyasztjuk el a nap első étkezését, annál jobb az anyagcserénk szempontjából.

Kalóriacsapda reggeli: Tartsa távol ezeket az ételeket

2. hiba: Nem csak az számít, hogy mikor, hanem az is, hogy mit reggelizünk. Sok népszerű reggeli lehetőség cukrot és így szükségtelen mennyiségű kalóriát tartalmaz, például fogyasztásra kész gabonafélékben vagy turmixokban. A reggeli italok esetében is óvatosság szükséges: a tej miatt a tejkávé vagy a latte macchiato is nagyon kalóriatartalmú. Ha ezután cukrot ad hozzá, kettős problémája van. Mert a túl sok cukor nem csak nekünk árt a kalóriák miatt. A cukros ételek növelik a vércukorszintet - és ugyanolyan gyorsan visszahullják a pincébe. Ennek következményei az éhség és a fáradtság. Ez egyébként a fruktózra is vonatkozik, ezért a gyümölcsöt is elővigyázatossággal kell élvezni reggelente.

3. hiba: Távolítson el túl sok szénhidrátot és több fehérjét. Reggel fontos, hogy elegendő fehérjét kapjunk, mert csak így lehetünk igazán jóllakók. A tojás, a joghurt vagy - különösen a sportosok számára - a fehérje turmix egészségesebb, mint a müzli vagy a pirítós.

Mindazonáltal, amilyen gyakran előfordul, a reggeli keverék a keveréktől függ: A GQ-ban David Wiener fitneszszakértő a magas rosttartalmú szénhidrátok (például teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsökből vagy zöldségekből) és a fehérje (például a görög joghurt) kiegyensúlyozott kombinációját ajánlja, sovány hús vagy hal) és egészséges zsírok (például dióból vagy avokádóból).

Így sikerül az egészséges reggeli

Annak érdekében, hogy a reggelinél minden rendben legyen, jobb, ha előre megtervezi. Ha nincs sok időd reggel, akkor gondolkodj el azon, mit fog reggelizni előző este - és persze elég korán kelnie kell, hogy reggel 9 előtt ehessen.