Ez a 6 tipp a maraton sikeres befejezéséhez

Minden cikk megkapja a témát.

Most követed a témához kapcsolódó cikkeket.

Ezt a témát eltávolítottuk a fiókjából

• Megosztani Facebookon
• Megosztás a twtteren
• Oszd meg a Linkedin oldalon
• Másolja a cikket a vágólapra

Körülbelül 60 000 futót várnak 2019. április 14-én, vasárnap a Champs-Elysées-be, hogy részt vegyenek a párizsi maraton 43. kiadásában. Akár a Diadalívnél, a Hôtel de Ville-nél, akár a Szajna rakpartjain sok néző teszi meg a kirándulást, hogy ösztönözze a résztvevőket vagy megcsodálja erőfeszítéseiket, abban a reményben, hogy talán sikerül lebonyolítani ezeket a 42.195. km magukat. A maratoni futás azonban nem dönthető el szeszélyből, mert nagy fizikai és szellemi felkészültséget igényel - hangsúlyozta Julien Schipman, az Irmes sporttudományi doktorandusa, az Insep epidemiológiai laboratóriuma (Francia Intézet sport, szakértelem és teljesítmény). Business Insider France: "Ez nyilvánvalónak tűnhet, de egyik napról a másikra nem indulsz maratonra. Több hónapon át szigorú és szorgalmas edzéseket kell követned. Az edzések során pedig mi is keményen megtettük a feladatot."

Az "edzés" szó mögött pedig több szempont is rejtőzik: a tényleges futóedzés mellett a tudós tisztázta, hogy a D-napon semmit sem szabad a véletlenre bízni, akár célkitűzéseket, táplálkozást, hidratáltságot, futási tempót tekintve. "A verseny napján nem változtatsz szokásaidon egy testgyakorlattal [szerkesztő megjegyzése: más néven izotóniás, és állítólag lehetővé teszi a víz jobb felszívódását a szervezetben], beleértve például a szőlőszőlőt és a sót, amely még soha nem volt. Hasonlóképpen, nem fog új cipőt vagy ruhát viselni, vagy olyat enni, amihez nem szokott. reggel a verseny előtt. "

Íme a hat tipp a maraton sikeres befejezéséhez, tudva, hogy a maraton futásának ideális hőmérséklete - más szavakkal, ahol átlagosan a legjobb teljesítményt figyelték meg - 10 ° C.

Ne hagyja túl gyorsan a pillanat eufóriája miatt

A La Fontaine mesében szereplő teknőshöz hasonlóan a saját tempójában kell haladnia. "Nem szabad túl gyorsan távoznunk, és vigyáznunk kell arra, hogy ne vigyen el minket a tömeg, amelyet a pillanat eufóriája elragad" - tanácsolta Julien Schipman. A maraton előtti hónapokban végzett edzésből megtudta futási sebességét. Tudja, mennyi időbe telik egy mérföld futása, ezért tartsa magát a kezdetektől fogva, különben később fizethet érte. "

Futás közben ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra

"Nem szabad megvárnia, amíg szomjas lesz a vizet inni. Tudva, hogy testünk 65% vízből áll, az 1% vízveszteség 10% -os csökkenést jelent a teljesítményünkben, bár ez személyenként változhat. Körülbelül 20 perccel a verseny kezdete után vagy 5 km után meg kell inni egy-két kortyot, és ezt kell tennie a verseny során "- összegezte az Irmes szakembere.

---