Ez a 8 tipp arra készteti a kocogásra
A kocogás tökéletes módja a mindennapi munka egyensúlyának: bármikor, bárhol futhat, mindössze annyit kell tennie, hogy befektet egy futócipőbe. 8 tipp a kocogás megkezdéséhez.
Minden a megfelelő cipőtől függ!
Kocogó futócipő
Több mint 19 millió német nem tévedhet: hetente többször becsúsznak a futócipőjükbe. Tanulmányok szerint a futás az egyik legnépszerűbb sport - jó ellensúly a mindennapi munkához, amely kevés mozgást kínál.
És: Viszonylag olcsó. Egy jó futócipő körülbelül 100 euróba kerülhet, de ez semmi az edzőtermi díjhoz képest. További pozitívum: bárhová futhat. Otthon, útközben, üzleti utakon stb.
1. Első az egészség: ezt hozza a kocogás
Az egészségre gyakorolt jó hatások a friss levegőn történő rendszeres kocogás mellett szólnak: erősödik a szív- és érrendszer, a stressz jobban elhárítható és enyhíthető, és nem utolsósorban a test kalóriát éget el, a futás pedig javítja az általános erőnlétet és állóképességet.
2. Nincs mentség a rossz időjárású sportolókra!
A legjobb, ha friss levegőn kocogsz:
kocogni
Mivel legkésőbb a tavasz elérkezett, a rossz időjárású sportolóknak már nincs mentségük! Mindenesetre nem létezik rossz idő, csak rossz ruházat. Vízálló és légáteresztő ruházat még kedvezőtlen időjárási viszonyok esetén is rendelkezésre áll - téli sapka és kesztyű is.
Magas hőmérsékleten könnyű ruházatra van szükség, a fején található fényvédelem hasznos. Szórakozást nyújtasz kocogás közben: élénk zenét játszhatsz MP3-lejátszódon, majd felejtsd el az időt és növeld a motivációt.
3. Fontos kiegészítő: a megfelelő étrend
Aki belekóstolt, figyeljen a megfelelő étrendre. A futás sok kalóriát éget el. Ennek megfelelően az üres raktárakat kiváló minőségű élelmiszerekkel kell pótolni.
Az egyszerű szénhidrátok, például fehér kenyérben vagy édességben, gyors energiát szolgáltatnak, de ez nem tart sokáig. Ehelyett a szakértők azt tanácsolják, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszanak. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, valamint a fehérje (halban és fehér húsban), valamint sok gyümölcs és zöldség.
Az ivás is fontos: egy liter víz óránként edzés közben - ez az alapszabály.
4. Ne spóroljon a cipőkkel!
Ha még nincs futócipőd, akkor szerezz jó párat. A jó nem mindig jelenti a drágát. A lényeg a minőség! Jó tanácsokat fog kapni a sportboltokban. Ott általában kipróbálhatja a cipőket, és futópadon tesztelheti őket. A szakember megmondja, hogy van-e lapos, ívelt vagy törött lábad, és melyik cipő alkalmas a lábadra - méretét, súlyát és futási élményét is figyelembe véve.
Egyszerű szabály: a cipőnek mindig félmérettel nagyobbnak kell lennie, mint az utcai cipő. A középső résznél és a saroknál szorosan be kell lenniük. Ez megakadályozza az ínproblémákat.
Fontos: Az egyszerű cipőket, mint amilyeneket a szabadidőben viselsz, nem szabad kocogáshoz felvenni. A rossz cipő károsíthatja az ízületeket.
5. A megfelelő futási stílus
A szaküzletben tippeket is kaphat a futási stílusról. Általában ügyeljen arra, hogy apró lépéseket tegyen. Ez energiát takarít meg. Egyenesítse ki a vállát, ne görcsölje őket. A legjobb, ha karjaidat 90 fokos szögben tartod, és a fejed egyenesen előre mutat. Ideális esetben a lábát a padlóra helyezze egy lábnyival a teste előtt.
Fontos: A felső test, a lábak vagy a csípő rossz testtartása maradandó károsodást okozhat. Ha fájdalmai vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz vagy sport szakemberhez, és értékelje futási stílusát. Még apró javítások is segíthetnek.
6. Motiválja magát!
Egy csoportban könnyebb:
Futó csoportos kocogás
Akik nem szoktak futni, azoknak újra és újra motiválniuk kell magukat. Ez különösen nehéz, ha előző este volt egy buli, ahol az emberek sokat ettek és ittak. Másnap nehéz a lábad, és a pulzusod száguldozik. A kanapé ott kényelmesebb.
Különösen az ön okozta stressz akadályozza meg sokakat abban, hogy egyszerűen járjanak. A kocogás az ideális stresszoldó: Az agy tele van oxigénnel és jó érzést kelt. Az endorfinok felszabadulnak.
Mindenkinek meg kell találnia a saját motivációs stratégiáját. Jobb reggel futni, az ágyra tenni a cipőt és felkelés nélkül gondolkodás nélkül becsúszni. Akkor nem is lesz más gondolata.
Mások számára segít meghatározni a dátumot, amelyen például egy órát akarnak végezni. Vagy egy kis 5 kilométeres futás versenyként nyár közepén. Egy adott cél szem előtt tartása szintén jó motiváció.
A többi futóval kötött fix találkozók megkönnyítik az indítást. Ha inkább egyedül szeretne futni, jegyezzen be egy fix találkozót a naptárba - akárcsak az üzleti találkozók. Akkor nem talál több kifogást.
7. Tudatosan tartson szüneteket!
A semmittevés a futók körében is népszerű. A szünetek fontosak, ezért pihenjen és pihenjen futása után. A regenerálást az akkumulátorok újratöltésére használják. Izomnövekedésre használják és megakadályozza a sérüléseket.
8. Kezdje lassan kezdőként
Ha kezdő futó vagy, kezdj lassan és fejlődj. Ne veszítse el azonnal a türelmét. Sok más dologhoz hasonlóan a testnek is először meg kell tanulnia járni. Kezdje könnyű futással, körülbelül tíz percig. Kezdésnek ajánlott az intervallumfutások is.
Sétáljon mindig néhány perccel tovább. Ha bejut, akkor hetente háromszor kell futnia. Ha ehhez ragaszkodik, néhány héten belül észreveszi a haladást.
A túl gyors futás nem segít. Túl sok erő kell hozzá, és érezni fogja a lábait. Ne csüggedjen, és szánjon rá időt!
Aki egészségügyi okokból kezd kocogni, előzetesen forduljon orvoshoz. Ha túlsúlyos, nincs alapvető alkalmassága vagy egyéb egészségügyi problémája van, akkor el kell fordulnia az orvoshoz.