Ez a diéta jó a tüdő számára
Miért olyan jó a dohányzásról való leszokás a tüdő számára?
A dohányzás a tüdő egyik legnagyobb kockázati tényezője. A dohányfüstben található toxinok negatívan befolyásolják a vérkeringést, az oxigénellátást, a szöveteket és az alveolusok működését. A dohányzás elősegíti a gyulladásos reakciókat és rontja a csillók működését, amelyek idegen anyagokat szállítanak a tüdőből. A Krónikus obstruktív légúti betegség (COPD) szinte teljes egészében a dohányzásnak köszönhető.
A dohányosoknál a tüdőrák kockázata is nagymértékben megnő. A Német Rák Társaság szerint ötből négy megy Tüdőrákos halálozások vissza a dohányzáshoz. Akik tartózkodnak a cigarettától, védik a tüdejüket.
Mire jó a tüdő? Friss levegő!
A tüdőnek friss és oxigénben gazdag levegőre van szüksége. A rendszeres természetjárások és a sporttevékenységek erősítik a tüdő működését, a légzőizmokat és a tüdő rugalmasságát. A közúti forgalomból származó finom por, a kipufogógázok és a vegyi anyagok kockázatosak a tüdő számára. Ezek elősegítik a gyulladásos reakciókat és károsítják a tüdőszövetet és az alveolusokat.
Hogyan erősíti az egészséges táplálkozás a tüdőt
Az egészséges és tápláló étrend a tüdő számára is jót tesz. A kiegyensúlyozott étrend segít a testtömeg normális tartományban tartásában, és ezáltal enyhíti a szív- és érrendszer, a légzés és a tüdő terhelését. Túlsúly vagy elhízás (elhízás) esetén a tüdőnek jobban kell teljesítenie. Ezenkívül a túlsúly növeli az éjszakai légzési szünetek (obstruktív alvási apnoe) kockázatát.
Az olyan tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, szintén segítenek ellensúlyozni a tüdő gyulladásos reakcióit. Antioxidánsokként ismertek, és csökkentik az úgynevezett oxidatív stresszt vagy szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, szöveteket és szerveket.
„Az alultáplált betegeknél fokozott a légúti fertőzések vagy az allergiás reakciók kockázata, ami tovább bonyolíthatja betegségüket. Ezenkívül a kiegyensúlyozatlan, rossz étrend károsítja a tüdő működését. Tanulmányok kimutatták, hogy az alultápláltság csökkenti a tüdő védekező képességét. Mivel az alveolusokban lévő fagociták, amelyek elpusztítják a behatolt idegen anyagokat, kevésbé aktívak. "
Miért jó a mediterrán konyha a tüdő számára?
A szakértők különösen a mediterrán konyhát ajánlják egészséges táplálkozási formának. Ily módon a test értékes mikro- és makrotápanyagokkal, valamint rostokkal van ellátva. A mediterrán konyha gazdag:
- zöldségek
- gyümölcs
- növényi olajok, például olívaolaj, dióolaj és repceolaj
- hal
- Saláták
- friss fűszernövények
- Hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű termékek
- Diófélék
„A repceolaj a választott olaj. A legalacsonyabb a telített zsírsavak aránya, magas az egyszeresen telítetlen zsírsavak aránya, és sok esszenciális telítetlen omega-3 zsírsavat, "alfa-linolénsavat" és E vitamint tartalmaz. Hangsúlyozni kell az omega-3 és az omega kedvező arányát is -6 zsírsav repceolajban. A dió-, lenmag-, szója- vagy olívaolaj és az ezekből készült kenhető zsírok is kedvező összetételűek. "
A rendszeres kézmosás védi a tüdőt
Nagyszámú bakteriális és vírusos kórokozó, amely fertőzésekhez vezethet a légzőrendszerben, kenetfertőzések útján terjed - különösen a kézen keresztül. A rendszeres kézmosás szappannal lemossa a kórokozókat a bőrről, és segít csökkenteni a fertőzés kockázatát. Ha kint vagy, és nincs kéznél sem víz, sem szappan, akkor a fertőtlenítő kézzselé jó alternatíva. Mi más jó a tüdő számára?
Sós víz a légutak megnedvesítésére
Ha a légutak jól meg vannak nedvesítve, könnyebben tudják idegen anyagokat kifelé szállítani és nyálkát köhögni. A belélegzés, az orröblítés és az orrcseppek sóoldatokkal a nyálkahártya nedvesítésének természetes módja. Ezenkívül a só enyhén fertőtlenítő hatást fejt ki, és így elősegíti a kórokozók elhárítását - ami a tüdőnek is kedvez.
Télen, amikor a fűtő levegő száraz, kellemes lehet egy kis tál sós vizet helyezni a fűtésre a beltéri klíma javítása érdekében. A speciális porlasztók a helyiség levegőjének javítását is segítik.