Ez a 30 legjobb alvássegítő
Aludj jól? Aludj, hiányzol!
Az elalvás és az elalvás problémájának számos oka lehet
A leggyakrabban Az álmatlanság okai a munkahelyi stressz, a harag és a személyes problémák. De az alvási környezetnek is nagy jelentősége van a pihentető alvás szempontjából. Rosszul szellőzött szoba, túl sok fény, nyikorgó ágy vagy horkoló partner - mindezek megakadályozhatják a jó éjszakai alvást.
Egyébként tudtad, hogy egy éjszaka körül 37-szer fordulunk egyik oldalról a másikra, és hogy teljesen "normális" 28-szor kevesebb mint 3 percig ébredni egy éjszaka alatt?
Mennyi alvás, az kevés alvás?
A helyzet az: akik állandóan túl keveset alszanak, az idővel súlyosan megbetegedhetnek. Az orvos Dr. med. Michael Feld itt nevezi meg őket Három szabály: Ha az alvászavar három hétnél tovább tart, hetente több mint háromszor fordul elő, és ha éjszaka három óránál hosszabb ideig ébren fekszik, orvoshoz kell fordulnia.
Ha az alvás csak nem sikerül, ideje cselekedni, különben az egészséged, a munkád és a kapcsolatod hosszú távon károsodni fog.
Hogy helyesen megértsük egymást: Nem beszélünk róla altató, vagy más vényköteles gyógyszerek. Mindenki más, és így az egyiknél működhet, amely nincs hatással a másikra. Csak próbáld ki.
Ebben a cikkben megtalálja az összegyűjtött természetes alvástámogatóimat és a nyugodt alvás építőköveit:
- Hagyományos házi gyógymódok, amelyeket nagyszüleink már ismertek
- Orvosi növények
- Ásványi anyagok, vitaminok és aminosavak
Ha tetszik, nyugodtan tegye meg személyes tippjeit a megjegyzésekben.
Gyengéd segítség a természettől: a legjobb gyógynövényes altatók az elalváshoz és az alváshoz
macskagyökér
A valerian valószínűleg az egyik leghíresebb természetes alvási segédeszköz. Évszázadok óta a tea formájú valeriant alvás elősegítésére használják, mert segít a nyugtalanság és az ideges alvászavarok ellen. A valerian (Valeriana) a valerian családhoz tartozik. Európában és Ázsiában fordul elő. A név eredete a latin valere = egészségesnek lenni, erősnek lenni.
komló
Komló és maláta, őrizze meg az Úr! A komló nem csak a sörgyártás alapvető összetevője. A komló a nyugtalanság, a szorongás és az alvászavarok ellen is hat. A komló a kendercsalád része, és az orvosi területen álmatlanság, nyugtalanság és szorongás esetén alkalmazzák. A komló és a valerian és a citromfű kombinációjának ésszerű kombinációja megtalálható például a tisztán növényi alapú sedacur forte nyugtatókban. Magam is elveszem, ha nem tudok újra elaludni.
jázmin
A jázmin növény illata állítólag enyhíti a szorongást, gátolja az izgalmat és az agressziót, és felkészíti a testet az alvásra. Például tehet néhány csepp jázminolajat egy aromalámpába vagy a párnára, vagy magát a növényt a hálószobába. Személy szerint a növény illata túl intenzív számomra, fejfájást okoz.
Johannis gyógynövények
Az orbáncfű több mint 2000 éve gyógynövényként ismert. Segít idegesség, szorongás, nyugtalanság és depressziós kérődzések esetén, és ezáltal alvást kiváltó hatása is lehet. Kérjük, előzetesen kérdezze meg orvosát, mivel az orbáncfű kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel.
Macskagyökér. Fotóhitel: Schaper & Trümmer
levendula
Az igazi levendulát (Lavandula angustifolia) hagyományosan belsőleg és külsőleg használják nyugtalanság, szorongás, alvászavarok és idegi emésztési zavarok esetén. A levendulát illóolajként használom * az aromalámpában * (* reklám linkek). De kérjük, óvatosan adagoljon. 3 csepp levendula és 1 csepp narancs elegendő az aromalámpához. Kész keverékek is kaphatók, de kérjük, győződjön meg róla, hogy teljesen természetes olajokat vásárol. Az összes többi jó illatú, de nem működik.
Citrombalzsam
A citromfű hatékony az idegi alvászavarok és a funkcionális emésztőrendszeri panaszok ellen. A citromfű a menta családból származik. Elterjedt a Földközi-tenger keleti részén és Nyugat-Ázsiában. A Melissa név a görögből származik: meliteion = citromfű. A citromfű levelének antimikrobiális és vírusellenes hatása van. A citrombalzsamot hagyományosan alvászavarok, a gyomor működésének és az idegi stressznek a kezelésére használják.
Golgotavirág
Anyagokat tartalmaz, amelyek nyugtatják az idegrendszert, és népszerű teaként. Állítólag kiegészíti vagy fokozza a valerian hatásait.
meggy
A meggy az alvási hormon melatonin természetes forrása. A Montmorency fajta állítólag különösen nagy mennyiségű melatonint tartalmaz, ezért ez a legjobb módszer az alvás elősegítésére. Csak próbáljon meg egy pohár meggylét este.
Fotóhitel: Schaper & Brümmer
Rhodiola Rosea
Kutatások kimutatták, hogy a rózsa gyökere enyhítheti a stresszel járó szellemi vagy fizikai kimerültséget, mivel szabályozza a stresszhormonok felszabadulását - ez a jó előfeltétel az éjszakai alváshoz.
A legjobb természetes alvássegítők: vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak
Alfa-liponsav
Az alfa-liponsav segít méregteleníteni a testet és csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladásos reakciókat. Ez pozitív hatással lehet az alvásra. Az alfa-liponsav fontos kofaktor, amely a melatonin szerotoninból történő szintézisét biztosítja.
Arginin
Az arginin elősegíti az agy véráramlását és csökkenti a légzés éjszakai felfüggesztését, az úgynevezett alvási apnoe szindrómát.
CBD olaj
A teljesség kedvéért a CBD olajat is felveszem ebbe a listába, mivel az USA-ban már gyakrabban használják alvászavarok esetén. A kannabidiol (CBD) alig pszichoaktív kannabinoid a női kenderből, ezért nem "magas". Orvosi szempontból görcsoldó, gyulladáscsökkentő, szorongáscsökkentő és hányinger elleni hatású. A legalább 20% CBD-t tartalmazó kenderolajnak az álmatlanság ellen kell működnie.
Vas
Nehéz elhinni, de sok energiára van szükségünk az alváshoz. A vas a jó energiaellátás egyik legfontosabb anyaga. A vas hiánya a testben, például a menstruáció során fellépő súlyos vérzés miatt, ezért alvászavarokhoz vezethet. Ezen kívül lehet Vas Jelentősen csökkentse a nyugtalan láb szindróma (RLS) tüneteit.
Folsav
A folsav részt vesz a melatonin alvási hormon termelésében. Ha a szervezetben nincs folsav, kevesebb melatonin termelődik, és alvászavarok jelentkezhetnek.
A gamma-amino-vajsav (GABA) egy gátló neurotranszmitter, amely lehetővé teszi az agy és a test megnyugvását. Tehát, ha ágyban akar feküdni és este aludni, a GABA segíthet a kikapcsolásban. Alvást elősegítő hatása van, amely túlmutat a szerotoninon és a melatoninon. Az álomfázisokban a GABA a glicinnel együtt megbénítja az izmokat. Az álomfázisokról az alvásspecialitás következő cikkében olvashat: Az ideális alvás mítosza és az alváshiány 8 összetéveszthetetlen jele.
Glutamin
Az α-aminosav L-glutamin hiánya belső nyugtalansághoz és álmatlansághoz vezethet. A glutamin felelős a különböző idegsejtek közötti ingertranszfer elnyomásáért. Ennek nyugtató hatása van az agyra.
Fotó: Schaper & Brümmer, Sedacur forte
Glicin
A glicin aminosav gátolja az agysejtek aktivitását is. A glicin a GABA-val együtt felelős az izmok megbénulásáért az álom fázisaiban. A glicin bevétele este lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét.
Az 5-HTP a prekurzor, amelyből a szerotonin és a melatonin készül. Kezdetben azonban ellenkező hatás jelentkezhet. Az 5-HTP először felébreszt, mielőtt elindítaná az alvást elősegítő folyamatokat ”- áll a Texasi Egyetem 2000-es tanulmányában.
Inozit
Az inozitol köznyelven „izomcukor” néven ismert, és a szerotonin boldogság hormon termeléséhez szükséges. A test ezután a szerotonint átalakítja melatonin alvási hormongá. Az inozit is biztosítja a jó alvást biztosító GABA receptorok működését. Lenyűgöző, hogy a testben minden valahogy összekapcsolódik!
kalcium
A kalcium megnyugtatja az idegsejteket, részt vesz a melatonin termelésében és biztosítja a GABA receptorok működését.
réz
Ha rézhiány van, az ébredő neurotranszmitter hisztamin túl aktív az agyban, és szinte lehetetlenné teszi az alvást. Sok esetben nehézségeket okoz az elalvás és az elalvás.
L-theanin
Az L-theanin egy aminosav, amely a tea növény leveleiben található. Az L-theanin pozitív hatással van a központi idegrendszerre (CNS) azáltal, hogy a GABA és a szerotonin neurotranszmittereket felszabadítja. Csökken a fizikai és szellemi stressz.
L-triptofán
Az L-triptofán egy aminosav, amely nélkülözhetetlen az emberi test számára. Élelmezés útján kell bevenni. Ehhez különösen alkalmasak a fehérjében gazdag ételek, például a szójabab vagy a zabpehely, de a borsó, a lazac, a dió és a kesudió is. Az L-triptofán elősegíti a melatonin alvási hormon és a szerotonin boldogság hormon képződését. Az L-triptofán aminosav recept nélkül kapható Németországban a gyógyszertárakban. Kérjük, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét az adagolásról.
magnézium
A magnézium nyugtatóan hat az idegsejtekre, és fontos kofaktor a GABA szintézisében. A glutamátot GABA -vá alakító enzim nem működik magnézium nélkül. A magnéziumhiány a "nyugtalan lábak" és az éjszakai borjúgörcsök tünetét is kiválthatja.
Magnézium vásárlásakor mindig kap magnéziumvegyületet, vagyis magnéziumot, amely kapcsolódik egy másik anyaghoz, pl. B.
- Magnézium-citrát: A citráthoz, a citromsav sójához kötött magnézium
- Magnézium-glicinát: A glicin aminosavhoz kötött magnézium
Tehát, ha e magnéziumvegyületek egyikét szedi, akkor nemcsak a magnézium hatásait fogja érezni, hanem annak az anyagnak a hatását is, amelyhez a magnézium kapcsolódik. Csak azt a két magnéziumvegyületet mutatom be, amelyek pozitívan befolyásolják az alvás minőségét:
A magnézium-glicinát gyorsabban jut be az agyba, és nagyobb hatással van az idegrendszerre, ezért idegi feszültség és alvászavarok esetén megfelelő. Az esti magnézium bevétele ideális, mivel ezután fejlesztheti nyugtató hatását.
A magnézium-citrát jobban működik az izmokban, ezért jobban megfelel a sportolóknak és a nyugtalan láb szindrómának.
Melatonin
A melatonin hormon központi szerepet játszik a nappali-éjszakai ritmusban. A tobozmirigy a diencephalonban éjszaka, a sötétben felszabadítja - elfárad. A reggel fényében a kisülés csökken - ez jelzés az ébredésre. Ha a melatonint alvássegítőként szedi, depresszió, fejfájás, szédülés és álmatlanság (!) Jelentkezhet mellékhatásként. A kockázatokra vonatkozó hosszú távú tanulmányok hiányoznak, ezért célszerűbb ellátni a szervezetet a szervezet saját melatonintermeléséhez szükséges anyagokkal: T-triptofán, B-vitaminok, magnézium, alfa-liponsav és elegendő fehérje. A melatonin szedése segíthet a jet lagban. A tanulmányi adatok azonban még nem elegendők az egyértelmű ajánláshoz. Aki fontolgatja, konzultáljon az orvossal.
Niacin (B3-vitamin)
A B3-niacin-vitamin szükséges a szerotonin boldogság-hormon képződéséhez, amely két további szintézis lépés után a melatonin alvási hormonjává válik. Ha a testből hiányzik a niacin, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az étvágycsökkenés, az ingerlékenység, valamint a koncentrációs vagy alvási nehézségek.
B12-vitamin
Hogyan is lehetne másképp: A B12-vitamin természetesen részt vesz a melatonin alvási hormon termelésében is. A B12-vitamin hiánya alvászavarokhoz is vezethet.
C- és E-vitamin
A C-vitamin és az E-vitamin csökkenti a kortizol szintjét a vérben. Emlékezünk: a kortizol a stressz hormon. A C-vitamin és az E-vitamin adagolása csökkenti a kortizolt, és a GABA zavartalanul termelhető.
D3-vitamin
A szervezetnek D3-ra van szüksége az alvási hormon melatonin előállításához.
A cink nyomelem biztosítja, hogy az idegsejtek megértsék a GABA többi jelét. A cink erősíti az immunrendszert, az egészséges test pedig jobban alszik. A cinkhiány ma már elterjedt, mert ételeink nem tartalmaznak elegendő cinket. Különösen a vegetáriánusokat és a vegánokat érinti a cinkhiány, mivel a cink jobban felszívódhat az állati termékekből.
Házi gyógymódok - amit a nagymama már tudott
Rituálék
Ami a gyerekeknek megfelelő, az a felnőttek számára is megfelelő: az esti szertartás. Ez lehet az esti séta a háztömb körül, egy pihentető CD, egy szép könyv vagy egy pohár tej mézzel. Minden, ami ellazul, megengedett.
Forró tej mézzel
Valószínűleg a legrégebbi orvosság, amelyet a nagymama már ismert: forró tej mézzel. A tej tartalmaz bizonyos mennyiségű aminosavat, az L-triptofánt, amely a melatonin alvási hormon elődje. A mézzel forró tej megkönnyítheti az elalvást, de hatása korlátozott, és extra kalóriákat ad hozzá. Egyébként a valódi kakaónak is ugyanez a hatása. Finom, de nem a kedvencem.
Gyógynövényes párna
Jelenleg ismét divat. Van egy levendulapárnám, de kitölthet más szárított gyógynövényekkel is, például oregánóval, citromfűvel, narancsvirággal, rózsaszirommal vagy fenyőfaaprítékkal.
Esti fürdő
Lazít és nagyon fáraszt. Ismét adhat hozzá illóolajokat, amelyeket korábban feloldott egy csésze tejszínben. Jó illatú, fáradtá és puhává teszi a bőrt. Például levendula, vetiver, komló, ilang-ilang és valerian alkalmas.
füldugó
A szálloda alapfelszereltségének része. Most vannak a különféle anyagokból készült, vidám színekben álló kis segítők. Jobban szeretem a habdarabokat * (reklám link), szépek és puhák.
Ébredj éjjel? Állj fel!
Ha éjszaka felébred, és nem tud aludni, akkor a legjobb, ha felkel. A merengés haszontalan, és nem lehet erőltetni az alvást. Takarítson, olvasson könyvet, és ne térjen vissza az ágyba, amíg el nem fáradt.
Segítsen nekünk: Együtt az álmatlanság ellen
Te is rosszul alszol? Akkor segítsen létrehozni ezt az alvási különlegeset! Írja meg tippjeit és kérdéseit az alvással kapcsolatban a cikk alatti megjegyzések részben. Kíváncsi vagyok!
Gyönyörű álmodozó - További cikkek a Life40up alvási különlegességéből!
* Amazon partnerként minősített vásárlásokból keresek
Fotóalbum: Schaper & Brümmer/Viktor Hanacek, Picjumbo