Ez a biztonságos tánc Mária királynőért
A tánc biztonságos és szórakoztató testmozgás a terhesség alatt.
Ha a tánc újdonság számodra, akkor ajánlott olyan táncórára járni, amely nem jár ugrással és túl intenzív mozgással. Mondja meg a szülésznőnek, hogy táncórára jár.
- A rugalmasság fenntartása
- Fokozott izomtónus és erő
- A szív és a légzés stimulálása
Sőt, ez egy társas és szórakoztató tevékenység. Próbáljon legalább 30 percig táncolni, függetlenül attól, hogy a nappaliban vagy az órán végzi. Még jobb, ha kombinálod a táncot a fizikai aktivitás egy másik formájával, például úszás vagy jóga terhességre különleges, így nem terheli meg az izmait.
Melyik táncforma alkalmasabb a terhesség alatt?
Az alacsony hatású gyakorlatok, amelyek során az egyik lábat mindig a padlón kell tartani, nem kényszerítik az ízületeket. A terhesség hormonális változásai hajlamosabbá teszik a balesetekre, ha erőt erőltetünk vagy nyújtunk.
A Samba, a társastánc (kevesebb emelés) vagy a salsa ideális az erőnlét fenntartásához, különösen a terhesség kezdetén, de később kicsit nehezebbé válik a gyakorlás. A hastánc lassú, kontrollált mozdulatokkal kiválóan alkalmas a terhesség alatti testmozgásra. A hastánc a hasi és törzsi izmaidat használja, és segít a hátad rugalmasságában. A testtartás megőrzéséhez is hasznos. Ezenkívül a hastánc közben érezni fogja a medencefenék izmainak működését, ami segít abban, hogy ne veszítsen vizeletet köhögés vagy tüsszentés közben.
Milyen táncformát szabad kerülnöm terhesség alatt?
A hip-pop, a tánc utcai vagy a városi tánc nem megfelelő terhesség alatt, mert a mozgások túl hirtelenek. Balettet terhesség alatt csak akkor lehet csinálni, ha korábban megtette. Egyrészt a balettspecifikus nyújtási mozgások kényszeríthetik az ízületeket, különösen a medenceízületet, másrészt az egyik lábon állva fájdalmat okozhat a medencében.
Emellett a lépéstánc, amely ismételt mozdulatokkal jár ugrásokkal és ugrásokkal, veszélyes lehet az ízületekre és kényszerítheti a medencefenéket.
Kerülje a tánc minden olyan formáját, amely különösen intenzív és erőteljes. A kimerültséget okozó testmozgás nem biztonságos, és emelheti a test hőmérsékletét. Ha a testére hallgat, ezek a dolgok nem fognak megtörténni. Amikor mérsékelt tevékenységet folytat, enyhe légzési nehézséget érez, és csak kissé izzad. Egy intenzív gyakorlat nem teszi lehetővé a beszédet. Ha szédül, álljon meg és üljön le néhány percre, amíg meg nem gyógyul. Ez annak a jele, hogy a baba nem kap elég oxigént. Mindig állítsa be a tánc intenzitását az ön érzéséhez képest.
Kerülje a tánc minden olyan formáját, amely ugrásokkal és gyors, hirtelen irányváltással jár, például fordulatokkal, mert elveszítheti egyensúlyát és eleshet.
Amikor nem kellene táncolnom?
Ha krónikus betegségben vagy terhességi szövődményben szenved, mint pl terhességi cukorbetegség, fontos, hogy a tánc megkezdése előtt beszéljen orvosával. Továbbá, ha problémái vannak a hátaddal vagy a medencéddel, a tánc túlságosan megterhelheti az ízületeket. Javasoljuk, hogy gyakorolja a táncot orvosi felügyelet mellett, vagy válasszon egy másik, enyhébb sportformát.