Ez a 8 fogyókúrás tanács tudományosan bizonyított
2018. november 29
Fotó: Getty Images
Az álomfigura felé vezető úton a legszokatlanabb étrenden megy keresztül - többé-kevésbé sikeres eredménnyel. Néha azonban a siker titka éppen az egyszerűségben rejlik. Nyolc tipp a sikeres fogyáshoz, amely nemcsak logikusan hangzik, de tudományosan is bizonyított.
Tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban
1. Sok zöldség segíti a fogyást
A zöldségek egészségesek és segítenek a fogyásban. Ehhez az ismerethez nincs szükség szakértőre. A tudósok azonban egyetértenek abban, hogy a zöldségalapú étrend a hosszú távú fogyás titka. A zöldségek nemcsak sok vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak, hanem alacsony kalóriatartalmúak is. Különösen a zöld zöldségek, például a kelkáposzta segíthetnek a fogyásban, mert magas a fehérjetartalmuk.
Fotó: Getty Images
2. Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkohol (az ital típusától függően) összehasonlítható mennyiségű kalóriát, valamint zsírt és cukrot tartalmaz. Ezenkívül az alkohol gátolja az emésztési enzimeket és lelassítja a teljes anyagcserét, sőt, bebizonyosodott, hogy gátolja a zsírégetést és elősegíti a zsírlerakódások tárolását. Plusz: Ki nem kerül a szokásos gyanús gyorséttermekbe egy éjszakai bulizás után? Ha fogyni akar, akkor kerülje az alkoholt. Egyébként a bőr alkohol nélkül is megszépül.
3. A rendszeres testmozgás növeli a fogyást
Egyszerű egyenlet, amely minden étrendet támogat és segít a fogyásban: Azok, akik rendszeresen sportolnak, növelik a kalóriafogyasztást, és ezzel elősegítik a zsírvesztést. Az izomtömeg felhalmozódása a test napi anyagcseréjét is növeli. Ennek a kellemes mellékhatásnak az a háttere, hogy az izmok működésében megnő az energiafogyasztás. Kalóriát éget anélkül, hogy aktívan hozzájárulna. A mozgás beépítése a mindennapokba elkezdhet mászni a lépcsőn vagy sétálni a munkahelyére.
4. Aludj eleget a súlyhoz
Az alváshiány miatt a hasi zsír nő. Ami abszurdnak hangzik, tudományosan bebizonyosodott. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az elegendő alvás során a test lebontja zsírtartalmait, míg az alváshiány az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez utóbbit a stressz hormon kortizol fokozott termelődése okozhatja, amelyet a szervezet alváshiány esetén szabadít fel. Ha fogyni szeretne, győződjön meg arról, hogy a diéta alatt elegendő alvás van-e.
5. kihagyja az étkezéseket? Csak nem!
Kis éhség, nincs idő vagy áldozat egy karcsú alakért? Az étkezés kihagyása ritkán takarít meg kalóriákat. Mivel az éhség néhány órával később észrevehetővé válik, és egészségtelen alternatívákhoz és édes harapnivalókhoz fordul. Az étkezés elhagyása étvágyhoz is vezethet. Az eredetileg megtakarított kalóriákat ezután kétszer fogyasztják, és akadályozzák a fogyás sikerét. A vércukorszint ingadozásának elkerülése érdekében a szakértők ezért három fő étkezést ajánlanak rendszeres időközönként.
6. Tervezze meg az étkezéseket
A mozgalmas mindennapokban gyakran kevés idő jut egy egészséges reggelire vagy ebédre. Ehelyett snackeket, süteményeket vagy gyorsételeket használ. A kalóriatartó csapdák elkerülése érdekében meg kell tervezni a napi összes étkezést. Ha a mindennapi életben nincs elegendő ideje frissen elkészített ételekre, akkor az étkezések elkészítésére támaszkodhat.
Ehhez készítsen ételt, és tárolja a hűtőszekrényben. A főtt ételek fagyasztása gyors és egészséges étkezést is eredményezhet, kevés erőfeszítéssel a stresszes napokon.
7. Ha elegendő időt szán az evésre, elősegíti a fogyást
A stressz hízik. A nemkívánatos hatást a kortizol hormon feleslege okozza. De a gyors evés megakadályozhatja a fogyást is. Általában 20 percbe telik, amíg a test jól érzi magát. Azok azonban, akik az időstressz vagy a túlzott éhség miatt túl gyorsan esznek, túlfeszülhetnek. Egyébként nem kell az egész tányért kiüríteni, hogy tele legyen. Ez tévedés.
8. Kiben bízzon? Mérőszalag vagy mérleg?
A súly fontos szerepet játszik a fogyásban, mivel ideális esetben csökkenteni kell. Konkrétan a zsírszövet csökkenéséről beszélünk. A diéta alatt végzett testgyakorlás izomtömeget épít. Mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, a mérlegre nézve megtévesztő lehet.
A tudósok ezért javasolják a testméret mérését. Ezek az összehasonlító értékek sokkal jobban megmutatják a súlycsökkentés hatását. Ehhez hetente egyszer mérje meg a has, a csípő vagy a comb kerületét, és vegye figyelembe az összehasonlítás céljából a méréseket.